人到中年，睡眠发生七种改变

40岁后的中年人由于身体状况的改变和生活压力，睡眠往往会受到影响。医生表示，中年人的睡眠会出现以下改变，有些情况必须及时调整和改善，否则长此以往对身体不利。

1. 睡眠时间变短。人在中年时比二三十岁时睡得少，这是因为年轻时的身体和大脑需消耗大量能量，睡眠能力会随着年龄的增长而下降。不过，睡眠需求因人而异，并不是每个人都随着年龄的增长而减少，高质量的睡眠并非只靠时间衡量。

2. 为睡个好觉，需要做更多运动。如果靠“累”才能让自己入睡，就有必要干预了。因为过量的运动对睡眠无益，反而影响睡眠质量。

3. 咖啡因的作用更明显。研究发现，年轻时爱喝咖啡，中年或老年时容易睡眠差。咖啡的耐受量因人而异，健康人每天适量喝些咖啡有助健康，但不要过量，建议每天不要超过500毫升。喝咖啡的时间最好是上午。

4. 睡眠变浅，起夜频繁。研究发现，睡眠减少是大脑细胞早期老化的表现，且深睡时间会随着年龄的增长而缩短。中年后，夜间多次起夜会使人无法进入深睡眠。大脑休息不够，继而导致白天精力差、记忆力下降。

5. 打鼾增加，慢性病开始影响睡眠。研究显示，在打鼾及睡眠呼吸暂停患者中，高血压患病率在50%以上。同时，睡眠障碍性疾病还是心血管疾病、糖尿病、认知障碍、癌症等多种疾病的源头。平时注意合理饮食、加强锻炼、控制体重、养成侧卧位睡眠的习惯，都有助于预防和减轻睡眠呼吸障碍。

6. 午睡可能让你晚上失眠。人在清晨3～5点和午间的睡意最高。当身体发现睡眠信号后，保持清醒的时间越長，进入深睡眠的可能性越高。这是大脑中一种被称为腺苷的物质增多造成的。清醒时，它会不断累积。午睡会让大脑清除腺苷，导致晚上失眠。不过，短时间午睡能提升记忆力、提高下午的工作效率，时间控制在30～60分钟最好。

7. 对温度更敏感。环境温度对睡眠影响很大，太冷太热都会让人感觉不适。尤其是老人，随着组织器官、大脑体温调节中枢功能减退，新陈代谢水平较年轻人明显下降，加上活动量少，对环境温度变化的调节能力会差一些。睡觉时，外界温度控制在25℃～28℃为宜。