高校体育教学中常见运动损伤的应对措施及其预防①

摘  要：在体育教学的课程中，学生会因为身体素质差、基础训练不足和疲劳等多种原因造成运动损伤，这些运动损伤在很大程度上影响了学生正常的体育锻炼。本文通过教师自身多年的教学经验，应用运动医学损伤的理论知识和体育教学相结合，研究体育教学中常见的运动损伤应对措施及其预防的方法，并进行归纳总结，为体育教师和学生提供参考。

关键词：体育教学  运动损伤  处理  预防

中图分类号：G807.4                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（b）-0032-02

Abstract：In sports teaching of the course，students because of poor physical quality and basic training is insufficient sports injuries and fatigue，and other causes，which affect students' normal physical exercise to a large extent.Based on the teachers' teaching experience for many years，the application of sports medicine damage damage theory knowledge and the combination of physical education teaching，study common sports injury in physical education teaching measures and prevention methods，and to sum up，offer reference for PE teachers and students.

Key Words：Physical education; Sports injury; Treatment; Prevention

高校体育是通过体育课程的教学来实现的，学生在体育教学的课堂上学习到体育专项的运动知识，并通过教师的技能讲解进行技能的练习。高校学生对体育运动的喜爱和积极性远远超过其他人群，这也是高校运动损伤出现几率高的原因之一。因此对常见的运动损伤引起重视，并合理地应用运动医学知识和体育教学相结合，采用正确的应对方法，在达到常规的体育教学目的的同时减少运动损伤的发生率。

1  常见的运动损伤及其应对措施

运动损伤是指体育运动造成的人体组织或器官在解剖学意义上的破坏或生理上的紊乱，是运动过程中发生的各种损伤的统称[1]。

1.1 擦伤

擦伤是指皮肤表层的损伤，是表皮部位比较浅的出血点状样;无感染伤口容易干燥结痂而愈合;感染伤口已化脓的，能看出有较稠的渗出液。面积较小的伤口可直接外涂2%的红汞或2%的甲紫溶液;面积较大有异物的伤口可以用2%碘酊对皮肤进行消毒，75%的酒精脱碘，再用生理盐水清除伤口异物，最后用纱布覆盖。

1.2 肌肉拉伤

肌肉拉伤是运动中肌肉主动强烈收缩或被动拉长所造成的肌肉细微损伤、部分断裂、完全断裂而引起的损伤。常见的有大腿内收群、小腿三头肌、腰背肌、上臂肌等易伤部位。肌肉拉伤征象常表现为局部突然出现疼痛，压痛明显，局部肿胀，肌肉紧张发硬甚至肌肉痉挛，皮下血肿严重，活动障碍。轻度拉伤者可以进行针刺的治疗，效果比较明显;肌纤维部分断裂者，早期应立即进行冰（冷）敷——用冰块或冷水冷敷局部，再用绷带加压包扎损伤部位。

1.3 关节扭伤

关节扭伤就是在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织发生撕裂伤。此类运动损伤出现率很高，最常见出现的就是踝关节和膝关节韧带的损伤等，会出现损伤部位按压疼痛、肿胀，活动障碍等，损伤发生时应马上停止关节活动，按压关节痛点的手法进行止血。在肿胀不明显、肌肉没有出现痉挛的时候，可以轻度地活动关节，来确定关节是否脱位。若无关节脱位可采用急性局部冷敷处理。如果关节脱位，应先固定关节，防止肌肉神经等组织被脱位的关节头和关节窝夹住造成二次损伤，同时应及时将伤者送往医院治疗。

1.4 骨折

骨折是指骨小梁的连续性发生中断。外伤引起的骨折称为外伤性骨折，体育教学活动和比赛中的骨折多为外伤性骨折。骨折分为开放性骨折和闭合性骨折2种，其中闭合性骨折居多，开放性骨折不可以用手还纳，以防止感染;闭合性骨折不易感染。骨折常因直接或间接的暴力和强烈的肌肉收缩而产生，通常有疼痛甚至休克、肿胀、皮下淤血、功能丧失等症状。对于骨折的应急处理应先止血急救，保护好伤口，用木板等坚硬物夹住骨折处，并将骨折处的上下两关節都固定住。及时对伤肢进行固定，可以有效地减轻疼痛，避免造成对神经和血管的损伤。

2  运动损伤产生的原因

2.1 主观因素

学生由于课业较繁重，对体育运动不重视，课上注意力不集中，不能全身心地投入到体育运动中来，在体育教学的过程中，学生会对一些难度大的动作产生恐惧的心理，这样使得运动损伤的可能性变大。学习动作过程中急于求成，忽视了运动要循序渐进和量力而行的原则，这是造成运动损伤的重要原因。

