篮球技术训练中关于对抗训练的技巧

罗源凯

摘要：在篮球竞技中，对抗训练起到的作用和意义非同小可，具体价值也相对较为明确，而在实际操作的过程中，其训练方法和训练技巧都具备着一定的特异性。要充分认识其具体原则，然后结合具体训练的方法和技巧等，选取适宜性的措施进行训练操作，才可以获得更好的训练效果，让选手更加适应相关比赛，掌握相应的技巧。本文主要从整体训练活动中对抗训练的原则和方法角度出发，分析相应的训练技巧，为实际训练的针对性开展提供一定的支持，优化整体训练的实际性和针对性，提高训练的效果。

关键词：篮球训练;技术训练;对抗训练

引言

体育竞技中篮球运动十分热门，作为一种时尚运动，备受业余爱好者的青睐，同时其可玩性相对较强，具备较强竞技性，在场上所有选手互不相让，从速度、耐力和强对抗等角度其自身都具备较强的热门性。为了不断提高其自身的水平和能力，积极进行训练让整体运动更加的协调得当，同时也可提升自身的技术能力和水平，加强整体对抗竞技的观赏性和刺激性。在这样的背景下，对抗训练的技巧和方法就具备着很强的重要性，能够在一定程度上提高和优化整体效果，优化运动员的能力和比赛水平，从而获得更好的比赛结果。因此，需要对相应的训练方法、技巧、原则等充分认识，再在实际训练的过程中选取适宜性的方法进行有关训练。

一、篮球对抗训练的原则

（一）从实战角度出发

对抗训练的原则及方法存在着一定的差异之处，不同的方法和措施开展训练时也存在差异，要严格按照其自身的技术特点，秉承科学原则开展相关操作，才可以得到更好的训练结果和效果[1]。具体操作的过程中，这部分内容具备着较强的价值性和意义性，如果在训练过程中不能切合实际进行针对性操作，则最终效果不佳，甚至训练成效会出现严重不足，最终导致对抗训练所学的方法和技巧不能实际性运用。那么在具体进行实际操作的过程中，最为核心、关键的一个原则就是要从实战角度出发，从实战所需、实战要求、技巧实际性和实用性角度出发开展相应的训练，才可以保障最终训练结果能够满足实战需求。这部分内容十分关键，其并非针对某一场比赛、某一比赛对象，要从基本训练出发，从基本训练入手，让基础训练和专项训练互相促进。这样一来，整体的效果才可以得到优化，技术才可以灵活掌握和实际运用。基础训练和专项训练二者缺一不可，二者具有较强的关联性，呈现着一个互动的关系，彼此影响。从实战角度出发，就需要立足于实际情况，尤其要根据其实战的特点，从可持续发展角度进行针对性的操作，以优化最终训练的质量效果。

综合来看，这一原则要求选手掌握相关技术更主要一点是从实际应用的角度去掌握，并非单纯学习和了解相关技术，更主要是深入学习、灵活运用，同时促进基础训练和专项训练的综合强化。这样整体的成效才可以得到提高，最终训练效果才可以得到强化，让选手更好地掌握对抗技术，适应实战需求去针对性应用。就实际情况而言，实战的过程中所遭遇和面临的情况是多样、多变的，在这样的情况下其对抗难度也有所加大，如果在训练的过程中仅仅单纯地进行技巧掌握，不从实际角度出发进行相关的技巧运用进行学习，则最终效果肯定不佳。由此可见，从实战角度出发是最为基础、最为关键的原则，具备较强作用和价值，如果不能保障这一原则得到满足，后续所有活动都会面临问题，甚至会出现技巧掌握不够的情况，导致训练成为纸上谈兵，不能针对实战进行运用。

（二）从严格角度出发

训练不能没有章法，要有相应的纪律、规律、要求和目标，这样才可以有的放矢开展相关训练活动，避免让有关活动出现杂乱无章的现象，影响最终效果和成效[2]。具体操作的过程中，必须要设立严格的目标，有严明的纪律，从团队竞技的角度出发进行操作，不能散漫的对待对抗训练。本质上对抗就是一种双方的经济活动，从实战角度出发就证明其自身具备较强的竞技性色彩，如果没有严明的纪律，训练散漫无章，没有彼此配合和技能提高，很容易影响最终效果，无法达到良好的技巧运用和配合的作用。在这样的情况下，需要着重加强训练纪律，尤其要从严入手，设定严格的训练方法和训练目标，并设置较为复杂的条件，在基本训练中从严要求，在专项训练中与基本功相呼应，这样一来整体的训练效果才可以得到提高优化。

