搓

侠名

常搓脸，人不老

搓脸能加快人手部和脸部的血液循环，使手指更加灵活，面部皮肤也能获得更多营养，使人更年轻，比敷面膜方便多啦。特别建议大家在疲劳时搓一搓额头，不仅让面部舒服，眼睛明亮，而且感觉神清气爽。将两手指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天30～50下。此法不仅可以醒神，还能延缓抬头纹的出现，早上醒来后做效果更好。

常搓耳，听力好

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳郭可补肾壮腰、养身延年。搓耳朵要搓外耳轮（耳朵最外侧向里面卷起的软骨部分），可以促进毛细血管的充盈和外周循环的改善。另外，将耳轮从下往上，搓至发红发烫，对各种类型的上火都有治疗作用。

常搓手，调脏腑

中医认为，人的手上有很多重要的穴位，如合谷穴、少商穴、鱼际穴等，不同的穴位对应不同的身體器官，经常摩擦这些穴位可以调节脏腑功能。搓手是一种非常简单易行的养生方法，只要手空闲下来，何时何地都能做起来。用两手手心或手背对搓至发红发热，可以刺激穴位，强壮身体。

常搓腰，不塌腰

双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的那个位置基本上就是腰眼。可以双手握拳，抵住腰眼旋转按摩，或用手搓热按摩，可以使局部毛细血管扩张，提高腰肌的耐力，达到人老腰不弯的效果，防治因风寒、劳累引起的腰痛。

常搓头，少白发

平时生活中多搓搓头，可延缓白发增多。用五指搓头按摩可加速毛囊局部的血液循环，使毛乳头得到充足的血液供应，改善毛球部的色素细胞营养，增强细胞活性，加快分裂，有利于分泌黑色素，使头发变黑。

常搓鼻，通鼻窍

每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等症状。经常搓鼻子可以加快鼻部的血液循环，刺激穴位，预防感冒。用两手食指从眉头正中开始，顺着鼻梁推下去再搓上去，力度不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为好。

常搓胸，调情绪

我们有时会搓搓胸口顺气。其实，这个动作可以增强心肺功能、舒缓情志、调畅情绪，建议经常做。将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋（肋骨处），做环转的搓摩动作，每个部位每次50下，每天可以多做几次。

常搓脚，更长寿

搓脚可调整人体机能，助人长寿。搓脚有干搓和湿搓两种。干搓时，左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热，然后换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时，把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。注意，糖尿病患者要谨慎搓脚。

摘自《养生阅刊》2020年第3期