浅析左侧支撑技术在中学生投掷铅球的应用

刘华建

摘  要：在初中体育的铅球教学中，教师注重对于学生运动技能的培养，对于铅球投掷运动技能，很多学生在最后发力的阶段无法做到爆发力的掌控，无法做到均衡用力，上肢和下肢不能做到有效的协调，经常因为惯性的问题出现的滑步，导致学生无法有效的对力量作出掌控，造成违规动作或者是动作不规范导致的成绩不佳，因此对于学生下肢力量的协调教师可以采用左侧支撑技术进行专项训练，提升学生的全身发力和协调用力。

关键词：左侧支撑技术;体育教学;投掷铅球，教学应用

引言：

在铅球的投掷运动技能中，影响铅球成绩的是最后的发力，而最后发力中最常见的问题就是滑步速度以及下肢动作和上肢动作协调用力，在铅球的投掷技术教学中，教师加强对学生左侧支撑技术的专项训练，帮助学生完善在铅球投掷的运动技能，让学生在运动技能中完成上肢和下肢的协调用力，做到在最后用力的阶段可以有效的进行爆发，通过左侧支撑技术提升铅球的投掷成绩。

一、左侧支撑技术加快左脚回落，增加推球速度

铅球最后的用力的阶段，想要推的更远，就需要在出手的时候，选择合适的角度和速度以及爆发力，其中左侧支撑技术可以有效的稳固下肢动作力量，加快左脚的回落，在滑步阶段，使得能够得到很好的用力[1]，在教学中，如果左脚的回落速度比较的慢的话，左腿无法进行有效的制动，则会让出手动作受到惯性的影响，手臂的力量无法得到有效的爆发或者是力量不继的状态，影响了最后的成绩，而左侧支撑技术有效的稳固了下肢力量和上肢协调用力，在最后的用力阶段，左脚回落速度加快，稳固身体的核心力量，提升学生在推球过程中的速度和爆发力，在教学中，教师可以对学生进行针对性的讲解，加强学生对于下肢力量的协调，增强推球的速度。

二、左侧支撑技术帮助学生掌握推球的角度

角度和速度训练是铅球投掷运动中的难点，学生只有不断的练习才能掌握好合理的角度，其中左侧支撑技术，可以锻炼学生在最后用力的阶段选择合理的出手角度，而左侧支撑技术是铅球训练中的核心，铅球是自下而上的发力顺序，其中下肢力量中的蹬，转，送，都需要用到腿部的力量，下肢力量的不稳，直接影响了上肢动作的抬，挺，推，拨[2]。如果腿部的力量无法传递到上肢就会很容易导致推球的角度过高或者是过低，两者都会让推球失去最佳出手的角度，出手的角度选择直接影响了推球的距离，左侧支撑技术可以让学生在不断的训练中，可以掌握最佳的推球角度，在教学中，教师可以对下肢动作进行分解，在不断的练习，让学生加强对于下肢力量的锻炼，根据自身的均衡用力选择合适的角度。

三、左侧支撑技术利于出手的高度

推球的高度，速度，角度是最后用力階段决定距离的根本因素，而左侧支撑技术的应用可以有利于推球的高度，在角度和初速度相同的情况下，铅球高度直接决定了推球的距离，在教学中，教师可以对学生根据自己的身高或者是参考物，通过爆发力选择合适的高度，在推球的练习加强学生下肢力量的蹬伸产生向前的反作用力，在左侧支撑技术下使身体进行抬高，对促进出手的高度具有重要的帮助，教师可以加强对学生的针对性训练，帮助学生依靠左侧支撑技术在发力的瞬间，是身体进行有效的抬高，出手点越高，才能在增大斜抛运动中铅球的水平移动距离，提升学生的推球成绩，在进行训练的过程中，教师可以对高度，速度，角度进行组合训练，让学生将高度，速度，角度的选择进行熟练的掌握，这样的话，可以有效的在训练中提升推球成绩，掌握在推球过程中核心力量的爆发。

四、稳固身体的平衡

左侧支撑技术也可以利用到稳固身体的平衡之中，身体处于平衡的状态才能做到协调用力和均衡发力，在铅球运动中最常见的问题之一就是学生无法有效的对身体力量进行掌握，导致在出手的过程中身体失去了平衡，犯规和推球失败，铅球的发力顺序也是均衡和协调用力的过程中，左侧支撑技术可以有效的将稳固下肢力量，下肢和上肢综合发力，同时在推球的过程中，通过交换脚，有效稳定身体的重心，提升缓冲力量，减少失误动作，左侧支撑技术可以保证在发力的过程中，稳定身体重心，以下肢力量带动上肢力量，在推球的结束后保证身体的平衡，对于学生的成绩提升有积极的意义，让学生在用力的过程中，更好的爆发和运用对于力量的掌控，稳固身体的平衡。

五、左侧支撑技术，有助于学生更好的掌握运动技能

在教学中，教师可以对推球的组合动作进行分解，让学生了解在每一步动作中的发力技巧和正确姿势，教师可以对学生进行巡回指导，针对学生的错误动作进行指导讲解，让学生可以正确的认知每一步的标准动作，并根据自身的发力习惯进行改进和优化，让学生认识到左侧支撑技术在推球过程中的技巧和方法，在稳固平衡中进行协调用力，随后教师引导学生进行组合动作的练习，通过空心球进行相应的练习，逐渐对力量进行相应的掌控，将下肢力量传递到上肢进行协调统一，在教学中教师加大对于左侧支撑技术在推球中的练习，让学生能够在铅球的练习中，更好的掌控自身的平衡，发力的顺序，核心力量的爆发，提升学生对于运动技能的掌握。

六、结束语

在左侧支撑技术的应用中，教师加强对于铅球分解动作的讲解和组合动作的综合练习，让学生在不断的练习中掌握相应的运动技能，对于难点和重点进行针对性的训练，提升学生在铅球运动中的推球成绩。

参考文献

[1]  林宗建. 体育教育专业人才培养与中小学体育教育人才需求脱节的原因及解决对策[J]. 佳木斯职业学院学报，2018，No.183（02）：366+368.

[2]  王忠勇，焦健鹏. 铅球专项技术与力量训练器对初级运动员最后用力技术的影响[C]// 第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编. 2019.