厦门冬训多流汗奥运赛场少遗憾

2020-08-02闫佳

羽毛球 2020年2期

闫佳

全队篇：晨曦微露，早操开启序曲

12月末的厦门清晨，晨霭中伴着淡淡薄雾，这也让国羽的早操有些与众不同。

早上6点20分，天色尚未破晓，队员们已经在出操集合地报到。尽管大部分人还是睡眼惺忪，但是山间传来的鸟鸣、露水打湿的植被、清新舒畅的空气，都叫人不禁神清气爽起来。6点30分，早操正式开始，五个组结合训练计划各自操练了起来。

男双和女双组的队员沿着宿舍外的平台各占一边，做起热身拉伸。因为身处半山腰，最初光线朦胧，还要靠着几盏路灯才能勉强看清身边的队友。随着天色放亮，周围的风景也逐渐清晰起来，伸手可及的草丛处亦是五彩斑斓。教练在一旁计时提醒，叮嘱队员之间相互帮助做足拉伸活动。除了栏杆之外，大家还充分利用起各种“资源”，做起激活身体机能的力量训练。张楠和刘雨辰走到走廊过道，靠着墙壁练起了静蹲。

混双组这一边则另辟蹊径，在附近的小花园内晨练。蒋国良指导一边给队员讲故事，一边身体力行地与大家围圈做热身活动。

男单组一行人马在训练馆集合，摆上满筐的羽毛球补起轻技术。女单组则是养生爬山，姑娘们一行9人沿着步行栈道小跑至山顶。据文凯指导介绍，因为这段森林步道距离适中，环境舒适，早上的空气也很清新，所以希望队员们边爬山边活动，也能放松一下。当陈雨菲、何冰娇等人从山上漫步回宿舍时，已是上午7点整。当然，一天训练的序曲才刚刚春生奏响。

女双篇：重回17岁，

步法MVP诞生

这天下午，女双组训练的关键词有三个：技术、身体、力量。在紧凑的节奏中，队员们进行了1V1、1V2的技术对抗，随后到健身房上了一堂力量课。为了给紧张的训练增加一些调剂，体能老师刘杰带着姑娘们来了一场颇具趣味的测验课。

第一项测验是绕球桶折返跑，对大家来说都充满了新鲜感。它原本是足球场中常见的带球训练法，如今为提升转向步法而被移植到羽毛球训练中。体能师用20个羽毛球桶摆出一条长约5米的通道，队员从起始球桶绕“S”形折返跑到另一端球桶，再转身绕“S”形跑回起点为一趟计时。完整的一趟绕球桶跑下来，每人要做40次急停和折返动作。

“姐姐”郑雨打头炮上阵，时间为35秒。紧接着，冯雪颖、夏玉婷也都跑出了相近时间。轮到贾一凡跑时，陈清晨忍不住捣乱道：“还是你看起来跑得最舒服。”全程都小心翼翼的贾一凡回道：

“不许说话，我觉着我40码的大脚，转弯转得紧了点儿。”结果，36秒79，贾一凡被率先甩出前三阵营。随后绕桶的陈清晨，跑动姿态像极了滑雪选手，贾一凡赶紧夸奖道：

“你这跑起来的动作挺聪明的。”最终37秒22，

“凡尘”妥妥成了该项垫底二人组。

最后一个登场的是素来以跑动能力强、移动灵活著称的杜玥，她步伐轻盈，跑出了31秒79的当日最佳成绩。当体能师宣布结果时，女双组的姑娘们纷纷又绕着球桶跑了几圈，效仿起“MVP”的灵活身姿。

而后的两项测验—一全场四点倒球和左右两点倒球，这是正统的羽毛球基础体能考核。如今，這两项也被列入全国U系列赛事的体能考核项目。但是，对于升入一队时间已久的女双姑娘们来说，再次测这两项颇有种重返17岁的滋味。

