如何提高舞龙运动员训练水平的探索

李立新 刘思渝

摘 要：舞龙作为一种集武术、音乐、舞蹈为一身的一种运动，其重中之重就是舞龙运动员。作为一名舞龙运动员来说，优秀的身体素质是在舞龙时完成高难度动作的基础，而只有优秀的身体素质才可以更好地掌握舞龙的技巧，并且会提高舞龙时表现力，从而提高在舞龙项目或比赛时的成绩。

关键词：训练水平; 训练技巧; 舞龙

中图分类号：G806              文献标识码：A      文章编号：1006-3315（2020）8-181-001

提高舞龙运动员舞龙水平的最好办法就是坚持训练，只有长久的练习才可以保证运动员的竞技水平保持在一个高水准状态，同时练习可以让运动员更好地掌握舞龙技巧。随着近些年舞龙成为正式比赛项目，观赏性极大提高，相对于舞龙运动员的身体素质也有了更高水准的要求。所以本文对如何提高运动员训练水平简要研究。

一、舞龙运动员训练存在的问题

对于现阶段舞龙运动员的训练进行具体分析发现，舞龙运动员体能训练时间太少，在体能训练方面各个运动的训练次数都不规律，同时训练时间也是不满足要求，这样没有长期性和系统性的练习没有办法提高运动员的竞技水平，这是直接导致运动员训练水平低下的原因之一。

而单纯的体能训练仅仅能提高运动员的身体技能和运动素质，并没有对该运动专项技巧的提升。现在舞龙运动员对于专项技能的训练还是有所欠缺的，因为竞技舞龙对相关技术动作有着极高的要求，如若运动员没有专项技能素质，这样就会导致无论是在动作的完成还是与队友的配合上均会产生影响。这样就直接导致了成绩不高，甚至动作完成不流畅。除此之外训练计划没有考虑到舞龙运动员的特殊性，由于舞龙运动是一个多人配合完成的运动项目，每一个人所处的位置都有不一样的职责，而对于运动员的训练如若是一致要求的话，就无法提升运动员的专项个人能力，所以在制定训练计划时应对于不同把位的运动员做不同要求，做到特殊训练。才可以做到训练科学化，系统化。才可进一步提高舞龙运动员的训练水平。

二、完善训练

舞龙比赛越来越趋向于竞技性比赛，而不同于原来的观赏性运动，随着舞龙比赛的增多，以及运动员基数的增多，舞龙运动的竞技越来越激烈。而这就要求舞龙运动员要具备强悍的身体素质来应对比赛。而现在的舞龙运动员的训练更多的还仅停留在技巧练习。没有过多的素质练习，导致部分运动员身体单薄无法应对长时间的竞技比赛，这就直接影响队伍的比赛成绩。所以现在对于国内的舞龙运动员来说，应该在平日的技巧动作练习中加入系统的身体素质练习，完善平日的训练计划。对不同的舞龙运动员做针对性练习，完善其个人训练计划，针对体能、技巧、力量布置适合自己的训练方案，这样就避免了像传统训练方法一样所造成的训练水平低，效率低，对运动员素质及相关技能提升较低。同时在平日训练时，应该对训练量级给予分档分配，因为舞龙运动员主要时由有氧呼吸来供能，所以对运动员的有氧训练应该给予较高的训练强度，并且练习的时间不宜过长，应进行多组分段练习，把每次的训练时间进行控制这样就可以更好的提高训练效果。

三、创新性训练

舞龙运动的动作复杂多变，且难度系数相当大，而要在完成这么高难度的动作之时还要把龙的形态与神意展现出来这就对舞龙运动员之间的默契还要个人身体能力有着极大的要求。由于舞龙动作中存在许许多多的动作形式，例如“翻、跑、跳、滚”等，在完成动作时运动员的全身肌肉群几乎全部参与了动作的完成，这样便对运动员的身体协调性和各部位的肌肉有了较高的要求。所以舞龙运动员如果要对全身的肌肉群进行有计划的训练就不能使用传统的训练方式，应该将其他运动的训练方式与现有训练方式相结合更综合的进行训练。所以应该对现有训练方式进行创新，比如将足球当中训练耐力及爆发的训练方法加入到平日的训练计划当中，将篮球当中对核心力量及对抗的练习进行研究分析，将其中对舞龙运动有提升的地方进行学习创新。这样利用其他运动的训练方法可以更好地更有针对地对现有训练方法进行创新，以达到对运动员的个人能力以及身体素质进行提升，同时也提高了舞龙运动员的训练水平。从而更加有效的进行训练。

四、特殊化训练

由于舞龙运动的特殊性所以针对不同把位的舞龙运动员就有了不一样的要求，比如龙头体积较大质量重，所以位于第一把位的运动员应该具有较强的力量以及核心能力，才可以把龙头挥舞出龙的气势，所以针对第一把位就应该对其力量有较高水平的要求，就要有高质量的针对练习。而后把位的运动员由于处在龙尾，所以要求该运动员要有良好的爆发和敏捷性，这样才可以表现出龙身姿的闪转腾挪，自由的身姿，所以就應该对后把位运动员做爆发性和敏捷性的练习。只有做到训练特殊化，有针对的进行训练，才可以将训练水平提升到更高的层次，这样能将运动员的水平发挥到极致。

舞龙运动在注重美感但又加强竞技性的今天，也迎来了新的挑战，运动员们不仅要在专业性技巧上用尽功夫，同时还要注重自身的基本功与身体综合素质，只有这样两头抓两头练，才可以提升运动员的训练水平，才可以将舞龙运动的艺术性得到更好的演绎。这样才可以塑造出龙的艺术形象。

参考文献：

[1]黄玛莉.普通高校竞技舞龙运动的教学与训练研究[J]体育科技文献通报，2020，28（03）：28+95

[2]孙小方，刘海燕.高校舞龙运动训练方法优化[J]体育科技文献通报，2019，27（12）：79+81+134+156