帮你圆一个“腹肌梦”

孙奇

从上一期开始，我们给大家介绍脊柱段躯干支柱力量之脊柱腰段的练习方法。腹部“八块肌”不仅好看，还能够证明其拥有者的腹部力量。这一期，我们继续帮大家圆一个“腹肌梦”，再介绍八个腹肌力量的锻炼方法。

需要提醒的是，练习时，需要在完成一个大组后，间歇2至3分钟，然后再进行一个大组练习。

动作一

如图1所示，仰卧屈膝，双手抱头，仰卧起坐，双肘碰到双膝（图2所示），快起慢回。重复此动作10次至20次（根据自身能力循序渐进），连续进行。

动作二

如图3所示，仰卧抬腿屈膝，双手抱头，在此姿势下进行仰卧起坐，双肘碰到双膝（图4所示），快起慢回。重复此动作10次至20次（根据自身能力循序渐进），连续进行。

动作三

如图5所示，仰卧屈膝，左脚放置在右侧膝盖上，双手抱头，仰卧起坐，右肘碰到左膝（图6所示），快起慢回。重复此动作10次至20次（根据自身能力循序漸进），连续进行。

动作四

如图7所示，仰卧屈膝，右脚放置在左侧膝盖上，双手抱头，仰卧起坐，左肘碰到右膝（图8所示），快起慢回。重复此动作10次至20次（根据自身能力循序渐进），连续进行。

动作五

如图9所示，仰卧，两头起，保持躯干稳定20至30秒（根据自身能力循序渐进）。

动作六

如图10所示，仰卧，两头起，双腿左右打开收回（图11所示），重复此动作20至30次（根据自身能力循序渐进）。

动作七

如图12和13所示，仰卧，两头起，双腿上下交替打腿。重复此动作20至30次（根据自身能力循序渐进）。