篮球专项训练的有效策略探索

李瑞卿

摘要：篮球作为我国受人民最为喜爱的运动之一，有着非常深厚的群众基础。一场篮球运动赛事下来对运动球员体能有极高的要求，篮球专项训练成为提高篮球运动竞争力的关键手段之一。通过篮球专项训练一方面可以提升球员的身体素质，另一方面可以提升球员的技术技巧和心理素质。本文通过在篮球专项训练重要性分析的基础上，结合当前篮球专项训练的现状及球员专项训练中存在的问题，提出行之有效的方法策略，旨在为篮球专项训练提供更广阔的思路及路径。

关键词：职业院校;篮球;专项训练

引言

篮球是一项需要消耗大量体能的运动，因此这项运动对球员的体能要求是非常高的。篮球运动自身的特点决定着力量素质是篮球运动的基本素质，球员在篮球专项训练中，要增强自己的力量素质，不断提升与团队的紧密配合能力。篮球运动对球员的身体素质要求极高，众所周知，篮球运动是一项非常激烈的体育赛事，因此一个球员的身体素质越高，就越有利于篮球活动的顺利开展。

一、篮球专项训练重要性

（一）提升体能水平，延长运动寿命

一个合格的籃球运动员需要具备极高的身体素质，只有具备了这些优良的身体素质，才能更好地帮助篮球运动员在训练的过程中游刃有余，更好地增强自身体能，从而达到延长寿命的目的。在这种情况下，即使篮球运动员随着年龄的增长，在体能方面也不会发生较大的变化。因此，提升职业院校球员的体能水平，延长运动寿命显得格外重要。

（二）提升战术能力，增强球员体质

在篮球专项训练的过程中，如果一些篮球运动员的自身体能过低，就会容易在篮球专项训练的过程中发生意外，长时间的篮球专项训练，会使一些体能较差的篮球运动员出现昏厥休克等现象，导致篮球专项训练无法有效进行。因此，在训练过程中，提升球员战术能力，增强球员体质是非常有必要的。俗话说：台上一分钟，台下十年功，要想提升球员战术能力，增强球员体质，必须要让球员经过很多次的训练，在训练中找不足，在不足中不断改进。只有这样，才能使球员得到更多的进步。

为了顺利、高效的参与篮球比赛，在赛场上取得优异成绩，球员必须重视篮球专项训练，因为只有训练，才会使球员的技术更加高超，只有通过训练，才能提升团队之间的配合能力。因此，在教学过程中应该制定有针对性的训练计划，调整球员自身不足，增强团队紧密性，为赢得比赛胜利奠定基础。

（三）提升球员心理素质水平，在运动过程中保持良好心态

篮球专项训练可以很好地提高球员的身体素质水平，据研究表明，一项成功的体育训练，不仅仅局限于有利于运动者的体能素质，更有利于运动者的心理恢复，如果运动者本身存在一定的心理缺陷，那么通过篮球运动就可以很好地帮助运动者解决心理难题。不辞辛苦的体能训练能够磨炼球员的意志，也能培养球员的进取精神。近年来，很多赛场例子说明球员的心理素质水平在赛场中是非常重要的。一个自己给予自己肯定的心理暗示、一个自信而充满温暖的笑容都会使自己充满比赛的激情。因此可见，篮球运动可以很好地帮助球员提升心理水平，在帮助球员养成良好心理习惯的同时，又可以使球员在日常的训练中保持良好的心态。让球员在赛场上取得主动权，为赢得本场比赛奠定基础。

二、当前篮球专项训练开展的现状

（一）缺乏多元化的训练方法

目前，在篮球专项训练方面采用的方法较单一，篮球教练没有改变从前单一的训练模式，对篮球运动员仍然要求基础、速度、负荷力量，不能很好地针对每一个球员的自身情况开展体育训练，也不能高效的帮助篮球员增强自身的体能。

（二）重视程度不够，篮球专项训练较少

在一些相关的体育活动中，一些教练或者球员对篮球运动的理解不够深入，很难再改变篮球运动之前的训练模式，仍然采取之前单一的体能训练模式，对篮球运动员的个人水平能力得不到重视，忽视篮球运动的专项训练。体能水平跟不上篮球技术要求其根本原因是球员对其重视程度不够，篮球专项训练较少，因此，教师在教学过程中应该注重球员的体能训练。

