陈式太极拳四势五行（一）

朱天才演练

四势太极拳，又称“四势五行太极拳”，以金、木、水、火、土五行相生，互相循环。四势太极拳以四式、四遍、四个方向，循环练习刚好回到原位，体现了五个方位“东西南北中”，也充分表现了圆中有方、方中有圆、循环不息的运动方式。套路简短，易学易练，有趣味性，入门练习快而精，效果佳。

一、预备式

【练法】

身体自然站立。随即两膝微屈，松胯收臀，向左开步，两脚与肩同宽。两手上领与肩同高，下按至胯前，同时重心下沉，两膝微屈至开始练拳的高度。（图I-I～图1-4）

【要点】

集中思想无杂念，全身放松。

【歌诀】

顶天立地人中央，浑然一片无极象。

灵机一动太极意，气运四正四隅方。

二、金刚捣碓

【练法】

1.手腕放松，护裆，左捋，重心左移，上转右捋，右脚外摆45度，移重心，提左脚，成右独立步。然后左脚从右脚旁擦地轻轻向左前蹬出一步。（图2-1～图24）

2.两手转向下画弧，重心向前移动，成左弓步，左手走到左膝内侧向上撩掌于而前，右手随右腿走到右膝前。右腿上前成右虚步，同时右手跟上;左掌走立圓转至小腹前转掌，手心向上，右手上转变拳与口平，再下沉，拳落左掌心。（图25～图28）

3.右拳上提，同时提右腿成左独立步。然后右脚下震，内气贯注全脚，同时右拳落于左掌内，重心在左脚。（图2-9、图2-10）

【要点】

震脚重心要稳，左实右虚，如履薄冰。顶劲领起，两眼平视，耳听两侧与身后。

【歌诀】

（一）

金刚捣碓敛精神，

太极浑然聚我身。

变化无方丹田气，

四面八方寓屈伸。

浑身合下千斤力，

练就金刚备我身。

左实右虚下合劲，

一脚惊雷掉真魂。

（二）

金刚立正备吾身，

四面八方何畏惧。

若由前来左右捋，

回折肘靠奇更奇。

后面左右背折靠，

上拳下膝要真魂。

（编辑/高翔）