另外还需要设置相应的严格技术标准和要求，从实际角度出发加强技术训练的质量，保障其质量标准，这样才可以切实提高有关运动人员和选手的能力，然后循序渐进提高难度。通过这样的方式之后，能够更好地辅助其掌握相关的方法和技巧，让其逐步掌握相关技术技巧的运用方法、方式，然后进一步针对性的掌握相关方法，在实践中进行应用。与此同时，还需要严格进行动作的纠正，一些细微动作必须要谨小慎微，正确把握相关方法以及规范，从实际角度出发严格对有关问题进行纠正。尤其带球走步，接球时无意识拍球都算是犯规行为，这种微小的下意识动作很容易导致整体对抗技术出现问题，导致其技术效果出现问题，带来严重的负面性影响，影响自身的技术能力和效果。由此可见，需要对有关问题加以针对性的纠正，避免相关问题的产生，对其动作习惯的养成进行有效塑造，让每一个动作都能从实际角度出发针对性地进行掌握和运用，对每一个细节都给予关注，提高其战斗能力，养成良好的运动作风和对抗习惯、意识，从容应对不同比赛和实战的需求，避免养成不良习惯，阻碍其技术应用效果的优化。严格性的原则是最为根本的一种原则，其自身价值和意义非同小可，作用也相对较为突出，需要充分认识，然后加强其严格的管控，提高整体操作的成效与效果。

（三）从难度角度出发

对抗训练要有一定难度，不能过于简单，秉承实战的原则就需要从难度角度出发，要拥有一定的难度，不能太过散漫或者太过稀松平常。对抗训练本质意义上就具备着较强的难度性和关键性，需要适当的与比赛相适应，甚至一定程度上其强度要超过比赛，要超过比赛要求的运动负荷，这样才能够保障在运动场上充分发挥，避免出现二者不匹配的问题。训练需要有一定难度，而难度也需要循序渐进，要逐渐过渡，强度方面也需要进行强化，注重保障训练规模和强度逐漸比常规比赛更强，只有这样才可以保障其自身效果得到优化，保障能够在正规比赛中迅速获得主动权，处于劣势也可以有较好的耐力。这样一来，整体效果才可以得到优化，不管在主动还是被动、优势还是劣势，都能迅速适应其中，较好的取得比赛结果，积极争取并应对对手的各种攻击。值得一提的是，在具体进行训练的过程中，模拟对手以及设置困难发生条件还需要结合实际情况，不能盲目，也不能较为普遍。只有从这样的角度出发，才可以积极优化其效果，让其自身的成效进行提高，将整体的训练难度从实际角度提升。

总的来说，实战、难度、严格这三项原则是不可或缺的，而且也互相作用呈现着彼此关联的关系，在这样的情况下整体操作的过程中就具备着一定的难度，需要立足于实际情况，合理控制其训练强度。为了有效进行针对性训练，还需要采取适宜性的方法，树立科学的目标，先明确一个科学、规范和实际的目标，再开展实际性的训练活动，只有采用这样的方法和措施之后，整体的训练科学性和规范性才可以得到提高，最终训练效果才可以得到优化。由此可见，需要对相应的训练技巧与方法充分认识，然后针对性开展相关训练活动，提高训练效果。

二、对抗训练方法与技巧分析

（一）树立正确训练目标

正确的训练目标是所有后续活动开展的基础，因此确立一个有效的目标十分关键，其自身的作用和价值更是非同小可，必须要结合实际情况进行落实，尤其要充分关注基础训练与专项训练之间的密切联系，然后再树立有效的训练目标[3]。整个比赛过程中运动是最基本动作要领，而且很多运动动作都是多个单一动作的组合，彼此之间协调在一起，并与其他队员进行充分配合。这样一来，才可以取得整体训练活动的效果，规避常见的问题，提高相关活动的效果。值得一提的是，不管进攻还是防守，赛场上的所有活动都对协调性有着一定的要求。所有分数的取得都离不开队员之间的密切配合，对其对抗技术要求更高，需要掌握更加全面的技术，树立正确的动作目标，然后结合实际情况进行操作。对抗训练的目的就是为了有效围绕着比赛需求，针对性进行相关训练活动，掌握有关方法和要点。

