体育篮球训练的特点

罗圆中

摘要：篮球是体育教学的重要组成部分，近年来随着教育观念不断更新，群众对于体育教育越来越重视，篮球作为一项有效促进学生骨骼生长，增强学生身体素质的体育运动，已经成为学生和家长最喜欢的体育运动之一。篮球运动在发展的过程中也曾出现了一些问题，在对篮球运动特点还没充分解读的时代，篮球运动课堂效率低下，有时甚至还威胁学员身体健康。经过各界教育人士的不懈努力和不断钻研，针对其自身特点对篮球训练课程和方法进行了改进，有效促进了篮球训练的课堂效率。本文将就篮球训练的特点进行探讨阐述，并围绕其特点提出相应的应对措施，意在普及篮球知识推动篮球运动发展，提高整个体育教育的质量。

关键词：体育运动;篮球训练;特点

引言

篮球运动是最受欢迎的体育运动之一，其在促进学生身体健康和心理健康成长方面发挥着独特的作用，我国教育从小学体育教学开始就有篮球训练课程，到了中学阶段学校还会开展其相应的社团活动等，目前为止中考和高考都设有篮球专项，篮球运动作为运动项目中的大项，也是一项上手较容易且普及度较高的运动，国家开展各大联赛，大部分群众都看过NBA和CBA联赛，由此可见篮球的影响力和感染力是巨大的，因此针对篮球训练的特点进行观察和总结，优化其训练方法和模式，对促进全民体育运动意识和运动水平非常有必要性。

一、体育篮球训练的特点

（一）以集体训练为主

众所周知篮球运动是一项多人运动，是一项集体运动，其价值的体现和训练成果的呈现也是通过集体方式输出，一支篮球队伍的实力强弱并不取决于其个别队员能力的强弱，个人能力再强的队员也无法独自完成一场比赛，在球场上完成一次完整的进攻可能需要传导四五次球甚至更多，在这个过程中展现的不仅是队员的个人技术还包含队员之间的默契和整个队伍的战术风格，而想要赢得一场比赛则还需要队员共同努力发挥才能够达到，因此篮球训练的特点之一就体现在团结协作方面，一支职业的篮球队在比赛前不仅需要选拔优秀的队员参加，最重要的是需要给队员充分的磨合时间，并且在篮球训练时需要采取集中训练的方法来达到促进队伍实力的目的。

（二）身体素质达标是篮球训练的基础

各项运动对身体素质都有一定要求，但篮球运动对于身体素质的要求尤其高，篮球训练不像乒乓球或羽毛球等训练，训练过程中对身体没有很大的冲击力，篮球运动本身就是一项对抗性强的运动，在比赛过程中对手之间身体接触频繁，并且冲击力大，若没有太大犯规动作出现，对手之间出现碰撞影响其一方受伤也不会判罚犯规，影响比赛进程和比赛结果，由此可见篮球运动是接受撞击行为的，甚至这种行为已经慢慢发展成了篮球运动的一种独特文化，因此在篮球训练的过程中训练身体素质非常重要，若身体素质不达标比赛时发生身体接触时，身体弱的一方就会吃亏引发受伤的风险，同时身体素质不合格在训练时也无法完成一些难度较高的技术动作，例如篮球训练必练动作带球转身或过人等，对身体协调性柔韧度和反应能力都有一定要求，身体素质合格时才能完成得干脆利落不拖泥带水，连最基本的带球走位，若下盘不稳腿部力量不够也会出现被人卡位的现象，最后篮球比赛时间和篮筐高度也对学员身体素质有了进一步要求，篮球比赛一整场时间较长这对队员的体能要求较高，而篮筐高度也是根据各个年龄阶比赛有不同的规划，在正规的篮球考试中还有摸高这一项目，总之篮球项目集跑、跳、投、转等动作为一身，在训练过程中提高身体素质，才能有助于篮球技术水平的整体提升。

（三）篮球训练融合了心理训练和智力训练

篮球训练不像其他单人项目，篮球训练是多人配合协作完成，这就对学员的心理抗压力和心理承受力的要求更高，集体训练多人协作有很多的突发情况出现，一次进攻的发起和一个进球的机会是全队人努力的结果，若在这个过程中由于某一人的失误破坏了进攻机会，其他队员则会产生不满的情绪，这时如果心理素质不够强大，无法应对这种场面对后续的队员相处和正在进行的比赛都会有影响，比赛是残酷的，一个队伍的实力来自每一个人的共同努力，集体训练的特点是能够更好地激励队员潜能，因此篮球集中训练时能快速显现能力差异，主力队员和替补队员的筛选全看平时的训练成绩，面临这种局面队员都会暗中比较加大压力，这时则需要一颗强大的内心来梳理自己的情绪，这也是为什么“体育人”的性格外向活泼开朗，因为他们有一颗强大的内心，而智力训练在篮球训练中也有很好地体现出来，篮球运动不像单人运动的技巧和战术较单一，篮球运动是一项技术多样化且战术灵活的运动，或许每个人都可以打篮球但想要技术水平有所提高，那么还需要付出更多的努力，接受更多技术并需要时刻思考并试验，而战术技巧则需要根据队友的变化和对手的改变及时进行调整，多变的战术既需要配合队友，又需要应对对手，这个过程中刺激思维更加活跃，因此完整的篮球训练不仅要有技术和身体素质的训练，还要有心理和智力的训练，而心理和智力的训练应该从青少年基础训练阶段就开始培养。

