后踢在跆拳道比赛中的应用及训练方法

摘  要：作为跆拳道比赛的主要得分项质疑，后踢技术属于一种高难度的进攻技术。它简单，速度快、攻击力强，常常有令对手应对不及的效果。但后踢技术对赛手的肌肉爆发力、控场力、反应力、时机把握能力、赛场判断力的要求非常高，只有那些反应灵敏、判断准确、经验丰富的赛手才能成功施用并取得极好的攻击效果。选手在日常训练中要积极学习，多多训练，以备不时之需。

关键词：后踢  跆拳道  应用  训练方法

中图分类号：G886                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）04（b）-0048-02

Abstract： As the main score item of Taekwondo competition， back kicking technique belongs to a kind of difficult attacking technique. It is simple， fast and powerful， and often has an effect that the opponent can't cope with. However， the post kick technique has a very high demand on the muscle explosive power， field control power， reaction power， timing ability and court judgment of the players. Only those players who are sensitive， accurate and experienced can successfully use it and achieve excellent attack effect. In daily training， players should actively study and train more in case of emergency.

Key Words： Back kick; Taekwondo; Application; Training methods

跆拳道比賽中，腿部技法占据了极其重要的地位，其中，后踢就是主要的得分项之一，只要施用成功，能够成功帮助赛手在比赛中占据主动地位。但后踢技术的难度非常大，如果没有大量严格的训练和对时机的准确把握，等到需要的时候很难成功施展出来。所以，对于后踢技术，赛手不但要战略上重视，还要战术上多多训练，准确把握动作要领，充分发挥后踢这一“尚方宝剑”的威力。

1  后踢的技术要领

严格意义上来说，后踢技术属于一种旋身与腿部出击结合的技法，需要腿法和步法严密配合。后踢技术的攻击点可以是对手的头部、胸部、腹部、胯部等，常用来进攻或反攻对手，并重创对手，扭转己方在赛场上的不利地位。

后踢技术主要分为3个部分：转身、提膝、蹬踹落地。本文以左腿后踢为例来分解后踢技术的动作要领。

双脚以脚掌前半部分为中心向内旋转180°，身体左转90°，两拳抬至胸前;上身左转至合适的角度;左脚蹬地，靠左脚蹬地和上身左转的力量将左脚迅速向后，左腿围绕髋关节直腿向左后方迅速踢出，同时上身左转，并借此将左腿摆至身体左侧，重心前移，左腿屈膝收回，落至右后。

需要注意的是，支撑身体的那只脚的后脚一定要对准目标。踢踹的时候要用大腿发力，保证所有的力道都朝着一个统一的方向。后踢的时候，如果左腿后踢，那么看左面的对手的时候，一定要保证左肩往下压，千万不要抬起来，右腿后踢亦然。这样，腿部踢出去才能准确无误地踢中对方。起腿瞬间，两条腿膝盖彼此紧贴，这样才可以保证最准确地踢中正后方的对手。

此外，后踢技术中的3个部分是紧密相连、连贯不断、一挥而就，在极短的时间里施展而出。选手在施用后踢的时候身体的每个部分都要处于紧绷状态，做到身随意动，行云流水。

2  后踢技术在比赛中的应用

2.1 攻守相济

跆拳道比赛中，后踢技术属于一种主动攻击技术。但使用这种技术是在敌我双方对阵的情况下，不是选手一个人自顾自地攻击，而对方也不可能眼睁睁地老实看着自己被攻击。后踢技术用在什么时候、怎么用、效果怎样取决于攻守双方的技术战术和选手自己的判断力和随机应变的能力。更重要的是，使用后踢技术的时候，要将其与别的技术结合起来，见缝插针地使用，所以，选手运用后踢技术的时候要注意攻守兼济，进攻的时候也要做好防守，防守的时候寻机后踢进攻，不可偏废任何一面。必要的时候，可以通过一些假动作诱使对手往利于己方攻击的方位移动。