（三）没有完善的训练体系，理论知识较弱

众所周知，篮球运动的体能训练需要一套完整的训练体系，在篮球运动的过程中，只有建立起完整的训练体系，并严格要求篮球队员执行，才能帮助球员高效地完成体能训练的目标，如果没有相应的篮球运动训练体系，势必会导致篮球专项运动无法高效运行。

三、篮球专项训练的有效策略

（一）加强专项训练，增加篮球专项的训练方法

1.力量是球员体能训练中的基础，有优秀的力量基础才能适应激烈的比赛。训练前应让球员做好充分的热身活动，根据他们不同的训练程度选择恰当的训练内容与方法。运动负荷应由小到大，速度和频率由慢到快，技术动作要科学与规范，注意每组练习的间隔休息时间。力量练习完之后，应指导球员放松练习，以达到更好的肌体恢复效果。因此，在开展篮球专项训练时应该强调力量训练在篮球训练方法中的重要性。在训练中可以增加负重练习，提升球员肌肉的收缩，提升球员的身体力量。

2.在体育运动中，篮球运动是相对进行时间较长的一项体育活动，这就要求篮球运动员具有极高的耐力。因此，在对篮球运动员进行体能训练的同时，篮球教练要重视起对球员耐力的训练，比如在篮球专项训练中，通过增加篮球运动员的往返跑时间，来达到增强篮球运动员耐力的目的。耐力训练已经成了现下增强篮球运动员体能最快的方法，篮球教练必须要充分重视起篮球运动员的耐力训练。其方法之一是练习者身体负重，连续围绕田径场做跨步跳练习，要求上体前倾，跑的动作正确，双下肢配合协调。跨步跳每次要100至150米，其目的是加强球员快速蹬地的耐力性练习。

3.篮球体能训练中，高度有效地提高篮球运动员对其他球队的攻击次数，提升球员在篮球比赛中的速度。在篮球体能训练中，可以给球员设置一些组内小比赛，例如快速挺举练习，方法是两手握住杠铃比肩要宽，提拉至胸前，连续向前做快速推杠铃动作。比赛注重总结经验，使球员在这种小的比赛中获得赛场心得，做到多总结、多思考，在总结经验中得到提升，进而不断成长。

4.篮球运动员具有极高的灵敏度可以带给球员极大的好处，能够帮助篮球运动员对篮球落点、防守位置进行准確的判断与选择。球员灵敏度的训练可以从概念讲解与训练实践两种形式中展开，首先应从多个维度给球员讲解灵敏度的概念、提升方法;然后开展训练实践，以游戏形式锻炼球员的灵敏度，比如著名的打老鼠小游戏，同时有好几个老鼠浮出地面，多种速度、多种频率出现在球员面前，锻炼球员的灵敏度，提升灵敏度这一关键能力，是篮球专项训练常用的有效方法之一。

（二）将篮球理论与实践相结合

在篮球专项训练的过程中，篮球教练可以适当对篮球运动员进行篮球知识理论的讲解，让篮球运动员充分认识到篮球运动的训练内容、目标及意义，使篮球运动员在篮球知识理论的指导下，更好更高效的完成篮球训练的目标。在篮球专项训练过程中，实施理论与实践相结合的训练方法，一方面可以解决球员在篮球训练中遇到的一些疑惑，另一方面可以增强球员的训练兴趣。球员单纯地了解训练目标，不去实践就不会取得良好的比赛结果，反之，球员只是一味地投入实践中去，却忽略了理论知识，会影响球员的理论知识水平。因此，理论与实践是相辅相成的，在篮球专项训练中，应该注重理论与实践的结合，进而提高球员篮球技能。

（三）完善篮球专项训练系统

在篮球专项训练中，通过建立起一整套完整的篮球专项训练，来促进球员体能目标的实现。在篮球专项训练中，篮球教练依据不同球员的体能情况，科学合理地制定出一套适合他们的篮球专项训练系统，帮助篮球运动员更好地完成训练目标，在篮球运动员执行训练要求的情况下，教练可以鼓励篮球运动员按照分层次，有目的地进行相关篮球专项训练。在篮球专项训练过程中，每天进行打卡活动，帮助篮球运动员更好的监督自己，更好地实现训练目标。