（四）篮球训练有强烈的品格约束力

篮球是一项集体项目，一支球队的整体能力表現在各个队员的技术能力总和上，但更表现在队伍的团队协作能力，团队的团结能力，团队的拼搏能力上，这些能力统称为一个球队的球风，一场规格较高的篮球比赛会遇到很多的强队，每一个队员的个人能力都很强，遇到这种队伍比较的不仅仅是技术水平，更多的是球风的比拼，正所谓狭路相逢勇者胜，关键的比赛场次比赛时心理挑战更大，面对对手每一位队员都表现得从容不迫，技术动作连贯配合默契则会在心理上占据很大的优势，使队伍在比赛时发挥更好的水平，反之若一场关键比赛前夕队伍里有队员泄气或发出不好的言论，动摇军心，那么队伍在比赛时就会生出怯懦的心态影响其正常水平的发挥，在该抢球时不抢球，该跑位时不跑位，该传球时不传球，球队就成了一盘散沙没有任何威胁，这种情况就是平时训练时球风品格的训练不到位，给球员没有灌输正确积极的比赛态度，以至于对球队的球风建设不到位，因此平时加强对球队品格和比赛作风的培养非常有必要性，要从训练战术、技术时就逐渐正确引导，使球队的优良比赛品德作风在训练的过程中就潜移默化地形成[1]。

（五）相同的训练形式可以达到不同的目的完成不同的任务

单人运动训练时，安排训练任务只能达到锻炼身体素质或其中一个目的，而篮球运动本身是一项技巧多样化战术灵活的运动，其训练方式往往能达到更多的目的，例如练习运球可以锻炼手臂灵活度和脚步协调性，还能锻炼球性熟练掌握运球技巧，练习传球可以锻炼心肺功能，还能促进队友之间默契训练，篮球训练有这种情况是由于，其运动技巧和运动任务需求较多，不仅要熟练掌握多项篮球技巧和锻炼身体心肺功能和协调性还需要与队友随时保持超高的默契度，才能利于比赛场上技术的展现和战术的实施，由此可见篮球运动的要求较高，打篮球容易但想要提高技术走专业道路则需要具备更多的条件和优势，正是篮球运动的这个特点，促使篮球训练过程中安排的训练内容需要提高运动员的球性和队员配合度，还要提高运动员的本体感觉和灵活度，导致篮球训练安排一项练习形式就可以完成不同的训练目的和任务，安排几个不同的练习之间也会存在有训练任务和目的相同的点，因此篮球运动的特点要求，在训练过程中，教练员需要根据实际情况灵活运用不同的练习，才能达到提高学员练习质量和训练兴趣促进训练课程高效完成的目的。

二、针对篮球训练的特点提出的相应措施

（一）促进队员协作能力提高默契配合度

籃球训练多人赛制要求队员之间必须有高度配合的精神，在训练内容开展时，普遍的训练流程是按照热身、有球无对抗练习、有球有对抗练习这个流程来展开，并且在一个时间段内还需要安排专门的素质训练课程，那么为了提高队员之间的团结协作精神和默契配合能力就需要从队员的训练层面和精神层面入手，热身内容可以安排分组带球赛跑的练习，设立相应的惩罚机制，例如落后方做俯卧撑等，建立队员之间的训练联系，在这个过程中能够自然而然的提高队员之间的配合，进入训练环节后可以多安排一些传球练习，在传球的过程中可以从无人抢球发展到有人抢球以此来加大训练难度，在每次训练课程中还需要安排一场小比赛，让队员在比赛过程中去感受配合摸索队友的习惯，平时在训练课余时间还需要教练员给学员灌输默契配合，团结拼搏重要性的思想意识，可以列举知名球队配合事迹来激励学员，最熟悉的人之间也最了解，长时间生活在一起的人更加默契，因此在每一次大比赛之间为了促进队员之间的和谐共处和团结协作能力，训练团队可以安排一此集训，此期间队员的训练和食宿都在一起，方便互相了解，这种方式作为赛前的训练方式，能够在短期内提高队伍的整体实力，为后期比赛提供更多有利的优势。

