浅析青少年摔跤运动员灵敏素质的培养

罗亚　杨淼

摘要：研究分析发现，青少年摔跤运动员的灵敏素质特点突出，主要表现在训练初期的基本功练习、训练中期技术动作练习和综合实战中。根据摔跤运动的特点与青少年身体机能的特点，总结出对于青少年摔跤运动员的灵敏素质的培养应遵循四个训练原则：包括先导性原则，侧重大脑反应的灵敏训练;先易后难原则，形成灵敏反应系统;趣味性原则，保持高度热情有助于灵敏度的开发;适时性原则，有针对地提高个体运动员的灵敏度。

关键词：青少年 摔跤 灵敏素质

中图分类号：G886  文献标识码：A  文章编号：1009-5349（2020）09-0184-02

摔跤运动员的灵敏素质是运动员在运动过程中各种运动技术和身体素质的综合表现。高度协调的灵敏能力对运动员技术动作的充分展现具有决定意义。因此，青少年运动员成长过程之中要始终贯穿灵敏素质的训练，在不同的训练时期和训练阶段都要按照一定的动态节奏安排灵敏素质的训练内容和负荷量度。

一、摔跤运动员灵敏素质特点分析

摔跤运动从竞技能力主导因素上看是属于身体直接接触的高强度格斗对抗性技能主导类项目。摔跤运动员需具备力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等多种运动素质，并要求运动素质全面发展，缺少其中一种都不能保证技术动作的完整性[1]。不同的体育项目中技能的表现及运用存在着差异，不同的运动项目对灵敏素质有着不同的要求[2]。

1.训练初期基本功练习体现

摔跤项目中灵敏素质培养在训练初期主要表现在基本功方面。在青少年训练初期，首要进行的是基本功的练习，摔跤基本功的练习主要发展运动员的身体协调能力和平衡能力。摔跤基本功包括了手臂作用技术动作：手掏、手别、抱腿等;腰背作用技术动作：敞腰等;臀胯作用技术动作：崴拌、绷子等;腿脚作用技术动作：踢拌、搓拌、得合、腿别、勾拌等[3]。技术功也就是专项基本功，是培养专项技术素质提高身体爆发力协调能力、调整训练内容的积极功法。它和实战、比赛紧密相连。拥有扎实的基本功是延长运动寿命的必备条件。

2.训练中期技术动作练习体现

经过一定训练阶段的基本功基础训练，发展了青少年运动员的基本灵敏素质，接下来就是技术动作的练习。摔跤技术动作分为两大类：站立技术、跪撑技术。要对站立动作和跪撑动作有多元、正确、娴熟的掌控，还要对这些技术的转换和衔接有相当灵活的利用，并且要做到对不同情况的应对，能从对方的技术动作转变中利用技术动作进行反攻得分。摔跤比赛是一个多变的竞赛过程，两人运用相同的技术动作，在竞赛中的表现是大不一样的，当然会有一定的身体素质能力的关系。但是，万变不离其宗，技术的好坏是可以分辨的。规范的技术动作在实战中运用会取得显而易见的效果和成绩。青少年的练习主要针对的是站立技术的练习，站立技术的基本动作包括抱腿、单臂摔、穿抗等。对于青少年技术动作的练习，一般先进行空动作练习，也就是徒手练习。徒手练习主要是身体协调能力的练习，是针对单个技术动作进行反复多次的练习，并且左右兼顾。因为大部分人都习惯使用右手，学习动作也是，如果只练习一边的动作，对以后的技术发展有一定的影响，对于后期的攻防练习也会有影响。

3.实战中的运用

摔跤比赛变化无常、影响因素甚多，技术动作在实战中的运用就是要求比赛时运动员需要根据比赛场上不同对手运用相应的技术动作。对于青少年的实战培养，第一步是技术动作的练习，掌握一定的技术动作并且熟练运用是实战的首要条件，单个技术的高质量完成是保证多个技术变化的顺利连接。实战是个熟练自如、准确完成技术动作的过程。基本功是单个技术的基础，单个技术是连接技术的保障，连接技术是实战的根本。连接技术的要领是即时、迅速、多变、连贯协调。连接技术在实战中的运用主要是运动员反应判断能力的體现，以及身体协调能力的发挥。根据最新规则的要求，摔跤运动员需要较高的灵敏素质和充沛的体能应对比赛。摔跤运动员协调发展的速度、力量、柔韧、协调、平衡等各项身体素质对实战中灵敏素质的发挥有着重要作用，训练过程中发展灵敏素质必须与摔跤专项技术特点相结合，才具有较强的针对性和实效性。

