户外运动防近视“少量多次”效更好

张继东

青少年由于学习压力大，为了考试、升学奋笔疾书，用眼过度的问题较为严重，只有在学习过程中多去户外运动，才能有效避免近视。然而对于预防近视的方法你真的掌握了吗？

近视预防要提早

从孩子的视力发育规律来说，每个正常孩子出生时都自带300～400度的高度远视，随着身体发育、眼轴变长，远视逐渐消退，在5～6岁左右转为正视眼，如果视力保护得不好则会发展为近视眼，到小学高年级正是身体发育最快的时期，有时候近视一年可以增长75～100度。

近视的成因很复杂，目前公认的主要有遗传和社会两种因素。遗传因素方面，研究认为父母双方都是近视眼的孩子近视的发病率较高，父辈近视还可能会使孩子近视的发生提前。社会因素对近视发生的作用也不可忽视，其中缺乏足够的户外运动是关键，而近几年智能手机和平板电脑的普及也是重要影响因素，如果孩子长时间近距离用眼，眼球调节处于高度紧张的状态，加上户外活动时间不足，导致远视力储备不足，便可更早地发展为近视。

青少年近视提前发生，预防近视的关口也应前移。家长应保护好青少年的远视力储备，让他们多看远处、少看近处，每看20分钟近距离的东西，就需要看6米外的绿植20秒钟或闭眼休息片刻。

户外运动分开多次好

让眼睛经常沐浴在大自然的光线下，可以有效降低青少年近视的发生率。因为在充足的自然光线下，瞳孔会变小，景深加深，模糊减少，从而抑制近视的发生。但尽管不少家长知道户外活动是预防近视最有效的方法，却不知道还有小窍门，即每天至少户外活动2小时，分开多次比一次性的效果更好。眼睛的结构很简单，只是起到“照相机”的功能，之所以看到生动的影像，是因为有大脑处理视觉信号。如果长期在室内，大脑会觉得人体不需要远视力，所以室内外环境变化较大，有利于大脑的调节。家长也要以身作则，在孩子面前少看电子屏幕。另外，强烈推荐家长培养孩子打羽毛球、乒乓球的兴趣。

进行羽毛球、足球、乒乓球、呼啦圈、跳绳等户外运动时，眼睛更喜欢“远距离”和“视觉追逐”，在焦点来回切换中，眼球的调节作用更好。此外，紫外线的照射会激发人体多巴胺分泌，而多巴胺在近视发生和发展上能起到预防作用。因此，少量多次地去户外放松，不仅不会耽误学习，反而能起到劳逸结合、预防近视的作用。

在家学习时，家长应该确保青少年学习的环境光线，学习时背景要亮，台灯的光线也要足够明亮，但不要太刺眼。要帮助青少年养成端正坐姿和每天做2次眼保健操的习惯，不要走路、坐车时看书或手机。

散瞳配镜要牢记

家长要经常带青少年做眼部筛查。发现孩子视力不良时，及时到医院进行散瞳验光，10岁以下的孩子眼睛肌肉调节能力强，不散瞳难以验出准确度数，验光需用眼药水或眼药膏散瞳，瞳孔散大之后进行验光。散瞳期間，自觉畏光，视近困难均属正常现象，散瞳停药之后，大约2个星期瞳孔才能恢复正常，即可配镜。11～14周岁的青少年可使用快速散瞳验光，散瞳只需半个小时左右。瞳孔可在4～5个小时之后恢复，恢复之后择日进行验光复查，便可进行配镜。然而常有家长抗拒给近视的孩子配镜，担心“越戴近视越深，眼球也会变形”。其实眼球变形不是戴眼镜引起的，而是部分近视患者的眼轴变长导致。如果不及时矫正，近视则会越来越严重。

青少年配戴眼镜应有宽广的视野，尽量不要选择会产生阴影及视线死角的镜框，镜框应大小适中。配镜最好选鼻托较高款式的镜框架，或者鼻托可调的镜框架。否则，镜框架鼻托低，眼镜易贴向眼球，甚至碰到睫毛，导致眼睛不适。在材质方面，最好选择树脂镜框架，因为这种镜框重量轻，鼻托也比较低，在配戴时不会影响鼻梁骨发育。镜片的光学质量也会影响到视觉质量，因此青少年要选择透光率好的镜片，避免使用劣质镜片导致近视程度加重。从安全的角度来说，应该选择硬度高、不易碎的树脂镜片，而不用玻璃片，这样可以避免由于镜片破碎造成的眼外伤。

编辑 陆思寒