（二）提高学员身体素质

篮球运动大致情况分为两种，一种是为了促进身心健康的发展，作为一种兴趣爱好去培养，针对这种情况教练安排训练任务就需要更加谨慎，因为业余篮球的训练队员多数身体素质较一般，并且身体能力参差不齐，教练员需要按照身体素质水平将队员分为几类，再按照不同的身体能力去安排一些强度较低的跑跳练习，例如初学者可以安排2000米有氧和收腹跳等项目，去锻炼学员的心肺功能和腿部力量，还要安排一些拉伸运动可以有助于学员骨骼发育促进身高成长，在避免学员受伤情况下去增强身体素质，促进学生身心健康发展。另一种情况是职业篮球选手和专业课是篮球的体育生，他们未来可能是篮球运动员或教练员，他们的共同点是都希望在篮球方面有一些突破和建树，这些学员在训练过程中就需要有更大的强度，身体平均素质较高，教练员需要侧重对他们力量速度和灵敏度的训练，安排体重三分之二以内的杠铃重量可以有效地刺激肌肉增强肌肉爆发力，200到400米冲刺跑，既可以锻炼速度又可以锻炼耐力，协调性和灵敏度的练习则可以采取绳梯或标志桶进行训练，职业运动员想要有所突破训练强度非常大，竞技体育在训练过程中很容易受伤，所以教练员要根据学员身体情况进行任务安排，尽量避免受伤情况的发生[2]。

（三）在篮球训练中注重心理和智力的培养

无论是专业运动员还是业余爱好者在训练过程中都应该加强心理和智力的建设，可以在平时训练时加上比赛的形式，设立奖罚制度，让学员在平时的训练中就习惯输赢制度，明白比赛有输有赢的规律，潜移默化的训练学员的抗压能力，让学员在比赛中和生活中都能够做到泰然面对挫折，并在学员训练或比赛遇到困难时及时给予鼓励提出应对方法，树立学员正确的心理观念，勇敢应对勇于承担。智力训练方面，在平时球技训练和战术训练中就完全可以做到，依照由易到难的循序去安排球技训练任务，从无球到有球，从无对抗到有对抗，在训练过程中可以逐渐开发学员的思维敏捷度，灌输战术思想时不仅要口头表述、列举，还要给学员提供发言的机会让学员积极提出自身的想法。现在网络上有一些模拟的篮球比赛游戏，可以组织学生在网络上进行战术比拼，也可以让学员充当实习教练，让他们站在教练的角度上去思考问题，提出新的战术思想，这种方式可以提升学员的思维活跃度，还能观察到球队的不足，促进球队实力进一步提升。

（四）篮球训练过程中加大品格的培养

篮球比赛需要顽强拼搏的精神，需要团结协作的能力，需要灵活的应对思维，这是一支好的球队所必备的球风。球风的建设需要从日常训练中抓起，在平时训练时教练员可以给学员制定统一的目标，设立奖罚系统，给予学员一段时间来完成目标，并规定所有队员完成任务后这个目标才能达成，反之则是失败，以此来激发队员的拼搏精神和协作精神，并且教练员要多给学员灌输精神食粮，安排一些篮球队伍的事例来对他们进行鼓舞，在每一赛前赛后也需加强鼓励和动员，提升队伍的精神品格，使队伍在实战过程中有一个良好的精神面貌去应对比赛。

（五）篮球训练时要安排灵活多变的训练任务

篮球运动的要求很高，要提高身体素质，要掌握各种球技，要与队友默契配合，针对这些要求，教练员需要安排多样化的训练任务。身体素质要针对上肢、腰体、下肢的力量、柔韧度、灵活度来安排训练任务，球技方面需要根据步伐灵敏度、运球熟练度、投球准确度来组织训练方式，团结协作的练习则需要安排互动较多的训练内容并给予足够充裕的时间去进行培养，总之为了达到篮球运动的多项要求，需要去安排和研究更灵活的训练技巧，并且为了提高训练效率，节约训练时间，在安排训练任务时，尽量选择可以锻炼到学员多方面的训练任务，达到有效训练、高效训练的目的。

结语

随着篮球运动的不断发展，各种篮球兴趣班和俱乐部纷纷兴起，各界人士对篮球的关注度增加的同时，对篮球训练的特点研究的也更加透彻。总体来说，篮球训练的特点大致分为身体素质训练、篮球技巧训练、团结协作训练、精神品格训练和心理加智力训练，而篮球训练的开展则需要围绕这几个特点去展开研究，未来篮球运动将会开展得更加火热，而篮球训练的特点也会更多、更前卫。

参考文献：

[1] 李勇，刘健. 核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究 [J]. 当代体育科技，2019，9（09）：35+37.

[2] 张剑.高职体育篮球训练教学现状及对策 [J]. 当代体育科技，2015，5（16）：39-40.