自我按摩抗衰老

孟昭群

按摩在我国已有两千多年的历史，是祖国医学宝库中最具特色的医疗保健方法。按摩是用双手或手指在体表一定部位或穴位上施以各种手法操作，以达到防病治病、抗衰防老、延年益寿等目的的一种物理疗法。此法简单易学、便于操作、效果显著、无毒副作用，深受人们的喜爱。

衰老是不以人们意志为转移的客观规律，衰老并不可怕，可怕的是未老先衰。因此，我们要想办法延缓衰老。日常除了保持乐观心态、养成良好生活习惯外，坚持自我保健按摩也是一种抗衰防老的有效方法。中医认为，人们身体上隐藏着许多养生按钮，只要经常按摩便能达到延年益寿的目的。现简单介绍按摩抗衰老的几个穴位及作用。

养老穴：位于前臂伸侧，腕后1寸，以掌向胸时，当尺骨茎突桡侧缘上方之骨缝中。此穴善治目花、耳聋、腰酸和身重等老人疾患，故名养老穴。养老穴为手太阳小肠经之郄穴，小肠经经气在此化为纯阳之气，由本穴循皮部上行头颈的天部。坚持按摩养老穴可充养阳气，清头明目，舒筋活络，治老年阳气不足诸病。尤其是有延缓老年人身体器官退化、抗老防衰等作用。长期按摩此穴，对目视不明、肩臂疼痛、落枕、呃逆等具有一定的疗效。按摩时，用食指的指腹垂直向下按揉，并且配合舒缓的呼吸，注意按压时力度要适中，穴位处有酸胀感为宜，每次左右两穴位各揉按3～5分钟，每天早中晚各按摩一次。

百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，系百脉于此交会之处，故名。此穴为人体阳气聚会之处，五脏六腑的气血皆汇于此，是人体督脉经络上的重要穴位，有通达阴阳脉络，连贯周身经穴，调节机体阴阳平衡的重要作用。此穴既是保健穴又是长寿穴，有升阳固脱，清热开窍，健脑通络的作用。可调节心脑血管系统功能，轻身延年，缓解疲劳，抗衰防老。经常按摩此穴可有效防治健忘失眠、头昏脑胀、目眩耳鸣、头痛、高血压、中风、久泄等症。按摩时端坐，全身放松，用手掌按摩百会穴，或用手指进行按揉，以有酸胀感觉为准，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2～3次。

天枢穴：位于中腹部，肚脐左右两侧三指宽处，因本穴物质不断地输往大肠经所在的天部层次而命名。天枢穴属于足阳明胃经，是大肠经募穴，募集大肠经的气血物质，补充强化人体后天之气，有调理肠胃及五脏六腑，健胃消食和理气行滞的作用。经常按摩此穴，会使人体全身的气血都运转起来，尤其是促进胃经内气血循环，帮助气血由胃经输向大肠经。可保证人体的循环排泄机能正常，既止泻又通便，保持肠道清洁，使人体免受“毒素”的侵害。按摩方法：將两掌平放于中腹，两中指正对于脐中，稍加用力后顺时针方向揉动，令腹内有热感为佳;或用双手拇指分别按压天枢穴，做旋转式按摩，每次按摩5分钟为宜。

三阴交穴：位于小腿内侧，脚踝骨的最高点往上3寸处，也可以把自己的手横放，大约第四个手指处。此穴是足三阴（肝、脾、肾）经的气血交汇之处，故名三阴交穴。常揉三阴交，终身不变老，健脾，能把体内湿气、浊气排出;补肾，能促进任脉、督脉、冲脉的畅通，可增强男性性功能;畅三焦，能使人体气血运行通畅，使各个器官得到气血滋润。经常按摩三阴交穴可维持年轻，推迟更年期，延缓衰老。按摩宜取坐位，挺直脊背，坐姿端正，屈膝成直角，用手指分别按压两腿三阴交穴，每次15分钟左右。如果感觉手指按揉比较累，也可用经络锤敲打，或者用筷子头按揉，也可达到相同效果，关键是要长期坚持。

膻中穴：位于两乳头连线的中点，胸骨中线上，平第四肋间隙。本穴物质为天部水湿之气，进一步吸热胀散而变化热燥，如羊肉带有辛臊气味一般，故名。膻中穴归属任脉，为理气降逆的要穴，是心包经气血的重要输送之地，有理气止痛、活血通络、止咳平喘、生津增液、提高性功能等作用。可防治胸闷疼痛、腹胀腹痛、咳喘、气短、肺痈、心悸等。经常按摩膻中穴能让心胸开阔，缓解心脏的收缩功能、血液的供应状态，并可宽胸理气，调节心肺功能，提高身体免疫力。按摩时四指并拢，用手指肚轻轻地做顺时针的环形揉动或者从上到下按摩，注意千万别从下向上推。每次约揉60～90次，每天早晚各一次。

除此之外，经常按摩下面穴位也可以抗衰防老，延年益寿。

关元穴位于下腹部，肚脐往下正中线上，肚脐下四横指处，是养生吐纳吸气凝神的地方。常按摩可起到培元固本、补益肾虚、促进血液循环、强身健体的作用。

命门穴在第2腰椎棘突下，位于两肾俞之间，是肾间动气之处，为人体元气之根本，生命之门户，故名命门。有培补肾阳、通利腰脊的功能，能壮肾补虚，温补脾阳。可治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻等症。

足三里穴在小腿外侧，膝下3寸处，为保健要穴。有燥化脾湿，生发胃气的功效。可防治胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、泄泻、咳嗽气喘、心悸气短、失眠、便秘等。

涌泉穴位于足底心前部凹处，有补益肾经，散热生气，调理血压的功效。可防治头痛、头晕、咯血、咽喉肿痛、足心热、小便不利、便秘等。

需要注意的是，按摩最好在医生的指导下进行，以便取得保健养生、强身延寿的效果。

编辑：若愚 woxingzhai123@163.com