肺还年轻，肺活量却不足了

姚扶有

心肺功能是人体持续活动能力的判断依据。换句话说，一个人的肺活量大小是其心肺功能强弱的具体表现。肺活量是指人在深吸气后，做一次最大呼气所能呼出的气量，这代表肺一次最大的机能活动量。它在一定意义上也反映了呼吸机能的潜在能力。一般来说，健康状况愈好的人肺活量愈大。从年龄上看，青壮年的肺活量最大，幼年和老年人的都较小。测量肺活量，可判断健康人呼吸机能的强弱、某些呼吸机能减低的性质和程度以及疾病恢复后的劳动能力。但肺活量有一定的差异，一般降低20%以上才被认为是异常，如一个人的肺活量仅为正常值的60%，则轻微的活动就会引起呼吸困难。

需要明确的是，肺活量并不等于肺脏能够容纳的最大气体量，因为即使用最大力呼气以后，肺里仍留有约1500毫升左右呼不出的气体，叫做余气。这说明，肺内总保存有一定的气体，呼吸运动所产生的肺通气只能更换肺内的一部分气体而已。

合格与否有标准

目前，14岁青少年肺活量的标准是：女生肺活量在2098毫升及以上为及格，2885毫升及以上为良好，3487毫升及以上为优秀;男生肺活量在2245毫升及以上为及格，3109毫升及以上为良好，3668毫升及以上为优秀。但数值仅为参考，具体还要根据每个青少年的身体素质来判定，一般来说只要是健康的青少年基本都能够达到及格标准。

为何低下有原因

导致青少年心肺功能下降、肺活量低的原因主要有3个方面：

普遍缺乏有效的运动和锻炼现在的青少年大多生活条件较为优渥，多数都是家中的掌上明珠，享受着“贵宾”级的待遇。他们很少有“吃苦”的经历，连偶尔参加一次体力劳动的机会也没有。他们习惯了舒适、安逸的生活，有的甚至习惯了上学、放学时都有车辆接送。在这样的生活环境下，孩子们自身缺乏刻苦锻炼的毅力，以致对持之以恒地锻炼和运动有恐惧感是可想而知的。这是造成我国学生肺活量和耐力素質较差的重要原因之一。

肥胖这是导致青少年肺活量下降的另一个重要因素。虽然现今青少年的生活品质得到了很好的改善，但缺乏营养科学知识，导致青少年肥胖普遍发生，而肥胖所致的大量脂肪压迫心肺，就会降低心肺能力。首席研究员、南澳大学生命科学学院教授格兰特·汤姆金森认为：“实际上，大约30%～60%的青少年跑得慢与脂肪量增加有关。”

不健康的生活方式和习惯世界卫生组织的相关报告曾指出，无论是激烈竞争下的疯狂学习，还是沉迷于各种电子娱乐设备，让青少年远离户外，其实是不健康的生活方式，这些都造成了80%的青少年运动量不足。

Tips 肺活量提升法则

考虑到青少年既不影响学习，又能兼顾锻炼提升肺活量，同时，也确保不受相关环境、设施等条件限制的需求，特别推荐几种有利于健康的呼吸方法。

深呼吸这个方法要先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿1～2秒后，再从头开始，反复进行10分钟。时间久了，它会成为一种正常的呼吸方法。

跑步 这是最简单也最方便的锻炼项目，任何时候都可进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑2～3公里为一组，每次锻炼最好跑2～3组。快步并非是速度飞快，而是要大步快走，因为速度过快青少年承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时要根据自己的能力而行，如果过量会使心肺负担太重，运动量不够又会刺激不够。每次跑完后脉搏在130～140次/分钟为适宜。慢跑坚持一周左右就基本可以转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，逐步加量。

游泳因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以用游泳来锻炼肺活量的效果比跑步更好，也是目前适宜青少年增强肺活量的最佳方式。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。

跳绳这种方法不仅能锻炼肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和花式跳两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。

朗读和唱歌唱歌、朗读也可以起到扩胸作用。通过对横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，产生的声音经过共鸣腔体进行综合调节。无论是唱歌还是朗读，呼吸量的大小、快慢节奏，都是根据曲调和文章的情感需要，进行高低、大小等变化来调整呼吸，这就能让肺气得到调养。但这个方法必须使用适度，用科学的发声方法锻炼，而不是乱喊一通，否则适得其反。

演奏管乐器这种方法在享受音乐的同时也使肺部得到了有规律的锻炼。学习演奏木管乐器或铜管乐器，如大号、小号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛、唢呐、洞箫等，可以利用所有的肺泡来扩大肺活量，帮助你控制呼吸。