业余体校曲棍球体能训练方法对策

宁立超

摘  要：曲棍球作为所有体育运动项目中对抗性较强的体育运动项目之一，不仅需要学生具有较强的体能，而且在曲棍球训练的过程中，学生的体能也能得到快速提升，所以曲棍球的体能训练部分在整个曲棍球训练中十分重要，一方面教练要针对不同学生的练习特点和身体素质，安排不同强度的曲棍球体能训练，另一方面，学生要根据教练的指示完成曲棍球体能训练。本文在对曲棍球运动项目的体能特征进行分析的基础上，就如何在曲棍球项目训练中提升学生在体能问题提出几点对策。

关键词：曲棍球  体能训练  方法对策

快速力量是曲棍球运动项目的显著特征之一，对运动员的体力消耗较大，也需要良好的耐力与最大力。在比赛过程中运动员的运动距离均在7000m以上，因此就需要良好的耐力来完成比赛。曲棍球运动项目在比赛中不允许运动员进行身体接触，但在实际的比赛过程中身体碰撞常有发生，因此运动员的快速力与最大力的掌握，能够在比赛中降低碰撞产生的伤害。曲棍球运动项目的计分是以射门来统计的，远程射门的完成就需要运动员良好的最大力，能帮助运动员进行快速的带球与射门，这时守门员也需要极快的速度进行扑救，所以快速力量无论是对运动员还是对比赛来说都有十分重要的意义。

一、现代曲棍球训练中专项速度训练的主要内容

（一）冲刺能力的训练

现代曲棍球的专项速度训练的最终目标都是为了提高曲棍球运动员的冲刺能力，特别是在起步上要增强快速起步，以及在最后加速的能力，通过调查分析研究可知，在训练的过程中挖掘出运动员最重要的一项能力，就是冲刺速度的冲刺能力。冲刺速度不仅仅是对运动员的起跑速度、节奏等有着最直接的影响，还能够充分保障运动员拥有足够的时间段进行间歇性休息，把训练中的重点都放在起跑时前几米的距离、摆动姿势的浮动以及速度上。通过每周在专项训练中增加一次的冲刺能力训练中实现，也可以在訓练的前半部分就开始对这一内容进行训练。

（二）速耐的训练

现代曲棍球训练中专项速度训练的关键就在于—速耐训练。因为曲棍球是一项反复性冲刺的非周期性运动比赛。在曲棍球的比赛当中，由于多次数的冲刺会让体内的血乳酸进行不同程度地堆积，导致机体的工作能力开始降低。运动员通过加强速耐训练后，可以有效地提升运动员自身的机体对血乳酸的刺激以及适应性的作用，进而消除血液中的乳酸。这样就能够提高运动员在曲棍球比赛中的多次冲刺，并且也能够在高强度的对抗下不断地维持并持续增加力量和速度的时间，这样也能够保证运动员在长时间的比赛中，依旧能够快速地抢球和处理球。除此之外，在比赛前的准备工作中，最好能够每周都对运动员开展大约两次左右的速耐训练，但是如果有一周之内出现两次比赛的情况下，就应当适当地取消这一训练内容，以免造成运动员训练过程中劳累过度。

（三）柔韧性的训练

柔韧性的训练是为了能够最大化地让运动员的肢体活动范围进行灵活地伸展。因此，在一般的训练之前，都会进行一系列的热身活动，热身活动对于运动员来说是能够帮助他们有效地提高动作的力量与速度。根据运动员自身肌肉的收缩性，一块肌肉大多都只是在对抗肌处于充分放松或者是松弛的状态下才能达到最大化的收缩效果。通过柔韧性的训练之后，就能够让运动员有效地缓解在比赛过程中的肌肉过度的紧张度，也可以加宽了关节的活动范围或区域，通过增加步幅，还可以保住运动员在快速的起跑或是跑步中及时地更改身体动作的方向，而对于柔韧性训练何时开展这一问题，通常情况下，柔韧性的训练最好是每周都要进行大约三次，并且需要特殊注意的是，肌肉一定要在经过完全的热身之后才能进行训练。

（四）灵敏性的训练

开展灵敏性的训练，是为了能让运动员的起始速度可以瞬间提高，或者是说在快跑的过程中及时地改变快跑的方向，以此来维持住身体上的稳定性，并且能够保持身体良好且稳定的控制能力，而且这也保证运动员在快跑过程中对球的掌控能力。所以说，除了要对专项训练中的爆发力训练和冲刺训练进行最大化的培训以外，灵敏性的训练也是至关重要的，并且对于运动员的移动方式和动作速度的提高有一定的指导作用，充分发挥出运动员潜在的渗透协调性以及重心力的平稳性，保持运动员在快跑过程中的步伐频率。而灵敏性的训练往往都是要在每一次训练的开始之前进行，当然也可以在每一堂课中都安排一些相关的训练内容。

二、对曲棍球体能训练的建议

（一）突破传统体能训练理论局限

体能理论是指导体能训练的重要核心理念，但是传统的体能训练理念已经不能满足当代曲棍球发展与制胜的需求，我国传统的体能训练主要采用苏联的一元体能训练理论，主要是以身体素质的专项训练为主，但是这已经不再适合当代的曲棍球发展，二元体能训练理论和多元体能训练理论正逐步被曲棍球发达国家所接受，这就是说明当前我国曲棍球发展体能训练理论上与曲棍球发达国家存在差距，应当突出这一理论局限性。

（二）加强曲棍球体能科学化训练

曲棍球制胜规律告诉我们，越是科学的训练的方法越能获得良好的训练效果。早期的曲棍球体能训练过于强调体能训练的负荷强度，致使体能训练外延，很多运动员因此造成了身体机能的损伤，造成运动生涯的提前结束，甚至影响机体寿命。而现代运动科学研究表明曲棍球体能训练最佳效果并不是专项体能独立练习获得的，而是在与曲棍球技术训练相互结合当中获得的，只有在科学合理的曲棍球体能训练观下，合理安排体能训练内容、采用合理体能训练方法，才能获得最佳训练效果。

结语

总之，随着新时期发在，在对曲棍球运动员进行体能训练过程，要重视结合有效技术，提高训练科学性，从而才能不断提高运动员综合能力，进一步促使运动员在比赛过程高效发挥，以取得良好成绩。

参考文献

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