（四）增强对篮球运动员篮球战术的培养

体能训练作为战术训练的基础，需要为战术训练服务。在训练过程中，教师应该先从球员体能训练中取经，首先提升球员体能训练，体能训练是基础，其次再增加战术训练，战术训练是提升比赛胜利率的关键点。战术训练可以从增强球员的团队意识、提升球员的默契配合度等方面完成，战术训练在球员比赛中起到关键作用。

（五）篮球专项训练之爆发力训练

在训练过程中，篮球的训练方式训练动作不统一，运动员不仅需要掌握跑跳与投篮的能力，还需要有足够的速度与爆发力，才能轻松运用训练的技巧完成各种上篮动作。职业院校体育教学中篮球专项训练的方法很多，但寻求有效且球员容易接受的方法却少之又少。经研究表明，篮球专项训练使用增强球员爆发力的方法可以使球员不断进步，因为球员的爆发力是篮球专项训练的基础部分，爆发力是肌肉力量与速度的乘积。目前，启动球员爆发力的训练方式逐渐受到教师的重视，这种方式结合了很多方面的内容，可以使球员有很大的进步空间。篮球专项训练中，球员拥有爆发力是非常难得的，应该逐渐提升球员的爆发力，不能急于求成，以免起到反作用。

（六）篮球专项训练中需要球员之间多多沟通

球员在篮球专项训练过程中，团队之间的沟通应该是多多益善。但实际调查中发现球员之间的沟通较少。一些球员单凭自己的想法及过程指导进行相关的训练，很少与队员同伴进行沟通。在一些球员运动野外实践过程中，一些球员在交流沟通方面不能很好地进行，在遇到一些问题，处理一些难题等方面，忽视沟通的重要性，只是简单地按照已有的设备进行解决，在这种情况下，既浪费了有限的时间，又不能很好地将问题解决，得不偿失。因此，只有球员之间进行多多沟通，互相支持信任，才能够找到很好的解决问题的方法。

（七）加强对篮球运动员的相关篮球知识理论考核，建立健全相关的篮球训练系统

体能训练是能够在固定的时间内实现预定的目标，而理论知识训练也是非常有必要的。因为只有球员掌握相关的理论知识，心中才会时刻有一个会衡量的秤，才会利于他们的篮球专项训练成绩的提高。在当前篮球训练的模式下，篮球专项训练还没有得到篮球教练的充分重视，因此还缺少相关的篮球专项训练系统，篮球运动员在篮球专项训练过程中，漫无目的的进行，不利于篮球训练的开展。只有训练部门完善相关训练体系，增强球员篮球专项训练理论知识，才会使球员有进一步的提高。因此，增强球员篮球专项训练理论知识，完善相关训练体系是非常有必要的。

结语

综上所述，篮球专项训练的有效策略可以从提升球员体能水平、战术能力、心理素质水平、爆发力等方面着手，使球员得到全方面更多的进步。同时，篮球专项训练中需要球员之间多多沟通，增强球员篮球专项训练理论知识，完善相关训练体系等使球员在篮球专项训练中有进一步的突破。在日常工作中应加强对篮球专项训练的宣传，引导青少年群体积极参与篮球专项训练之中，明确自身培养人才的职责。积极构建科学化人才选拔机制与训练模式，为球员提供和谐的发展环境。篮球专项训练需要教师、球员的共同努力，才会营造球员更美好的明天。

参考文献：

[1]张佳琴，郭诗琪，盛世华.浅析论世界田径运动形势与我国田径运动发展对策研究[J].山东教育学院学报，2018，4（17）：289.

[2]田东昌.体能训练之于篮球训练的重要性浅析[J].当代体育科技，2017，7（5）：52，54.

[3]李明泽.大学体育教学中篮球体能训练技巧分析[J].体育时空，2017（15）：126，144.

[4]梁子豪.力量训练在高职院校篮球训练中的应用研究[J].当代体育科技，2017，7（9）：56-58.