羽毛球初学者运动损伤及预防分析

陈 树

（信阳农林学院 体育学院，河南 信阳 464000）

近年来，体育改革全面深化，休闲体育产业快速发展.羽毛球运动作为休闲体育非常重要的一个运动项目，因其简单易学、对参与者的专业水平以及运动场地的限制要求不高等特点，深受广大人民群众喜爱［1］.加之羽毛球运动产业的扩大发展，羽毛球活动场地的数量急剧增多，这使得参与羽毛球运动的初学者越来越多，初学者的练习频率和运动强度都随之大大提高［2］.在没有正确的运动常识和医学知识以及规范的技术动作指导下，导致很多羽毛球初学者受到不同程度的运动损伤.因此有关羽毛球运动损伤及预防的问题深受重视，关于该方面的研究也不断增多［3］.

1 羽毛球初学者运动损伤与预防研究综述

检索中国知网、万方等数据知识服务平台近年发表的与羽毛球运动损伤及预防内容有关的80 篇论文.发现此类研究使用的方法较全面，涵盖文献资料法、数理统计法、问卷调查法、访谈法、实验法等，其研究内容也较为全面，包涵了羽毛球运动参与者的锻炼频率、运动强度、运动持续时间；羽毛球参与者的损伤时间、损伤部位、损伤程度、损伤原因、损伤后的处理方法、预防损伤的措施等.但其研究对象却非常杂乱和笼统，这些研究中未指出具体研究对象的占27.8%，具体指出研究对象的占72.2%.具体指出的研究对象包括学生参与者、教师参与者、专业运动员、业余选手、业余爱好者、其他等（见表1），参与者学生占31.7%，教师占2.8%，专项运动员占3.6%，业余选手占6.9%，业余爱好者占53.5%，其他占1.5%.此类研究的研究对象中，研究业余爱好者的占多数，但只有少数研究羽毛球业余爱好者的论文中涉及有羽毛球运动初学者，且几乎没有将羽毛球初学者单独分类，研究其运动损伤和预防的论文.

2 羽毛球运动初学者易受损伤的部位和原因

2.1 易受损伤的部位

为确保问卷的可靠性和有效性，对200 位羽毛球运动初学者（初次参加羽毛球锻炼不超过6 个月且有过受伤经历的爱好者）和30 位羽毛球运动专家及医学专家的调查问卷进行信度和效度分析检验，得出信度系数为0.8，表明问卷量表具有较高信度和效度.

表1 各分类研究对象

羽毛球初学者在运动中多为急性损伤（见表2），总结羽毛球运动初学者的调查问卷中，最易受伤的部位是腕部、踝关节和跟腱部位、肩部、肘部.

表2 易损伤部位

2.2 易受损伤部位主要损伤原因

研究发现羽毛球运动初学者易伤部位的主要原因是：缺乏准备活动；技术动作错误；关节肌肉力量不足（见表3）.

表3 损伤的主要原因

（1）缺乏准备活动.初学者缺乏运动常识，轻视准备活动的重要性，经常会不热身或热身不充分就直接开始运动缺乏准备活动会使身体各关节和肌肉没有得到充分拉伸导致在运动中受到损伤.

（2）技术动作错误.羽毛球初学者很少接触正规指导或接受指导时间较短，较多技术动作不规范.初学者在运动中容易发力姿势错误或者发力方法错误导致肌肉和关节部位损伤.

（3）关节肌肉力量不足.初学者在接触羽毛球运动的时候，往往没有进行针对性的力量训练，关节部位肌肉力量不足影响关节在运动中的稳定性，使关节在运动中产生非正常位移而受到损伤.

3 羽毛球运动初学者易受损伤部位的损伤机理和预防

3.1 易受损伤部位损伤机理

分析30 位羽毛球运动专家和医学专家的访谈内容和调查问卷结果，结合检索论文中关于羽毛球运动损伤与预防的相关研究，总结出关于羽毛球运动初学者容易损伤部位的损伤机理，主要表现在几个方面.

（1）腕部损伤机理.手腕关节的损伤在羽毛球运动初学者中是非常普遍的运动损伤，手腕关节的损伤多数是因为初学者没有掌握好羽毛球的正确技术动作.尤其是运动前没有做好热身，运动时挥拍手腕发力不科学导致的.由于击打、扣杀、吊球、推球、挑球、扑球、勾球等羽毛球运动技术动作都要求手腕要有一定的后伸和外展动作，然后根据不同的技术动作要领要求，手腕要快速的伸直闪动［4］.做鞭打动作击球，手腕由外展到内收，内旋到闪动切击球.尤其是手腕在做快速的鞭打动作在后伸的同时，还要不断的做出不同角度的内旋、外旋及屈收动作，因此羽毛球运动中手腕关节的薄弱环节三角软骨盘在不断受到旋转和辗挤过程中容易造成损伤.

