对影响篮球投篮命中率因素的探讨

杨向东 胡新慧 董连凯

摘 要：投篮是篮球运动中最重要的进攻技术，是比赛中唯一的得分手段，也是一切进攻技、战术的最终目的和全部攻守矛盾的焦点。投篮本身也是一项复杂的技术动作，因而影响投篮命中率的因素很多。提高投篮命中率，一直是广大篮球专业人员探讨的重要问题。根据对篮球运动中运用篮球技术情况的分析，从加强投篮动作的技术规范化、选择合适的方式和时机等方面对影响投篮命中率的问题进行了分析，提出了训练中应该重视和解决的问题。

关键词：投篮;技术;命中率;训练

1 前言

篮球已经成为我国学生十分喜爱的一项体育运动。得分的多少决定比赛的输赢，而投篮是成功的关键因素，所以投篮是篮球运动的核心制胜点，投篮的命中率则至关重要。在篮球比赛中， 进攻队使用各种战术都是为了给投篮制造更多的机会，从而使投篮得分;防守队运用各种防御策略，目的是防止对方投篮得分，并且转换攻守角色。投篮在篮球运动中的关键作用非常的明显。然而篮球运动中影响投篮命中率的因素很多，例如篮球运动员的投篮技巧、心理状态、体力充沛程度、把握投篮时机等，然而是否具有正确的投篮技术却又是决定命中率的关键。得分的多少会直接影响比赛的输赢。所以，如何提高投篮命中率是一个值得我们深入研究的问题，全方位的研究投篮命中率的影响因素对于我们篮球运动员的训练有极其重要的意义。

2研究对象与方法

2.1 研究对象

中国CBA和美国NBA运动员及中学生篮球队员

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅收集整理有关文献、报告、论文、论著等，对所收集到的文献、资料采用归纳、分类、对比、综合等方法进行整理、分析、研究，获得客观论据，确保其客觀、准确、完整。

2.2.2 观察分析法

通过录像对CBA、NBA联赛的观察研究，总结借鉴比赛中战术以及防守技术的应用，对比赛中可以借鉴的投篮以及突破综合学生篮球队员在训练中碰到的困难进行调查、分析和总结，从而克服学生训练中的困难，更好的提高学生篮球队员的能力水平。

3 研究结果与分析

3.1 投篮技术动作分析

投篮技术动作多种多样，男子运动员在比赛中经常用到的方法是单手肩上投篮，以下的论述就以单手肩上投篮为例。

3.1.1 持球方法

正确的持球方法是投篮动作的完成以及提高投篮命中率的前提和基础。正确的持球方法，便于更好地发挥手指指端对球的感应能力，利于掌握球出手时的角度和力度。正确的持球方法为：投篮手五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，将球置于同侧的前上方。

3.1.2 投篮动作

投篮是从准备姿势开始，用下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球的全身综合协调的力量将球投出。其中仰臂举球和手腕前屈或翻转与手指拨球的力量，是控制与调节身体各部位用力的关键，也是取得合理的投篮出手角度与速度的保障，通常投篮距离越近身体综合用力程度越小，以手指与手腕动作用力为主，远距离投篮时，身体综合用力的要求愈高。特别是手腕与手指调节力量的能力也要求越强。因此，投篮时身体各部位的肌肉用力要相互配合、连贯协调，这样才能合力完成投篮动作。

3.1.3 瞄准点

瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。然而投篮的方式有直接命中和打板命中两种，所以瞄准点也有所不同。一是直接命中的瞄准点：有篮圈的最近点，还有篮圈最远点，还有篮圈的中心。二是碰板投篮的瞄准点是以篮板的某一点作为瞄准点，就是投篮时球投向篮框并进入篮框的一点，碰板投篮时，根据投篮的位置、距离、角度、出手的力量、球的飞行弧线不同而各有差异。在通常情况下，投篮的碰板角度等于球的反射角。若碰板角度小、距离远，则瞄准点离篮圈的距离高而远，投篮所用的力量相对较大;如果板角度大、距离近，则碰板点离篮圈就较低而近，投篮所需要的力量就比较小。

3.1.4 球的旋转

投篮时，球的旋转是依靠手腕前屈，手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生一种有规律性的旋转。一般中远距离高手投篮时，大都是使球围绕横轴向后旋转。向后旋转的球不但有助于保持球飞行的稳定性而且也有助于提高飞行弧度。另外向后旋转的球碰到篮圈时，球的反弹方向是向下的，比不带旋转的球更容易落入篮圈内。采用低手投篮时，球是绕横轴向前旋转，特殊情况下的投篮时，旋转与碰板的结合可产生特殊效果使球进入篮圈。