全场四点倒球是陈清晨的软肋，上场前，她特地向记者表达了切勿拍摄的心声。搭档贾一凡不忘使坏说：“加油，清晨姐！向全世界证明长得不高也能拿世界冠军！”测验一开始，陈清晨就恢复了全力一搏的姿态，拿出120%的劲儿埋头跑向场地四点，推倒共计20枚羽毛球。最终的成绩依旧垫底，她拍拍胸口百思不得其解大叫道：“究竟是哪里不对！”此时，贾一凡转过头来对记者说道：“感谢你们，让清晨姐今天再次勇于突破！”

这既是训练也是测验，姑娘们在流汗中收获了欢乐，但这份辛苦的汗水是充实而有养分的。

男双篇：努力突破，前进没有捷径

下午13点45分进馆，双打组即拉开阵势集体做起了热身操。也许是为了保持新鲜感，每天的领操人都由队员轮流担当。从手腕到脚踝伸展好后，大队人马开始围着训练馆的八片场地绕圈跑起步来，每跑一圈，就会有队员喊出：“中国队，加油！”十多圈跑下来，身体也充分活动开，训练课的重头戏正式上演了。

男双组的教练班子进行了调整，中国羽协副主席兼秘书长王伟担任主管教练，同时老教练陆亨文回归，协助指导男双组的日常训练。冬训期间，王伟和陆亨文已经开始指导队员，并且还与韩国教练柳镛成多次探讨了男双的训练方向。为了保证东京奥运会的备战，为了突破2019年的瓶颈，他们从提高进攻成功率和体能等方面对队员们提出了更高的要求。

柳镛成教练的多球课，节奏快、效率高，一筐球转眼的功夫已经散落在场地上。每次刘雨辰接完一组，都会忍不住弯着腰对柳教练说：

“Too fast！ Too fast！”轮到何济霆/谭强练双人轮转时，柳教练会一口气连续发上两组，看得人眼花缭乱。打完一筐球，队员们会自觉将球一一摞起，20个一组，平整码放在球场上。已经了解柳教练训练方法的队员们，如今不会问他要摞多少组多球？因为他的回答只有一个：“ALL！”

同样深刻理解打球没有捷径的张楠，依然是每天最晚离开训练场的队员。因为对羽毛球的执着与热爱，驱使着他在课后仍然站上场地，再多练上几个球。有时，他只是一遍又一遍抬起脚尖，重复琢磨着发球的动作。当然，榜样力量也会引来小将的加入，所以，当他们放松治疗后，自然也就成了食堂里最后一拨用餐的队员了。

混双篇：出其不意的“哄”练妙招

坐拥世界排名第一、第二的混双组，自然在训练中也有着出其不意的妙招。譬如，每逢杨明指导笑眯眯地招呼黄雅琼、黄东萍再练一会时，那就意味着她们恐怕要加练好长一段时间了。深孰其道的两位女将明白，通常杨导口中的“最后一组”，往往能长达40分钟。不过，明知道“被骗”，黄雅琼和黄东萍仍然会在场上练得开开心心。

因为二人的打法特点不同，杨明指导在发多球时也会有所区别。黄雅琼的多球讲究速度，给黄东萍发多球时则注重连贯杀球。偶有一次，正与杨指导较劲杀球质量的黄东萍，漏杀了一个，还没等杨指导开口，她就连忙指向地上的球说道：

“这球该是‘鸭哥接的。”瞬间把“锅”甩去了正在隔壁场地2V3的搭档王懿律身上。

此次冬训，队伍还请来了营养师王政，她曾在2017年担任过中国女排队员朱婷的营养师。黄雅琼和黄东萍自然也是她的重点队员，针对二人的身体状况，王老师建议黄雅琼每晚加一餐牛奶。而为了帮助黄东萍认识到减脂增肌的必要性，王老师经过几番苦口婆心，终于也让崇尚自然养生的“火爆妞”掌握了鉴别热量表成分的小技能。

此外，继双流集训女双与女单一起进行合练后，来到厦门，混双组也分别与男双和女双开始了训练场上的“对话”。黄雅琼与黄东萍就和杜玥/李茵晖重温了一场女双对决，比起混双有男搭档助力，回归女双打法也让二人拉了拉体能，尝试在场上更大范围地跑动。而郑思维与任翔宇，也和韩呈恺/周东来了一次惊心动魄的男双对决。