2.2 运动前准备活动不充分

体育活动是一个学习运动技能由易到难、持之以恒的过程，而运动前的准备活动是减少运动损伤的重要组成部分。因为运动前，身体需要一段时间来适应之后的运动。如果没有做好充分的准备活动，就马上进入激烈的运动中，由于身体肌肉和韧带的力量和柔韧性不够，很容易发生韧带的拉伤和关节的损伤。要注意的是准备活动的运动量过大也会引起拉伤现象。

2.3 技术动作错误

每一项运动都有其动作技术要领，掌握正确的动作要领也是减少运动损伤的关键之一。由于错误动作违反了人体结构的特点和活动规律，容易引起身体的运动损伤。这也是运动初学者学习新动作时发生运动损伤的主要原因之一。例如，如果过度要求膝关节在侧向做大范围的活动，非常容易引起膝关节两侧侧副韧带的损伤。

2.4 运动中运动量过大

参加体育活动要对运动量进行合理的安排，不能根据兴趣而不加节制的进行运动。因为运动时间过长、运动量过大很容易造成肌肉疲劳，运动损伤的几率变大。如果长时间身体局部运动过量，还会出现身体的慢性损伤。

2.5 场地、器材设备和气候等客观因素

体育运动一般都在户外，所以场地、器械设备和气候等因素对运动的安全性十分重要。例如，运动场地不平整、跑道太滑有异物、器械年久失修、安装不牢固或安装不妥当、雨雪天气等，都是发生运动损伤的客观因素。

3  运动损伤的预防

3.1 加强学生的思想教育

学生在体育教学中会存在思想麻痹的现象，通常表现为：上课注意力不集中;对体育技能的掌握不重视;没有一定的自我保护意识等。体育教师必须正确引导，无论体育教学还是训练，凡是参与体育运动都要树立“预防为主，安全第一”的思想。让学生正确地理解运动的目的，以积极认真的态度进行体育锻炼。

3.2 加强易伤的部位的训练

在教学活动中，肌肉和韧带等软组织的损伤比较常见。因此要加强易伤部位和相对较弱部位的运动练习，提高肌肉、韧带等软组织的功能，是预防运动损伤的一种积极的手段。例如，预防髌骨劳损，可用“站桩”的方法来提高股四头肌和髌骨的功能[2]。

3.3 充分了解从事运动项目的技能特点

体育教学中，每一项运动都有其专门的运动特点，在学习之前要先充分地了解这一项目的动作特点和运动规律，也可以降低运动损伤的几率。例如，武术（长拳）套路，对下肢力量和柔韧性的要求很高，那么在学习套路动作之前就要充分做好下肢韧带的拉伸和专门性的踢腿的基本功练习，这样有助于减少学习过程中的肌肉损伤的发生。

3.4 加强学生保护和自我保护的意识

运动中保护也是有效预防运动损伤的手段，例如，体操中的跳马，学生的上肢力量较弱，在做支撑动作的时候，如果没有保护及不注意自我保护，很容易出现运动损伤事故。

3.5 加强医务监督

教师在体育教学过程中要强调运动保健及运动损伤方面的知识，让学生在学习和练习动作中有针对性地对运动损伤进行预防措施和处理。要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理及安全卫生检查。

4  结语

在高校体育教学中，由于运动强度大、动作不规范、疲劳和环境等因素，会出现运动损伤。运动损伤如果没有及时、有效地进行处理，将对机体的后续的恢复造成不利的影響。因此，每一位体育教师都应该掌握常见的运动损伤的正确的处理方法，掌握运动医学知识和运动损伤的预防措施，从而减少和避免在体育活动中运动伤害的发生，这对高校学生的身体健康具有重要的意义。

参考文献

[1] 张为，肖得元，扈克文，等.运动损伤防治学[M].武汉：武汉体育学院出版社，1990.

[2] 任慧一.论运动损伤的预防与治疗[J].琼州大学学报，2005，12（2）：42-46.

[3] 王国军.大学生常见的运动损伤及预防[J].吉林商业高等专科学校学报，2007（2）28-29.

[4] 魏春琴，刘强.常见运动损伤及其急救处理[J].科技信息，2008，30（31）：558.

[5] 祁桂花.浅谈运动损伤的处理[J].青海体育科技，2006，38（2）：60-61.

[6] 王琳，王安利.实用运动医务监督[M].北京：北京体育大学出版社，2015.

①作者简介：盛颖（1977，11—），女，汉族，北京人，硕士，讲师，研究方向：体育教育。