3.1.5 投篮出手角度和球的飞行路线

专家表示，篮球从投篮者的手中投出去的角度非常重要，这个角度影响着篮球的飞行路线。当出手时，用屈腕拨指的动作以及力度会制约篮球的飞行状态，而篮球在空中的飞行路线以及飞行弧度又直接作用于投篮的命中率。因为在篮球比赛中受投篮角度以及篮球运动员自身的身体素质限制，篮球在空中飞行的路线也不相同。在日常的投篮训练中，每个篮球队员要根据自己的实际情况来确定自己的出手角度以及弧度。从而对每个不同的篮球运动员的投篮命中率都有一定的帮助。

篮球在投出后呈抛物线飞行，然而抛物线是否完美的让篮球落入篮框中又是取决于投篮时的角度以及速度。曾有研究者表示，对一种特定的投篮距离和出手高度，总有一种与其相适应的最佳出手角度，由此而决定的对应的抛物线，它不仅可以为投篮时的偏差留有最大余地，并且可以使之能用最小的出手速度，将篮球投到篮筐中去，从《篮球》教材中“最佳入篮角度和出手角度表”可以得出与最佳入篮角度38°至45°。对应的最佳出手角度为49°至55°，从细微的出手角度造成的误差对于篮球运动员的投篮命中率与投篮的出手角度有着非常重要的关系。

3.2 投篮技术的规范化分析

篮球运动员的投篮命中率不仅包括篮球运动员的投篮技术，还包括篮球运动员的身体素质、体能素质以及战术的运用等。但是众多因素中投篮技术是最为基础的，篮球比赛的输赢也是以投篮的得分来计算的。

如果想要提高中学生的投篮命中率必须要规范他们的投篮技术，而规范的技术也需要勤加练习，找到投篮的肌肉感觉，最终达到规范化技术动力定型。然而在投篮过程中，篮球的旋转式根据屈手拨指来实现的。所以，如果想要提高投篮命中率，就要强化对手指手腕的练习，从而使得球投出后，拨动球的手指能够与投篮方向保持一致，并跟随其运动，从而保证篮球在投出后飞行路线的稳定性。

3.3 利用“三差”规律，创造和选择良好的投篮时机

投篮出手必须遵循“三差”规律，即“时间差”、“距离差”和“空间差”。时间差是指篮球运动员在投篮时与防守运动员的封盖时间上的差别;距离差是指投篮运动员在出手的时候与防守运动员封盖手之间距离的差距;空間差是指篮球运动员在空中运动与防守运动员指尖的空间差。这三者之间是相互依赖却又相互独立的，这也是篮球运动中的普遍规律。从而选择良好的时间和机会投篮得分。

3.3.1 时间差

要想提高投篮的命中率，就必须要掌握好时间差，提高投篮的动作速度，在接到篮球的瞬间将篮球投出。全球的著名篮球运动员都是掌握好时间差后迅速的摆脱防守队员出手投篮，保障了投篮的命中率。

3.3.2 距离差

利用时间差错开防守封盖进行投篮。例如篮球运动员在投篮之前可以做出投篮的假动作，引起防守队员起跳，在防守队员起跳后投篮;也可以在防守队员在防守时停顿的空隙，做出突然的投篮动作。篮球运动员还要有较好的判断能力，能够判断出何时为投篮的最佳时机。

3.3.3 空间差

利用投篮方式或出手位置来获取投篮空间。同样可以用假动作诱骗防守队员失位，从而争取到相应的投篮空间。利用假动作引起防守人改变防守动作或失去防守位置， 然后争取投篮空间。

利用合理的战术配合，创造投篮机会通过积极的战术配合创造良好投篮空间。如用掩护、突分、策应等配合创造投篮空间等。

3.4 身体素质

身体素质也是一个篮球运动员不能缺少的必要条件，有了良好的身体素质和篮球专项素质，在很大程度上会提高投篮额命中率。在训练过程中我们要把身体素质训练以及专业素质训练结合起来，从而增强篮球运动员的动作协调性。

一般中、远距离投篮，对于力量素质要求非常重要。因为在投篮时脚跳跃蹬地的力量，传递到手臂手指的力量;变换姿势投篮、控制身体平衡确保技术的发挥也离不开力量素质，所以力量素质是提高投篮命中率的重要保证。

3.5 加强心理素质的训练

如果我们不重视心理素质的培养，那么在篮球比赛中篮球运动员往往容易形成紧张情绪，出现技术上的失误。因此，在日常训练中我们应该加强篮球运动员心理素质的培养，从而在比赛中让篮球运动员发挥最大的潜能，取得比赛的胜利。

3.5.1 提高意志力，建立必胜信心

篮球运动员篮球比赛中比的不仅仅是篮球的技术而且是意志力的一种比拼。良好的意志力可以在篮球运动员消耗大量的体力下继续保持较高的注意力，从而能将篮球准确的投入到篮筐中。这就要求篮球运动员要有良好的意志力并且要有取得胜利的信心，从而才能在正常比赛中获得优势。