女单篇：狠抓体能，乐在其中

周五上午的训练课，对于女单组的姑娘们来说有些累。不光是因为计划中这堂课的训练量被标注为“大”，它真正的难点是田径场上的全力万米跑。为了狠抓体能，磨炼意志品质，训练课一开始先由体能老师带大家练了一节快速力量课，而后，全员才移步田径场跑足了25圈。虽然跑到中途，有的队员面露难色，有的喊着“就快累倒”，但是每个人都没有放慢脚步的意思，而是向着自己的极限发起挑战，拼尽力气跑到了终点。

2019年摘得七个冠军的陈雨菲，积分升至女单世界排名第一，同时，她也被评为国家体育总局的“训练标兵”。万米跑后，下午3点的训练中，她依然表现得生龙活虎。

与比赛时的不苟言笑相反，训练中，陈雨菲有一套自我激励方法，总是能让自己投入并乐在其中。当天，在练两点打四点时，规则是赢球一方可以只跑两点去调动对手跑全场四点，为了掌握主动权，陈雨菲会绞尽脑汁去得分。然而，有时事与愿违连续丢分后，她不但不会气馁，反而是利用片刻休息时间，坚定地向队友放话：“下一分我就赢回来。”

训练结束后，王祉怡和新升入一队没多久的周萌会留在馆内加练轻技术。对她们而言，一队的训练节奏紧凑而密集，想要跟上大队员们的步伐，还需要日积月累出质的飞跃。

晚间是自选技术补缺课，何冰娇和蔡炎炎也结伴回到了训练场地，这对小姐妹拎着满满的两筐球，耐心地加班加点练了起来。随着清脆的击球声，原本冒尖的球筐渐渐露出了筐底，她们新换上的球衣又再次被汗水湿透。

男单篇：三代球员，

训练中演绎传承

“单手插兜”训练，球网上搭一块猩红绒布，遮挡发球姿势……这是李矛教练的训练手法，也是他多年执教总结出的经验。

每当上多球课时，李矛就像个魔术师，变着花样地给队员们出各式难题。当他准备加速时，会提醒“你要是觉得我快，你就告诉教练”;当看到队员回球质量不高时，他会激励说“你别费球啦”;轮到下一位队员上场时，他会调侃道“对不起啦，轮到你了”。当然，“加油”、“漂亮”、“努力”、“优秀”这样的鼓励话语，也会不间断地向队员“袭”去。

此外，夏煊泽指导训练灵敏度的徒手丢多球练习，也是让队员既上瘾又叫苦不迭的一门“玄学”。它需要队员通过判断夏指导的眼神、动作、力度，来做出接球反应，加强他们对真假动作的反应灵敏度。有时，你以为球会落在正手位，一瞬间夏指导就改了力道，将它抛去你的后方。所以，看上去这个训练一组只有十多个球，但想要一气呵成全部接到，却并不简单。

在男单的四片训练场地上，集结了国羽老中青三代顶尖选手。无论是已经参加过四届奥运会的林丹，还是为了争取第三次踏上五环征程的谌龙，或是伤愈复出誓拼首次奥运资格的石宇奇，都在冬训中争分夺秒。

喜欢碎碎念的谌龙，每当打出满意线路，都会说一句：

“给你压力看到没？”将冬训比喻为“爬坡阶段快看到曙光了”的石宇奇，在场上的移动更加积极稳定，他渴望带着全新的自己迎接新年的战役。就在12月29日李宗伟举行退役仪式当天，林丹如常在馆内训练，他先是与年纪相差17岁的青奥会冠军李诗沣对阵了一场精彩的战术课，而后轮番跟着教练进行了多球训练。

绿色地胶之上的他们，没有年龄或是资历之分。站在场上，他们每个人都在为心中那个明确的目标而潜心苦练，储能蓄力。