足球训练中核心力量的应用

摘要：长时间以来，足球运动都是深受世界各国人民欢迎和喜爱的运动，核心力量对于足球运动来说至关重要，也是足球运动的核心要素。足球运动对于球员的身体素质和力量有着较高的要求，需要球员具备良好的身体协调能力，控制好自己的平衡性，并且以这个为基础进行针对性的技术练习。要想提开球员的肌肉力量就需要对球员进行核心力量锻炼，通过这种练习方式能够有效地提开球员的技术水平。基于这个视角，本文阐述了足球训练中核心力量训练的方法，以供业内人士参考。

关键词：足球训练;核心力量;训练方法

足球運动和其他运动存在很大的不同，对运动员的身体素质有着非常高的要求，运动员在赛场中需要进行大范围的跑动，并完成传球和射门等动作，需要运动员具备良好的平衡性和身体协调能力，因此需要对运动员展开针对性的力量训练。随着足球运动的普及和发展，对球员的训练方法也更加完善，更加注重对球员进行核心力量的训练，这种训练方法也被称之为稳定性训练，对球员的核心区域进行针对性的训练，从而提升球员身体的稳定性，因此探讨核心力量训练是非常有意义的事情。

一、核心力量训练的作用

通过核心力量训练能够有效地提升球员身体的协调性和稳定性，很多足球动作都需要球员具备良好的身体稳定性。同时提升球员的肌肉的力量，能够在传球中保持身体的平衡性，并减轻球员的能量消耗。因为足球运动需要球员在训练场中长时间的奔跑，对球员的身体素质有着很高的要求，奔跑过程中也会具有很大的能量损耗，通过核心训练能够有效地减少球员在奔跑中消耗的能量，还能有效地减少球员在奔跑和碰撞中发生碰撞的几率，有助于球员在比赛中取得理想的成绩。

二、足球运动核心力量训练的有效路径

（一）完善核心力量训练的研究和实践

核心力量的训练是一个系统的训练，绝不是简单地力量训练，应该按照科学的理论体系进行针对性的训练。在欧美国家核心力量训练已经非常的成熟，并且通过这种训练方法培育出了很多优秀的足球运动员，科学的训练理论知识能够引导球员进行科学的训练，第一时间发现训练中的问题和不足，从而进行及时的纠正，提升足球训练的针对性和效率，因此需要对核心训练的理论知识进行深入的研究。对于足球教练来说，应该积极的学习西方国家先进的训练理论知识，了解其中的原理，并根据我国运动员的实际情况进行完善，在训练中应该将理论知识和实践有机的结合起来，这样才能有针对性的对球员展开核心力量训练，使运动员具备良好的平衡性和稳定性，从而有效地提升训练的质量。与此同时，在训练球员的过程中，既要传授球员正确的训练动作，还需要跟球员讲解核心力量理论知识，使得球员能够对核心力量有一个科学的认知，从而主动地进行训练，通过这种理论知识结合实践的训练模式，能够有效的提升球员的综合技能水平，使他们掌握科学的足球训练方法。

（二）制定科学的训练方案

足球运动的核心力量训练是一个系统的课程，需要按照科学的训练方法循序渐进的练习，并且需要长时间的坚持，因此对于训练的内容和训练方法需要进行精心的设计，不能随意的开展，换句话来说，足球核心力量训练要想具备良好的训练成绩就需要设计出科学合理的方案。对于足球教练来说，应该根据球队的实际情况制定出具体的球队发展规划以及训练的总目标，根据这个规划和目标制定出完善的核心力量训练计划。与此同时，训练方案应该综合考虑到多方面的因素，应该根据不同球员的实际情况进行科学的分析，根据每个球员的身体素质、心理特征以及技术特点进行针对性的训练，因为不同的球员在核心力量锻炼中的侧重点也会存在很大的差异。也正是因为这个原因，需要足球教练深入了解所有球员的真实水平和心理特征，了解他们真实的想法和状态，根据总训练计划的训练内容为不同的球员制定出针对性的训练方案，通过这种训练方法能够有效地提升核心力量训练的针对性和时效性，提升训练的质量和效果。

（三）选择科学的训练方式

核心力量训练的作用是让球员在不稳定的状态下，通过针对性的训练使得球员利用自己的肌肉和神经来维持自己身体的平衡性，通过这个训练过程使得球员具备更好地身体协调性，从而提升训练成绩和水平。通常来说，运动员的核心力量需要通过训练平衡性来实现，在实际训练中教练员通常会采取以下几种方法。首先是训练的运动员的身体平衡性，这个可以通过静力练习，运动员单脚站立在平衡盘上，举起自己的左手，同时抬起自己的右手和自己的右脚保持相同的直线，上半身微微前倾，维持这个姿势几分钟时间，然后更换自己的右脚站立，通过这种交替练习的方法能够有效的提升运动员身体的协调性，与此同时，运动员还可以双脚分开立于健身球上，然后抬起自己的手臂和身体保持120度的角度，并维持这个姿势一段时间。稳定性训练需要球员坐在健身软球上，抬起自己的左脚和地面保持平行，同时自己的上半身慢慢后倾，伸出自己的双手开始静力练习。

三、结语

对于足球运动来说，核心力量训练有着重要的作用和价值，能够有效的提升球员的身体的稳定性，并减少球员发生损伤的几率，因此需要足球教练引起足够的重视，制定出科学的训练方案，通过多种手段和途径保障核心训练的效果，从而提升球员的技术水平和比赛成绩。

参考文献

Ill王滔.核心力量训练对足球运动员专项技术稳定性的影响——以广州番禺职业技术学院足球运动员为例[J].当代体育科技，2018（15）：29-31.

[2]秋鸣，刘丹.中国国家队男子足球运动员比赛中体能特征研究[J].天津体育学院学报，2009（2）：125-127.

作者简介

蔡谦，长沙人，本科学历，湖南师大附中高新实验中学教师。