儿童要少看电子屏幕多做户外活动

谢华桃

如今，电子产品已成为儿童成长中必不可少的玩具，很多家长也在不知不觉的情况下，把电子产品当成了“哄娃神器”。有眼科医生表示，长时间看电子屏幕对眼睛和身体发育都有危害。

看电子屏幕对眼睛的影响

加拿大的研究人员发现，每天看电子屏幕超过两小时的学龄前儿童患多动症的概率增加了近8倍。世界卫生组织最近发布了新的指导方针，建议2岁前不应看电子屏幕，2～4岁儿童每天看电子屏幕的时间不超过1小时，越少越好。

1.近视与近距离工作和阅读有关。

在亚洲，高达90%的青少年和成年人近视。2019年发表在《眼科学》杂志上的一项研究表明，全球近视增加与近距离工作活动有关;研究还发现，儿童早期增加户外活动时间可以减缓近视的发展。

2.长时间看电子屏幕引起视疲劳。

当人们长时间盯着电子屏幕看时，会出现各种症状，包括眼睛干涩、眼睛发痒、视物模糊和头痛。避免视疲劳最简单的方法是经常眨眼。

3.晚上看电子屏幕会影响睡眠。

睡前看电子屏幕会损害睡眠质量，睡眠质量过差会给儿童的生长发育带来不良影响。

看电子屏幕的注意事项

1.遵循20—20—20规则：每隔20分钟，至少看20英尺（6米）以外的地方20秒。

2.在電子游戏中完成一个关卡后，向窗外看20秒。

3.避免在室外或光线太强的地方使用屏幕，因为屏幕上的强光对眼睛有害。

4.调整屏幕的亮度和对比度，使其感觉舒适。

5.看屏幕时保持良好的姿势。

6.屏幕与眼睛的距离保持45～60厘米。

7.看屏幕时要多眨眼。

少坐多玩，合理睡眠

在汽车儿童座椅上、婴儿车上或看护人的背上的时间一次不要超过1小时。

1.婴儿（<1岁）：①每天多次、多方式的身体锻炼，多做一些亲子游戏。②不要看电子屏幕。③每天保证14～17小时（0～3个月大）或12～16小时（4～11个月大）的睡眠，包括午睡。

2.1～3岁的儿童：①每天至少花3小时进行各种强度的活动，越多越好。②2岁以下的儿童，建议不要看电子屏幕。2岁以上的儿童，每天家长带着看电子屏幕的时间不应超过1小时，越少越好。③每天保证11～14小时的高质量睡眠，包括午睡;保持规律的睡眠和起床时间。

3.3～4岁的儿童：①每天至少花3小时进行各种强度的活动，至少1小时是中到高强度的活动，越多越好。②看电子屏幕时间尽量不超过1小时，越少越好。③保证10～13小时的高质量睡眠，包括午睡;保持规律的睡眠和起床时间。