桑拿与蒸气浴 排毒大不同

王祖远

健身房或健身俱乐部更衣室通常设有干桑拿房或蒸气浴室。这些热烘烘的设备对健康很有帮助。它们两者之间到底有什么区别呢？

桑拿和蒸气浴的主要区别在于温度和湿度。傳统芬兰桑拿浴是将室内温度加热到150°F至195°F，将水洒在桑拿房里热岩石堆上以产生水蒸气，如果不加水，湿度水平保持在10%左右，加水则超过60%。至于蒸气室（也称为土耳其浴）温度通常在110°F至120°F之间，湿度为100%。

简而言之，两者都是将全身暴露在热空气中，但在干桑拿房里会出汗，在蒸气房里则是减少出汗。你可能觉得自己在蒸气浴室里出的汗更多，但其实身上的水滴很可能是潮湿空气中的冷凝水。

桑拿：与运动相似

研究显示，定期在桑拿房待一段时间（每周4～7次，每次20～30分钟）可以改善心血管健康、降低中风风险、增强免疫系统，还有助于控制血压、让身体放松，并提供与人社交的机会。

桑拿浴的好处与运动非常相似。实验发现，与其要人们搭配运动和桑拿一起做，叫人们遵循桑拿疗法可能更容易些，特别是对那些运动有困难的人群。

研究显示，桑拿浴可以缓解腰痛、减轻抑郁症状，并降低罹患老年痴呆症风险。

蒸气浴：强度更高

蒸气浴的健康益处与干桑拿非常相似，桑拿和蒸气浴都会增加皮肤和核心身体的温度、引起各种生理变化，但蒸气浴室中的强度更高，这些变化发生得更快，因为蒸气浴实际抑制了人体的出汗反应。

波兰在2014年针对10名男性、2019年针对10名女性进行研究，显示出蒸气浴会对人们身体带来额外压力。有趣的是，喜欢蒸气浴的人多于桑拿，很可能是这些人群在代谢、生理或文化上对于较高强度的热压反应更好。这种情况就像一些人更喜欢高强度运动形态，而不喜欢低强度运动那样。

心血管疾患者避免使用

如果有晕厥或血压过低的病史，请小心避免在桑拿浴或蒸气浴室中跌倒。如果最近三个月内患有心脏病、中风或主动脉瓣膜狭窄等疾病，可能会导致心率和血压剧烈波动，务必避免使用桑拿或蒸气浴。

编辑：陌漓  yangsheng_moli@sina.com