训练目标确定的过程中，第一个目标就是要针对性掌握运动员自身所在的位置特点，明确自身位置上常用的对抗技术、对抗方法和活动要点，发挥相应的技能，灵活针对不同实战情况进行应用。掌握其位置特点和差异，明确不同位置的具体对抗技术要点，是在进行学习以及练习时最为基础的一部分内容，其自身价值和意义非同小可。当自身位置掌握之后，还需要掌握其他不同的位置，熟悉其他位置的特点及相关对抗动作，明确与自身位置的配合，注重彼此之间的联动和联系，能够在不同位置上都能配合和完成相应的对抗操作，确保无论在哪一个位置，在具体比赛的过程中都能迅速进入角色，掌握相关方法，合理根据队友、对手特点进行应对，优化整体的效果。由此可见，掌握具体位置特点是相对基础的一部分内容，也是相对核心的一部分内容，如果前期不能有效掌握，后续将会出现一定的问题，甚至容易出现角色、位置和对抗技巧的混乱。

第二个方面就是要提高选手自身的对抗意识，对其自身现有对抗意识等方面进行强化，要充分从技术、技能和技巧运用的角度看待比赛，不能只看眼前，需要从有意识的角度进行彼此配合，提高其配合程度。要注重个人能力，从个人技巧角度出发进行训练，同时更要注重彼此配合，合理提高，这才是整体对抗训练的核心，也是操作过程中的关键所在。一方面要让其在对抗过程中掌握完整、熟练的动作技巧，能够快速应对不同的方法，针对性进行攻防和彼此配合，另外一方面还需要让队员彼此之间知道如何配合，然后逐渐形成自身的风格，充分了解自身风格和队友风格，然后彼此配合、彼此进行提高，以优化最终效果。

第三个方面还需要从技巧运用的角度出发，立足于实际情况对相关方法进行掌握，熟练完成各种复杂、完整的动作，加强技术动作彼此之间的无缝衔接、密切贴合。这样才可以保障训练效果，优化训练的质量，起到一个针对性的优化作用。由此可见，这部分内容具备较强的价值和意义，起到的作用更是非同小可，其作用也相对较为明显。除此之外，具体训练的过程中不同训练方法也可以取得不同的效果，还需要针对实际情况进行选择，不能盲目选择相关方法，还需要根据其训练要点等特点进行选择。

（二）合理选择训练方法

训练方法选择方面，一般对抗训练选择综合训练法和结合训练法能够取得一个较好的效果，这主要是与训练的组织和安排上进行了一定的处理，将思想作风和技术训练结合在一起有着密切关联[4]。具体方法选择的过程中，这两种方法可以充分将技术与战术结合，避免以往训练缺乏应有的规律，导致技术单一、衔接不足的问题出现。上述两种方法不管是哪一种训练，都是建立在单一训练基础上所完成的，故而在方法选择的过程中还需要契合实际情况加强基础训练，整体效果才可以得到提高，最终成效才可以得到优化，让训练与比赛密切联系在一起，更好地发挥自身技能，优化最终技术掌握的效果。

除此之外，对抗训练的形式是多种多样的，也可以采取比赛的形式进行技术的掌握，让整体的效果进行优化。此类训练本质意义上就是服务于比赛的，故而也可以通过比赛的形式更好地开展，通过训练比赛来更加实际和自由的掌握相关技术，提高实战经验和实战能力。还需要契合实际情况选择相应的训练方式，这样才能够取得一个更好的训练效果。

（三）训练技巧

在进行训练的过程中还需要明确对抗技术特征，培养判断能力，尤其实际操作过程中，需要把对抗技术作为根本的指导思想，将其身体、技术、战术和思想密切联系在一起。只有这样整体效果才可以得到保障，训练效果才能优化。训练过程中，要从动作、战术和思想几个方面进行针对性的提高，不能单独提高一方面，要综合提高，要用较强的综合训练提升其对抗能力。精准的判断是做出动作的前提条件，如果判断不精准则整体的效果肯定会出现问题，故而在培养的过程中要反复多次进行训练，形成肌肉记忆，下意识和潜意识就能做出准确的判断，提高整体的效果等方面情况，优化训练成效和技术能力。

结语

如上所述，在篮球技术训练的过程中，要明确实战、严格和难度的三个主要原则，然后进一步树立正确的对抗目标，选择合适的训练方法，加强训练技巧和要点的掌握。采取这样的措施之后，整体训练效果才可以得到优化，最终质量才可以得到提高。

参考文献：

[1]郭振江.籃球技术系统训练的方法研究[J].当代体育科技，2018，008（011）：42-43.

[2]陈梦歌，陈东伟.试论现代篮球对抗技术的训练[J].新一代：理论版，2018（010）：214-214.

[3]单涛.以技术动作论现代篮球中锋训练发展[J].青少年体育，2018（05）：48-49.

[4]张文斌.青少年篮球训练中对抗训练与组合技术的研究[J].青少年体育，2019（5）：89-90.