用脊柱行拳是养生祛病的根本

王文贤

太极拳运动是既缓慢又松柔的一项运动，能疏经脉，通气血，把健康和长寿送给大家，所以学练太极拳的人是越来越多。如何才能获得健康长寿？我的体会是用脊柱行拳是养生祛病的根本。脊柱包括颈椎、胸椎和腰椎，腰脊在行拳过程中起到至关重要的作用。

一、人体的构成

太极拳运动是全身运动，或者叫作在腰脊带动下的全身运动，所以应该从人的结构谈起。

按照中医理论，人体是由气、血、经脉、骨、髓及脏腑组成的，五脏指的是心、肝、肺、脾、肾，六腑指的是大肠、小肠、膀胱、胃、胆、三焦。这些脏腑是由许许多多的经络联结在一起的，每条经络都有若干个穴位，这些穴位都相当气血的能量库，调节它不仅能防病治病，而且可以提高人的生命质量。

脏腑的俞穴位均处在足太阳膀胱经上，膀胱经紧靠督脉，是沿着脊柱而行的。俞穴位是脏腑之气输注入体表面的部位，通过推拿、按摩、针灸等疗法就能治愈疾病。练太极拳同样可以达到防病治病的目的。太极拳的动作要求由腰主宰，腰脊一动无有不动，由于腰脊不停运动，使人体产生各种各样的姿态，配合拳势呼吸及内气鼓荡，使脊柱有节律伸缩张弛，同时对这些穴位进行不停按摩，尤其是腰脊命门的两边有命意源头的两肾，腰眼的前折后迭更为激烈，使两肾得到非常难得的良性按摩，可以增强丹田气。练太极拳的目的，就是为了增强丹田气，只有丹田气饱满时，才能阴平阳秘，固命之本。丹田气就像天上的太阳，是生命的根本，是协调阴阳、保证健康长寿、抗御病邪侵袭的关键。所以丹田气流可以治疗各种疾病。

脏腑的俞穴都处在脊柱周围，而且太极拳又以活动腰脊为主要运作方法，只要脊柱一动督脉就会随动，其穴位就得到按摩和锻炼，从而增强丹田气，疏通脏腑的气血，达到健身治病的目的。

二、脊柱的构成

人的脊柱是由5节腰椎、7节颈椎和12节胸椎所组成。24块骨节，节节放松连套，又虚虚对准，中正重迭，支撑着全身的重量，动摇性很大。人体的各种姿态，是通过脊柱的变动，并且带动四肢的运动而形成的。人体的自然脊柱为s形，由胸椎的后曲、颈椎和腰椎的前曲而形成两道弯曲。要想形成太极身法，这两道弯曲应該基本上填平，通过虚领顶劲、含胸拔背、松胯敛臀等功法的作用，把脊柱的s形弯曲度减小一些，这是中国的内功拳和健身气功所要求的，以利内功的修炼和内气的蓄养。

脊柱中间形成椎管容器，容纳全部的骨髓，骨髓中有许多神经细胞体，如运动神经元、感觉神经元、行走的神经纤维束，是联系脑和神经的通路。行拳时感受器收到外界的信息，通过脊髓传给大脑，大脑进行综合分析发出命令，由脊髓传给身体的相关部位作出反应，产生出太极拳的拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定的十三势动作。

太极拳中的气沉丹田，尾闾中正，是腰椎活动的结果。含胸拔背，气贴脊背，力由脊发，这些是胸椎活动的结果。虚领顶劲，竖项神贯顶，这些是颈椎活动的结果。只要行拳，在意念的统领下，以命门为火车头，带动脊椎和四肢运动，直接关联到背部的骨髓神经。太极拳的每一个动作，先由脚下的阴阳变化，及腰部的虚实变化，通过脊柱及四肢的节节贯穿，才能引起肢体的形状变化，而节节贯穿，必须在全身松净、松透的前提下才能完成。松是练拳的方法，也是练拳的灵魂，而节节贯穿才是练拳的目的，没有节节贯穿，就不能练出内劲，肢体松不透就不可能达到节节贯穿的目的。

拳经日：一举动周身具要轻灵，尤须贯穿。这说明节节贯穿在太极拳中是何等的重要。腰带肢体和四肢运动，先有腰部的松、沉、转、放长，才有肢体的前进、后退、上起、下沉、左顾、右盼。整个行拳的过程，就是脊柱活动的过程，这样不仅任督二脉及五脏六腑的俞穴得到按摩，同时脊髓神经也获得良好的锻炼，增强了任督二脉的气血畅通，五脏六腑才能随之健壮，这些部位的骨节和肌肉群同时得到锻炼。中医有“骨为髓之舍，骨坚髓实，骨软髓虚;腑为脏之表，腑壮则脏盛，腑弱则脏虚衰”之说，由此可见人的衰退与衰老，表现较为明显的是大肠、小肠、膀胱、三焦、胃、胆。

三、腰胯的重要作用

腰在脊柱中起到非常重要的作用，它是由五节腰椎组成的。由尾闾向上第三节，俗称腰眼，就是指的命门穴。命门为九大关节，即脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手中最重要的关节，旁有先天之本的两肾，对应的是神阙穴（肚脐），下边有气海穴（气海穴是储藏内气的地方）。这个部位俗称丹田，是修炼太极内功的关键部位。拳经日“主宰于腰”“刻刻留意在腰间”“命意源头在腰隙”等，都说明无论是盘架还是推手，腰总是起关键作用的。腰是身形变换的关键，是十三势、八种劲使用和变化的总动力，而腰的松空是肢体圆活、灵敏变化的前提，所以松腰又是关键中的关键。不管是“腰隙”还是“腰间”之说，都说明腰的一种重要状态，那就是腰的空和松，只有腰松开，腰节才能离开，腰椎之间才有间隙，所以松腰才是命意的源头。

杨澄甫太极拳十要中第三条特别提到松腰：腰为一身之主宰，能松腰然后两脚才能有力，下盘稳固，虚实的变化皆由腰来转动。要想松腰，必须溜臀。只有松腰方可进入太极之门，只有溜臀方可进入松腰之门，所以腰只能松，而不能用硬力。

腰松不开，脚难以放松，膝胯僵紧。腰是承上启下的大关节，腰松不开形成一块板，堵塞上下通道，上肢的肩、肘、腕、手四大关节本力褪不掉，周身挂力操作，这样就很难体会到阴阳变转、举动轻灵、行步如猫行、运劲如抽丝的太极味道。腰是重要关节，只要刻苦习练，细心体悟，在拳艺上就会有所突破的。

腰胯虽然连在一起，但各有各的作用。塌胯也称坐胯，与顶头悬同是太极身法立身中正的重要规则。从作用上讲，顶头悬与气势和轻灵有关，塌胯则与沉气、沉劲、化劲、发劲等密切相关。塌胯是求得髋关节的灵活，只有胯关节高度灵活了，腰胯及整体才可能有上浮下沉的浮动之感，左旋右转进退随心。小腹是一身重心所在，所谓松腰塌胯、开裆沉气、气沉丹田等说法，都不过是强调降低重心而又灵活安稳，再加上带轴的腰旋转自如，才能化解对方的来力，安稳不败。腰主转动，以灵活为用，以之带动四肢，这是练柔软的基础;胯以沉稳为主，在灵活的位移中稳定中心。腰胯虽然连在一起却作用不同，功夫稍深者，行拳时主动运用腰胯，四肢的活动只不过是腰胯动作的外在延伸，或称为腰胯动作的表现形式，而功夫浅的人，只见手脚盲动、乱动，不见腰胯的运动。

（编辑/刘强）