2.2 准确把握时机

时机在比赛中是非常重要的一个部分，在合适的时机选择合适的技术战术，才能收到意想不到的效果。这里的主要判断标准主要是对方的动作：当对方出现小幅动作的时候，可以忽略其小动作，直接选择攻击性的后踢动作主动进攻;当对方出现较大的动作如进攻或反击的时候，可以用后踢技术反击对方;当对方进入预备状态准备主动进攻的时候，可以用后踢技术进行反击。这就需要选手在比赛中敏锐捕捉对方的动作和表情，并根据对方当前的状态预测出对方下一步会采取的行动，随势而动，选择最合适的时机，果断干脆、准确无误地踢出去。不过，需要注意的是，在比赛中，选手自己要能够准确把握整体节奏，始终保持冷静镇定，有自己的独立判断，不要被对方所作出的假动作迷惑而做出不当的技术选择，以至于落于下风。

2.3 选好攻击点

后踢技术的攻击部位的不同，对施用者出击的高度、力道、方向等的力道都不同，比如对头部的后踢和对胯部的后踢中，前者的出击角度要大得多才能准确击中头部，而后者只需要施用者略微偏转提腿踢踹就可达到目的。所以，施用后踢技术的时候一定要选好攻击点再行动。

2.4 越快越好

后踢技术之所以能够让对方措手不及，很重要的一点就是它速度快，防不胜防，给对手以重创，如果速度慢下来，不仅仅出脚力度会严重削弱，而且会在旋转身体的时候给对手留下攻击的空隙，使对手洞察先机，及时采取应对措施。所以，施用后踢技术的时候速度一定要快，这就需要在日常训练中多多练习，最大限度地提升出击速度。

3  后踢技术的日常训练方法

3.1 随时记录对战双方的技术要点和使用规律

知己知彼才能百战不殆。日常训练中，选手要熟知自身的战术要点和使用规律，同时了解对手的技术要点和使用规律，然后在实战训练中与陪练对手依次进行针对性的训练，直到对能够应对实战中出现的任何情况为止。

3.2 多安排实战练习把腿法身法变成潜意识

后踢技术讲究快转身、稳重心、快而有力地出退，它不是单纯地依靠腿部力量去攻击对手，而是用身体的旋转用力及其惯性带动腿部力量，然后才能将踢踹的力度发挥到最大。而这期间所有動作运用得得心应手、行云流水就需要日常成百上千遍反复枯燥的练习，百折不挠，迎难而上，将每一个动作都变成深植于内心、不自觉的潜意识，这样遭到对应的攻击或防守就会自然而然地施用出来。

3.3 时间分段

后踢技术的施用时间段非常短，几乎是瞬间就完成。训练中，训练员不妨采用时间分段的方式对选手进行训练。具体地说就是，不管是身体旋转还是旋胯提膝，或者击打等，都可以分成一段段，然后对每一段限制时间，让选手以最快的速度、最短的时间完成该动作，并记录所用时间，然后在以后的训练中，逐次缩短时间限制，直到达到选手的身体极限为止。

3.4 想象训练

日常训练中除了实战练习以外，想象训练也是提升技术的手段。从心理学上来说，如果大脑反复预演某个情境，当现实中出现类似情境的时候，身体就会下意识地做出同样的反应。跆拳道训练中，赛手在头脑中反复想象后踢的使用方式，不但可以迅速适应它，还可以在提前进入比赛状态，达到赛前热身的效果。

4  结语

腿法是跆拳道技术的灵魂，后踢技术就是灵魂的重要组成部分。掌握这一技术，可以克敌制胜，扭转局面，也可以有效得分。但要想依靠这种高难度动作得分，离不开赛前的刻苦训练，也离不开赛场上的随机应变、果断干脆、张弛有度、全力出击。所以，赛手在日常训练中就要对后踢技术予以充分重视，结合实战，进行训练，熟练掌握后踢技术的全部要点，准确把握节奏，将之发挥出最大的威力。

参考资料

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[2] 卢文超.跆拳道比赛技巧的运用和发展特征[J].体育科技，1999（1）：94-97.

[3] 丁燕.浅析跆拳道的礼仪与精神[J].体育世界：学术版，2012（4）：102-103.

①作者简介：樊静（1982，8—），女，汉族，山西临汾人，本科，助教，研究方向：跆拳道。