论篮球项目的体能训练特点与基本理论

摘 要 篮球项目是运动项目中重要的一项比赛，以速度快，竞争激烈为显著特点，项目需要非常强大的体能作为支撑，因此对篮球运动员的体能训练，由此显得非常重要。如果要在篮球项目中取得最终胜利，就要求运动员有较好的体能，能够长时间的保持自己的身体处于兴奋状态，通过训练运动员的体能，能够有效的提高运动员在比赛场上的表现，文章从体能项目训练的重要性出发，对训练的基本理论进行相应的阐述。

关键词 篮球 体能 基本理论

0前言

篮球运动以快速多变的技术手段为主体，以强烈的身体对抗为基础，并且在保证相应速度的前提下，能够以投篮得分为目的。篮球运动作为一项竞技体育，速度是必不可少的，快速的进击是篮球进行进攻，防守，攻防转换能够完成的关键，速度的保证能够在有利的时机进行抢断，摆脱防守，以及得分的关键，所以将篮球运动可归结为一项以投篮得分为目的，攻防快速转变，力量先对抗型的体能竞技项目。

1体能训练在篮球项目中的必要和重要性

1.1体能是篮球运动员训练和比赛的基础

在对运动员训练过程中，篮球运动员主要是针对他们的身体进行负荷刺激，是对篮球运动员身体素质的改造，利用高强度的负荷刺激促使运动员的身体能够适应在高强度的运动过程，让身体的各个器官以及系统的机能得到改善，由此提高运动员在训练场以及比赛场上的高水平发挥，让他们的身体能够适应这种高强度的各种比赛。

随着体能训练的加强，体能水平有效提高，由此对运动员身体素质的要求也会增加，进行系统性的有效训练是促进身体体能的根本动力，一些体能较差的运动员在比赛过程中，尤其对于后半段比赛会出现大量失误，减少进攻次数，由此导致在比赛中的失败，而对于体能优秀的运动员，在一些比赛中全程可以主动出击，尤其在比赛的后半阶段，当自己对手的体能出现下降时这些体能较好的运动员仍旧能够保持快速的进攻，创造主动出击的机会，赢取整场比赛的胜利。

1.2体能是篮球运动技术的基础

作为篮球，教练员必须要意识到篮球这项运动的比赛特点，并且能够制定正确的训练方式，否则即便大强度的训练也不能够达到比赛的标准。体能对于篮球运动员是非常重要的，体能的训练也是他们训练过程中的重要内容，而如何制定合适的体能训练内容是作为教练员最重要的训练方法，教练应根据合适的身体状况，进行相应的训练，以求在长期训练过程中寻求突破，塑造一个较好的体能。

2篮球项目体能训练基本理论

2.1适应理论与原则

运动员体能提高依靠负荷刺激与技能提升。运动员在长期的训练过程中，使自己的身体处于一个能够适应运动专项的特殊要求，而这种适应的程度越高，运动员的水平也会越高，这种适应的时限是经过长期的训练所达到的。

对于训练试验，主要是指运动员机体在训练负荷和外界环境，自然环境和比赛环境长期刺激下的作用，人体器官和系统所产生的结构与机能的改善，这种改善能够促进运动员体能的增长，并能够适应各种环境的变化。人体的体能是有限的，但是对于体能的提高，却是无止境的。体能训练正是通过各种运动的结合，能够让身体适应一个新的水平，当体能出现大幅度上升的情况下，运动员所需要承受的心理压力就会更大，也就会导致其他系统所必须要付出相应的训练，负荷越大。

2.2训练量与训练强度统一的理论与原则

对于传统的训练来说，把训练量与训练强度对立起来，在加大训练强度时，就会减少相应的训练量，而当训练量加大时其训练强度就会降低，这种方式不能够促进运动员体能水平发生突破性的进展。对于球类运动员，体能训练过程中应将训练量与训练强度同时提高，训练强度要求运动员在比赛场合时，在高强度的运动下，能够长时间保持身体体能，因此训练量与训练强度并不是对应的指标，要求运动员要同时进行训练，所以教练应该注重这一点，关于传统的训练方式，以量变达到质变为基础，认为如果没有量的积累，就不会达到质的变化，所以在训练过程中往往讲究循序渐进，这种方式在哲学方面有一定的道理，但是却让教练的思维产生一定的误解，在训练过程中往往会先注重量的积累，然后再提升强度，或者是認为量达到一定的基础，就会自然而然发生质的变化，这些理论都会对训练过程造成一定影响，使得训练过程时间变得非常长，因此要注重量和质的同步提升，加快训练进度，以快速提高运动员体能。

2.3以速度训练为核心的理论与原则

篮球项目于其他的田径项目存在着不同，在篮球比赛中，要求运动员要对自己周围的同伴以及对手的位置进行掌握，在比赛过程中同时伴随着大量不同的跑动方式，所以篮球项目的训练与其他训练项目的训练存在有非常大的不同，教练员要熟悉的掌握运动员需要以什么样的速度，怎样的方式进行跑动，而训练运动员的跑步速度也是训练的重点。

3结束语

篮球运动作为一项激烈的比赛项目，对运动员身体素质要求较高，而更好的体能能够让运动员在整场比赛中发挥出应有的技术水平。在比赛中较好状态的呈现取决于在平时训练中运动员的相应状态，只有保持一个系统的合理的有计划的训练，才能够在运动场上发挥出较高水平，能够凸显出自己优势，从而取得比赛的胜利。

作者简介：王洪（1992-），男，汉族，山西太原人，硕士在读，主要研究方向：运动项目理论与方法

参考文献

[1] 徐跃杰.篮球经纬[M].中国地质大学出版社，2004.

[2] 孙民治.现代篮球运动教学与训练[M].人民体育出版社，2003.

[3] 韩小平.篮球运动员体能训练研究[J].科技信息，2014（01）.