哈他瑜伽对大学生体态的促进作用

摘  要：瑜伽是现代生活中人们用来调节身心的一项运动，不仅能够促进训练者的身体健康，还能够调整他们的心态，减轻他们的压力。当前很多大学生因为长期缺乏合理的体育锻炼，导身体肥胖或是长期伏案学习驼背等，而哈他瑜伽是一基础比较适合大学生用来调整体态的运动，其运动形式比较的轻松还能够循序渐进起到调整作用。本文采用文献资料法等，通过分析当前大学生常见的体态问题現状，就对哈他瑜伽对大学生体态的促进作用进行探讨，旨为证实其作用与价值。

关键词：哈他瑜伽  大学生  体态  促进

中图分类号：G831.3                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（b）-0020-02

Abstract： Yoga is a kind of exercise used by people to regulate their body and mind in modern life， which can not only promote the health of trainers， but also adjust their mentality and relieve their stress. At present， many college students lack reasonable physical exercise for a long time， guide their bodies to be obese， or learn hunchback because of long-term ambushes. Hatha Yoga is a basic exercise suitable for college students to adjust their posture， and their exercise forms can be adjusted step by step. By using the method of literature and so on， this paper analyzes the present situation of the common posture problems of college students， and makes a study on the promoting effect of Hatha Yoga on the posture of college students. The purpose of this study is to prove its function and value.

Key Words： Hatha Yoga; College students; Posture; Promotion

随着人们对于生活品质追求的不断提高，人们越来越愿意参加一些能够提升身心健康的运动，瑜伽是一门入门要求低且能够调节身心的运动，对于年龄也没有具体的要求，哈他瑜伽是瑜伽种类中比较简单而且对于大学生体态调整的帮助很大的一项运动。大学生由于时间不稳定，而且本质上不喜欢剧烈运动的，对于学生的体质和体态都有很大的影响，学习哈他瑜伽能够使他们在比较短的时间内调节自己的身心，帮助他们进行体态的调整。

1  当前大学生常见的体态问题现状

由于大学生的精神压力和学习压力都比较大，尤其是因为学生的生活不规律，他们在平时的生活中存在很多不良的生活习惯，就使得他们出现超重甚至肥胖的现象，而且学生的身体素质出现了严重下降的情况，不管是身体的柔韧性还是自身的抗压能力都明显下降。繁重的学习压力还有日后的就业压力都是影响大学生精神健康的原因，使得学生没有过多的精力去注意自己体态的发展。

但是一个人的体态能够影响他们给人们带来的最直观的外表形象，优美的体态能够给人留下更加积极向上、挺拔健康的形象，尤其是日后面临的工作中的面试及工作中不断地交际，良好的体态都能够给对方留下更加良好的形象，给学生的发展带来帮助。最主要的还是良好的体态能够使学生的身体更加的健康，现代的学生学习压力很大，不管是颈椎还是腰椎都会出现很大的劳损问题，如果学生不能够尽早地进行调整就会给身体造成很大的伤害。

现在大学生大多就是不愿意参与体育运动，不管是没有时间还是自身的反感，尤其是一些剧烈的运动更加不愿意参加，严重影响了学生的身体素质，引进哈他瑜伽能够有效地解决这一问题，利用碎片化的时间进行训练，通过轻柔舒缓的动作来达到对学生体态的调整，不会过于疲累，学生在轻松的训练时间内还能够完全地放松自己的身心，减轻来自生活中的压力。

2  哈他瑜伽的含义以及功效

瑜伽是经过了几千年的发展和变迁逐渐衍生出不同的派别的一种运动，其中应用最为广泛的就是哈他瑜伽，它对于训练者的要求比较低，而且能够长期进行训练，主要就是能够利用比较舒缓的动作来放松身体，增强训练者的身体柔韧性，对于训练者的关节能够起到很好的保护作用，长期进行训练能够有效地调整训练者的体态，帮助训练者塑造更加优美的身形，对于训练者的身心健康也有帮助。

哈他瑜伽中“哈他”有“日月”的意思，充分地体现了哈他瑜伽注重阴阳调和的理念，传统的瑜伽中比较重视呼吸和两相相结合，但是哈他瑜伽中左鼻孔的呼吸是月亮的呼吸，与之相应的，右鼻孔的呼吸就是太阳的呼吸，彼此相辅相成就能够达到净化身心的作用。哈他瑜伽通过请懂的动作来使训练者的身体达到完全放松的状态，使其仿佛置身于平和寂静的环境当中，在进行训练时不会有任何的压力，将训练者全部的注意力都放到了训练当中，在训练者进行冥想时就能够进行自我调节，利用运动幅度不大的动作尽量拉伸整个身体，舒张训练者的筋骨，达到放松身心的目的，久而久之还能够使训练者的体态更加优美。

3  哈他瑜伽对大学生的影响

哈他瑜伽中最为基础的动作就是拜日式瑜伽，是由12种不同的动作组成的，并且由于瑜伽起源于印度，很多的动作都会受到印度宗教的影响，很多的动作都会有双手合十还有身体前屈的姿势，这些动作主要就是对于脊背髋部还有肩背的舒张和下压，能够对这些部位起到很好的锻炼效果。

目前很多大学生由于长期低头进行学习，还有长时间低头使用手机，对于脊柱和颈部的压力很大，使得脊柱弯曲，颈部酸痛，给学生的身体造成很大的伤害。哈他瑜伽通过一些拉伸的动作能够充分地帮助学生锻炼这些相关的部位，尤其是对于肩颈部位的锻炼，能够极大程度上减轻学生身体上的压力。

学生通过加强哈他瑜伽的练习，在逐渐调整自己的体态的同时，还能够改掉一些平时的不良习惯，对于学生日常的生活健康也更加有帮助，学生的体态变得更加优美能够提升学生的自信，在进行训练的同时还能够减轻学生的学习压力和生活压力，使学生的生活变得更加积极，丰富学生的大学生活。

4  结语

大学生由于时间比较自由对于自身身体健康问题的重视程度不够，尤其是由于多年不良的坐姿习惯还有长时间的使用手机给学生的脊柱和肩颈造成很大的压力，使得他们的身体素质在不断下降，体态也变得不够美观，学生通过练习哈他瑜伽能够有效地缓解身体上的压力，舒张关节和肩颈脊柱等部位，调整学生的体态，通过舒缓的动作训练还能够缓解学生的生活压力，使学生变得更加积极，十分值得在高校体育教学中开展。

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①基金项目：哈他瑜伽对改善大学生体态的研究（项目编号：2018SJA0571）。

作者简介：许悦（1988，5—），女，汉族，江苏南京人，硕士，讲师，研究方向：运动训练与体育教学、休闲体育与养生。