健康路上的太极柔力球

钱德

太极柔力球运动是1991年由山西晋中卫校的白榕教授根据太极拳“先引后发、借力打力”的原理，经过多次实验改进创造发明的一项具有民族特色的体育运动项目。太极柔力球项目是源于中国传统体育项目之一的太极拳的拓展性项目，具有“太极”运动深厚的中国传统文化内涵。它继承了中国传统哲学思维和健康太极拳的概念，与西方体育的形式和方法相结合。它既保留了太极拳的理念和精髓，又增加了太极拳的规则和技术精髓，结合现代运动如网球、羽毛球等。最终它形成了自己独特的规则与技巧相结合的练习形式。该项运动形式多变，适应性强，参与者不受时间、空间、场地、数量的限制。适合不同年龄、身体条件的人锻炼。它能使我们的身体、心理需求和社会需求同时满足。太极柔力球从发明到现在短短几十年的时间里已逐渐成为全民健身项目之一，具有深厚的文化内涵和鲜明的民族特色。

太极柔力球的魅力

太极柔力球与武术套路同属于表现唯美性的项目，它反映了竞技太极柔力球动作的艺术化。表现为动作幅度的加大，攻防方法的虚拟，身体姿态的夸张，动作衔接的多变等方而。在跑动、支撑、腾空中通过球拍精确地控制球，巧妙地借助弧線带球完成困难、复杂而又优美的动作，展示人体的健壮、力量、技巧，表现着健体美。太极柔力球套路是以拍带球，运用各种走步、跳跃、转体、平衡、波浪以及技巧中的翻滚跌扑，在音乐伴奏下进行的有韵律的带球身体活动，以身体姿态展示出演练者优美的体态、形象，并与内在感情融汇在一起，它所表现的主要是身体运动与音乐的完美结合，即体乐韵律美。

太极柔力球的对人体的影响

自柔力球诞生以来，经过专家学者多年的论证，以及球友们实践证明，练习太极柔力球对人体健康是具有高效促进作用的。太极柔力球运动思维以太极为核心，是一种轻灵、柔和、缓慢的有氧运动。在练习时遵循太极柔力球的运动特点，要求肢体处于高度放松状态，但又要求集中意志做到随时稳定的控制住球，手上动作多为：抛接、摆动、捻翻;肢体动作为：各水平而的旋转、太极步行的转换等一系列动作。要求练习者的腰身要柔软、腿脚要敏捷、手指捻翻的迅速以及方位的控制恰当。做到以柔卸力、以柔克刚，努力保持人体与球拍的平衡。这对练习者的身体柔韧性和心血管系统都有很大的帮助。

（1）促进均衡锻炼

太极柔力球是一种全身性的运动，该运动可以使颈部、肩部、腰部、腿部得到均衡全面的锻炼。在一般的体育运动中往往人的双手是得不到均衡锻炼的，特别是左手得不到应有的活动。而太极柔力球可以双手持拍进行练习，再加上项目特点圆形轨迹变化的多样性、复杂性，更好地促进双手均衡地锻炼，在训练中对中枢神经系统机能具有良好的作用。在太极柔力球运动中有柔和性动作、刚柔相济性动作、技巧性动作，在练习这些动作时，多关节和大小肌肉的协调配合性等，可以促进全身的协调和肌肉控制力。

（2）促进人体机能

在进行太极柔力球练习时，出汗很快、很舒畅，该运动负荷强度较小、长时间运动不会感到疲劳，运动完身体恢复速度快。因为太极柔力球大多数动作都是在围绕其项目特点，在不同水平面的圆中完成，圆形运动产生的离心力加快了血液的流动和排汗过程。细微血管的开放、畅通改善了人体各器官系统的微循环能力，增强了各器官系统的自我保护、自我修复和工作效能。练习太极柔力球，能够使血压降低到正常值，防止血管硬化和栓塞等疾病的产生。人体运动出汗是血液循环和代谢过快的良性产物，良好的新陈代谢使体内的废物得到及时清除，多余的能量被充分消耗，使得人体保持了健康的生理平衡。练习太极柔力球感到身轻体爽，从而也增强了身体的免疫力和总体健康水平。

太极柔力球对人心理的影响

练习者伴随着悠扬的音乐，将自身沉浸在练习当中，使人的心志又得到了极大的愉悦，从而大大减少了对运动的枯燥。实践证明，人的心理健康对人的生理健康、生活质量有着极大的影响。人的精神状态、情绪、性格及应对各种事件的心理能力、生活态度、人生观念等等，都会直接产生对人体的影响。以松静自然、舒缓自如为特点的太极柔力球运动，有利于人的心理调节和修身养性。主要体现在以下几个方面：

（1）人与自然的和谐

太极柔力球以太极为核心，太极讲究“道法自然”，人作为一个“小太极”，自然作为“大太极”。清晨、傍晚当练习者在公园的草地、树林、空旷的广场上打一套球时，“全身处处毫无牵掣”，“动静作势、纯任自然”，呼吸自然、心胸开阔，此时也无须在意和追求动作多么飘逸、架势多么优美，一切都顺乎心意、自然。以意念控球，以意念舞动，达到所谓“人球合一”的境界，与大自然静静地交流，将自身融入大自然之中，热爱自然、热爱人生之情油然而生。忘却生活里的各种烦恼与忧愁，进入一种恬淡自然的境界，那种置身世外桃源般的好心境，又怎会对人的健康无益呢？

（2）人与人的和谐

生活中，通过太极柔力球这项运动，从素不相识，到成为无话不谈的朋友关系，这样的例子在太极柔力球爱好者之间十分常见，在各个城市都有着许多太极柔力球爱好者，他们从事不同的职业，有着不同的年龄、但因为一个共同的爱好，相识结交在太极柔力球这个大家庭当中，大家相聚在一起互相学习交流太极柔力球的动作，为一次演出共同编排并提出新颖的意见，促进所有太极柔力球爱好者们共同进步。除此之外，人与人之间也会分享各自的快乐、倾诉各自的烦恼，促进人与人之间关系，更有利于改善并调节人的身心健康，通过学习太极柔力球，大家共同创造出一种全新的交友环境，伴随着音乐在场地上展现出整齐划一的动作，大家融为一个整体，相互尊重、其乐融融。太极柔力球以其绵缓斯文的运动风格，把众多爱好者聚集一起，无欲无争、怡情养性，促进人类情感搭建起坚固“桥梁”。

认识太极柔力球、踏上健康之路，是我们的目标。从这个运动项目中我们学习到促进人体健康的各个方面，从生理学的角度分析，这是一种轻灵、柔和、缓慢的有氧运动，可使呼吸和心跳适当加快，有利于控制血压，增强心肺功能，预防各种心血管疾病，促进血液循环，减少体内脂肪来促进减肥效果。增强骨骼硬度减少骨折风险，提高免疫力，延缓人体的衰老速度。从心理学角度分析，因为太极柔力球老少皆宜，强调修心，融心态平衡、生活情趣为一体，通过放松身体来愉悦人的心理，亲身体验其中的乐趣，将烦恼忧愁抛出身外，若持之以恒练习太极柔力球，能有效改善和调节人体各种负面情绪，促进人与自然、人与人之间关系的和谐发展。

（编辑/赵国华）