（2）踝关节和跟腱部位损伤机理.踝关节的损伤主要是运动中支撑脚落地不稳，踝关节肌肉力量不足导致的.热身准备活动不足，技术动作掌握不好，运动时动作不协调，以及受伤后没有完全康复再次带伤运动都能造成踝关节和跟腱部位的损伤.羽毛球运动中全场脚步移动、跨步，支撑、起跳、落地等动作都将冲击踝关节的稳定性.踝关节上跟腱周围的肌腱韧带承担负荷力度不强，但运动中的突然发力会让踝关节易受到过快的斜向拉力，致使跟腱肌群受力过大而容易受伤［5］.

（3）肩部损伤机理.肩关节是全身运动范围最大、灵活性最好的关节之一.肩关节可以绕身体3 个轴面做外展、内收、旋转、环状等各种运动［6］.羽毛球运动者挥拍击高远球、吊球、杀球的技术动作过程中，肩关节需用极短的时间完成上环转和内旋下方的动作，使得肩袖肌做离心收缩.高远球、杀球、吊球是羽毛球运动中大力量的技术动作，这种技术动作在挥拍运动中反复的使用，使得组成腱袖的四块小肌肉经常受到反复碰撞，并长时间处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖部位肌肉损伤，最常见为肩胛下肌、小圆肌、冈上肌腱的急性损伤.

（4）肘部损伤机理.肘关节是身体里较为复杂的多动关节，由肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节组成.同时又有一些多动肌如控制前臂、手腕、手指的肌肉附着在肘关节周围.当手腕充分伸展做旋前、旋后的动作时，肘部关节肌肉在急速收缩的时候被拉伸容易引起损伤.羽毛球运动击球时要求肘关节伸和内旋，由于发力不科学导致旋转速度过快，易引起肘部关节肌肉局部损伤.初学者由于动作不够规范，容易造成在打高远球或者在杀球时不自觉的“抡大臂”，使肘关节部位肌肉和小臂肌肉受到过分牵拉而受到损伤［7］.

3.2 易受损伤部位的预防

（1）腕部关节和肌肉损伤的预防.运动前做好腕部针对性准备活动；运动中合理安排腕部肌肉的局部负荷，注意佩带护具；平时加强前臂与手腕的肌肉力量练习和柔韧性练习，改进和提高握拍和击球技术等.

（2）踝关节和跟腱部位损伤的预防.运动前踝关节局部准备活动要充分；加强小腿肌肉与足部肌肉力量锻炼，增加踝关节稳定性；运动时注意加固踝关节（如戴护踝或缠绷带、肌贴）［8］；踝关节容易形成“习惯性扭伤”，应积极治疗康复，避免反复损伤.

（3）肩部损伤的预防.运动前充分做好准备活动；运动中合理安排肩部关节局部负担量；错误动作要及时纠正，注意增加肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性，特别要加强肩部小肌肉群的练习；平时可采用上肢外展80°～90°的屈肘负重静力练习来加强肩部肌力力量，负荷重量因人而宜并逐渐递增，持续时间为30～60 秒或以不能坚持为止［9］.

（4）肘部损伤的预防.充分做好运动前的准备活动；运动中合理安排运动量，避免肘部过度活动；运动后加强做肘部关节的自我按摩，以消除运动疲劳，提高关节自我保护能力.平时可采用俯卧静立支撑的锻炼方法来加强肘部位力量，如果该部位已经受伤，做恢复性练习时需带护肘来防护.

4 建议

以羽毛球运动初学者为研究对象，关于运动损伤与预防的相关研究很少.羽毛球运动初学者在运动中易受损伤的部位是腕部、踝关节和跟腱部位、肩部、肘部等部位.易伤部位的主要损伤原因是初学者缺乏准备活动、技术动作错误、关节肌肉力量不足等原因导致.为了预防运动损伤，综合专家提议及笔者的训练经验，对羽毛球初学者提出一些建议.

（1）加强学习运动损伤与预防知识.在羽毛球运动损伤预防措施中，首要是加强学习运动损伤与预防知识.这样初学者才能知道哪些是容易受到损伤的部位和损伤原因，了解预防运动损伤的重要性，并能系统的掌握一些科学的预防运动损伤方法，才能有效减少运动损伤.

（2）及时纠正错误的技术动作.初学者应该多方面多渠道学习规范的羽毛球运动技术动作，及时纠正错误的技术动作和发力方法，学习掌握正确的发力姿势和发力方法.降低由于错误的发力姿势和发力方法导致运动损伤.

（3）加强易伤部位的损伤预防.初学者应该加强各个易伤部位周围的肌肉力量训练，强大的肌肉组织能增加易伤部位关节在运动中的活动稳定性，减少易伤部位的再次损伤，从而对易伤部位关节起到更好的保护作用.