3.5.2 加强自我效能

自我效能（self-efficacy）指人对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断，它与自我能力感是同义的。一般来说，成功经验会增强自我效能，反复的失败会降低自我效能。  运动员的自我效能是建立在过去的成功或失败的基础上。如果篮球运动员不能很好的运用自我表象力，那他在篮球比赛中就容易情绪紧张，动作不协调，会给投篮命中率大打折扣。

3.5.3 控制注意力

注意力的集中是指人心理活动反映对象的深入程度，是心理活动必不可少的。在篮球运动中，篮球运动员将自己的注意力集中在比赛当中而非观众、拉拉队等因素上。所以在篮球比赛中，篮球运动员要集中自己的注意力，从而提高投篮命中率。

3.5.4 消除紧张情绪

紧张情绪是指情绪的紧张度超过了运动技术活动的需要，产生的阻碍作用的状态，在紧张情绪的情况下，容易产生很多身体上的不协调。所以，在篮球比赛中篮球运动员要很好的控制自己的情绪，从而提高投篮命中率。

3.6 环境因素

包括自然环境和社会环境两方面。影响最为重大的是社会环境。因此，在日常的训练中应该加强运动员的适应性训练从而为他们培养良好的心理素质，减少环境带来的心理压力，正常发挥，达到投篮命中率，从而取得比赛的胜利。

4 结论与建议

影响投篮命中率的诸多因素都不是单独存在的，而是各个要素相互连接组成的，然而只有克服了诸多不良因素才能更好的完成投篮的动作，提高投篮的命中率。所以，在日常的篮球训练中可以依据以下几点建议来提高投篮命中率。

4.1 加强投篮技术的规范化训练

篮球运动员在日常应该多反思、多练习不断提高自己的投篮技术，才能养成良好的投篮时的肌肉感觉，从而达到技术的规范化的动力定型。所以，规范的投篮技术成为提高投篮命中率的基础，只有掌握了正确的投篮技术才能更好地提高投篮的命中率。

4.2 培养篮球运动员全方位掌握投篮技术

在日常篮球训练中我们应该有计划的培养篮球运动员在比赛场上不同站位，不同方式的投篮技术，从而适应在比赛过程中不同情况下的投篮，并且可以灵活应变，更好地提高投篮的命中率。

4.3 加强身体素质的锻炼

要提高投篮命中率， 必须要重视身体素质的锻炼， 篮球专项素质的训练更为重要。身体素质的训练需要日积月累，不能有一刻的放松。如果有较好的身体素质作为基础，又能保证技术的规范性，便能够基本保证投篮的命中率。

4.4 强化心理素质

在篮球比赛中，现场的气氛、场地的适应程度、球队的期望值等都是会影响篮球运动员发挥的因素。因此，在日常的训练中应该加强运动员的适应性训练从而为他们培养良好的心理素质，减少环境带来的心理压力，正常发挥，达到投篮命中率，从而取得比赛的胜利。

4.5 通常训练模式

4.5.1 加强规范化投篮动作的练习

单手投篮以及双手投篮是投篮的主要动作分类，不管我们采取什么样的投篮方式，都应该规范投篮的动作。因此我们应该加强投篮动作的规范化，从而提高投篮命中率。

4.5.2 提高身体的训练程度

身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。所以，要把投篮与身体训练有机结合，不仅要增强投篮命中率的练习更要增加身体训练。

4.5.3 选择良好的投篮时机、果断出手

在篮球比赛中选择投篮的时机以及出手的速度非常重要，减少投篮的准备时间，争取在防守队员进行防御之前出手投篮将大大提高投篮的成功率。篮球运动员在投篮时要不断观察防守队员的一举一动，选择防守队员失位的时候制造出投篮的机会，果断出手。

4.5.4 要有强烈的投篮欲望和自信心

强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在日常训练中要让篮球运动员得到全面的培养以及锻炼，多層次的掌握投篮技巧，从而最大程度的发挥篮球运动员的个人能力

4.5.5 加强全身协调性和出手动作稳定性的训练

篮球运动员必须要加强自身身体素质的训练，尤其是身体的协调性训练。篮球运动员在投篮时要充满自信并且有较好的手感，从而使整个投篮动作力量均匀、柔和，自然、连贯、流畅。

4.5.6 选择合适的出手角度投篮

球的飞行路线会决定篮球是否会掉入球框中，然而出手的角度则影响着球的飞行路线。但是由于篮球运动员的个人身体素质不同，所以出手角度以及球的飞行路线也不相同，所以在平时的训练中要根据运动员的实际情况来进行联系。

参考文献

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作者简介

杨向东，女，副教授，山东省城市服务技师学院。

胡新慧，女，研究生，蓬莱市郝斌中学。

董连凯，男，研究生，蓬莱市第二中学。