核心力量训练在跳高训练中的应用

李敏 沧州体育运动学校

一、核心力量训练的概括

通过相关资料可知，人体的中间环节就是“核心”，主要包括盆骨、肩关节以下、髋关节以上的区域，这些都属于一个整体，由腰、盆骨、髋关节共同形成，一共有29快肌肉，所有竞技项目都需要多肌肉群体共同合作完成，并不是依靠某一块肌肉完成的。Ian Hasegawa认为核心肌群是由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，另外髋关节周围的肌肉也属于人体内的核心肌群。核心肌群力量训练在西方国家叫做功能训练或是核心稳定性训练，这种训练模式可以有效提升竞技运动员的核心肌肉的力量和肌肉的稳定持久性。

在田径竞技运动会中，运动员具备力量能力，更加容易掌握和运用竞技技术，同时比赛成绩也会更加出色。在90年代初期，西方学者发现人体躯干肌在运动过程中的重要作用，就以往用在健身和康复力量训练的核心力量训练深入到竞技领域中。对身体深层肌肉和核心肌群进行的力量和稳定能力训练就是核心力量训练。包括平衡、稳定性等。相关信息数据显示，通过训练可以提升身体神经对肌肉的支配能力，核心肌群力量训练在运动员训练中的地位显得越发重要。

二、核心肌群力量训练在跳高运动中的作用

（一）使跳高运动员形成良好的身姿

核心肌群的力量训练可以对跳高运动员的脊柱和盆骨等位置集中进行训练，使其能够一直保持稳固良好的身姿，这样不仅能保障跳高动作的优美性，同时还可以有效减少不必要的动作对身体造成的伤害。对于跳高运动动员来讲，在过程中需要通过跑跳、跳来完成技术动作，其中每一项动作都需要腹部主核心和四肢的配合，技术动作时刻保持正确的姿势可以增强跳高运动员着地的稳定性，消除外界因素的影响还能有效的避免运动员自身的消耗，提升技术性动作的效率。

（二）协调运动员身体的作用力

核心肌群力量训练还可以有效的实现对运动员身体作用力的协调性，特别是上下肢的协调作用，可以强化跳高人员力量输出的爆发力。因为跳高对运动员本身的能力要求较高，很多技术动作都需要运用自身关节和肌群共同参与完成，以往力量训练的模式比较分散，不能形成集中力量训练，但是利用核心力量训练的模式可以在运动员身体和肢体之间形成一套完整的运动脸，将躯干与四肢之间的作用力相互调节，强化运动员的身体协调性。通常躯干无法直接参与到运动员的动作中，但是如果与肢体相互链接，通过肌群训练可以进一步提升肌肉的收缩能力，例如在进行助跑训练的过程中，运动员需要以髋部为中心进行延伸，蹬地动作都需要依靠躯干力量，这样才可以将下肢力量进行传递，完成技术动作。

（三）提升运动员的身体控制能力

核心力量训练是对跳高运动员核心肌群所展开的系统训练，能够强化跳高运动员核心肌群的稳定性，以此来强化运动员自身的控制力和平衡力。核心力量肌群训练就是在运动员盆骨以上的躯干位置和下肢部位之间形成的运动脸，通过运动脸形成力量传递与控制，以便运动员对自身力量进行控制。跳高运动需要自身时刻保持一种良好的控制能力，会经过一定的腾空时间才可以完成技术动作，获取成绩，在这一过程中，运动员重心移动会相对较大。因此，跳高运动员需要具备较强的身体控制能力，这样才能够保障躯干的平衡与稳定，进而完成跳高动作。

三、跳高运动员核心力量训练方式与方法

（一）要重视腰、腹、背肌的力量训练

核心肌群力量训练与以往的腰腹部力量训练是有一定区别的，不仅重视躯干力量和腰腹部力量，同时还突出了身体核心位置的力量训练。强化腰、腹、背肌的力量训练需要有效控制躯体时刻保持正确的运动姿态，这样不仅可以使得躯干更加挺拔有力，同时还可以发挥身体躯干的内在动力。这种训练方式可以使整个训练内容更加符合跳高运动发展需求。例如背跃式跳高运动人员，腰腹的核心力量直接影响着跳高运动员的成绩，腰腹训练的模式有很多种，例如单人练习、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等等，还可以借助瑞士球、悬吊绳等不固定器械进行练习，例如在进行仰卧健身球转体训练可以保障腰椎的稳定性，同时还可以增强腹内斜肌的练习。方式为；仰卧将瑞士球至上，球放置在肩胛骨位置，臀部尽量向上翘起，手臂伸直，与肩胛骨垂直，尽量保障腰椎和盆骨不懂，旋转上身至一侧的肩胛骨离开瑞士球，回身转会中间，每侧15到20组为一次。

（二）提升肢体的工作效率 降低能量消耗

核心肌群力量训练可以为肢体创建一个相对稳定的指点，拥有稳定支点可以提升身体四肢的工作效率。在跳高起开始跳缓冲之后，起跳腿向前蹬，运动员身体纵轴力与起跳腿垂直蹬伸决定了最大的腾起高度。在这一阶段，核心肌群能够起到固定躯干和传导力的作用，使得蹬伸力量通过身体纵轴，核心力量训练可以固定身体髋关节位置，进一步减少力量传导过程中对运动员身体形成的损耗。

结束语：结合全文，目前我国对体育运动特别是跳高运动的重视逐渐增加，对跳高运动员的培养也越发重要，所以，作为体育工作者需要认真钻研适合跳高运动员的训练模式。特别是在将核心力量训练作为提升跳高运动员综合能力的过程中，一定要长期坚持，同时运用科学的训练方式，在过程中不要一味的消耗体能，而需要真正发挥出核心力量训练应有的作用。