二、影响青少年摔跤运动员灵敏素质要素分析

1.技术动作的掌握程度

在摔跤运动项目中，技术动作的运用是实战的根本。没有良好掌握技术动作的运动员，其技术也是不全面的。摔跤运动并非单单只是靠力量的运动，其实际上是一种复合运动，是脑力加体力运动。摔跤技术从表面看来是单一且不具有很大杀伤力，可是每个动作都具有一定的潜力。运动员一旦掌握了某个技术的要领并且加以灵活运用，就会发现一个动作可以根据场上即时变化而变换成多个动作。越是熟练的技术动作越是运用自如，这是灵敏素质的重要表现。运动技能储备越多且越熟练时，越有利于灵敏素质的发展，运动员表现出的动作会更加协调、稳定、灵活而省力[2]。当运动员熟练掌握技术动作之后，在实战中运用将会更加得心应手。而且运动员在训练中熟练运用的技术动作越多，其肌肉产生的动作记忆存储数量也越多，在实战或比赛中越容易应对出现的问题。

2.运动感知觉能力

感觉是运动员通过自身人体外感受器对运动项目的直接感觉，在大脑里正确形成对运动项目的理性认识，从而更好地指导运动训练。摔跤运动员在完成技术动作的过程中需要感觉器官的参与，并表现出良好的感觉机能。通过反复的技术动作练习使运动员感受器官得到高度的发展，从而形成肌肉记忆，为今后的实战运用做铺垫。熟练的技术动作在实战中的运用形成专门化知觉，它是运动员在长期专项运动训练中所形成的一种精细主体运动知觉。专门化知觉存在于任何运动项目，如水上运动的水感、球类运动的球感等。摔跤运动中的专门化知觉是跤感。跤感是在长期专项训练实践中所形成的一种精细的综合性知觉，能对自身运动技术的运用作出敏锐、精细的识别和察觉。跤感最好的训练方式是运动员在掌握技术动作之后通过半对抗配对训练，配对训练双方的能力相对等，或是稍差一些，在半对抗过程中施以50%—75%的负荷强度作出技术动作。专门化知觉是一种无法量化的指标，跤感的体现就在于实战中，对手的一个上步，一个带把，都能感知到对手接下来要做什么动作，并且提前作出防守技术甚至紧接着反攻技术的连接。这是一个长期的练习过程，摔跤运动本身项目特点就是这样，因此，摔跤技术动作的运用需要高度灵敏的感觉器官。

3.其他原因

环境因素、心理因素、适应能力等也是影响青少年灵敏素质发展的原因。青少年运动员因为年龄特征的原因，致使周围环境的变化在一定程度上影响了其灵敏素质的发展。心理因素主要是运动员自身的一些原因造成的，如同一批训练的青少年运动员因为个人学习理解能力较差领悟技术动作较慢而自卑，或是因为某次训练受伤而不敢再做技术动作等。适应能力的强弱，对运动员的各项身体素质的发展程度有着重要影响。

三、青少年摔跤运动员灵敏素质训练原则

1.先导性原则

大脑的神经系统是人体发展最早最快的系统，灵敏素质是在大脑中枢神经系统的协调下，将力量、速度、耐力、柔韧等素质综合地运用于运动实践中的一种表现。因此，在进行青少年身体素质训练的过程中，要着重根据青少年的身体机能状况发展灵敏素质，为其构建良好的身体素质夯实基础。青春期前期是灵敏素质自然发展的最佳阶段，在7—12岁的青春期前期，是发展灵敏素质的敏感期，过了敏感期后，灵敏素质自然发展的速度逐渐降低。因此，摔跤运动员灵敏素质的训练在早期，这也大概符合摔跤运动员的选材年龄。

2.先易后难原则

摔跤运动员需要掌握全面的技术动作，借以提高实战中的灵活应变能力。技术动作的练习首先是空动作的徒手分解练习，接着是完整动作练习，熟练之后再进行真人练习。技术动作的练习手段是逐渐上升的，练习内容也是如此，从单个技术动作到组合技术遵循的是先易后难原则。教练员灵敏素质方面的训练内容应从简单到复杂，训练难度逐渐上升，技术动作的学习应由易到难，只有这样才能够使运动员大脑中储存更加全面的技术动作，以促进灵敏素质的提高。

3.趣味性原则

支配肌肉运动的是大脑皮层的神经中枢，运动条件反射的速度及准确性影响着肌肉运动的灵活性。这要求运动员在进行灵敏性练习时，要有明确的训练目标和强烈的训练欲望。青少年存在着注意力不集中、意志力弱等年龄特征现象，但灵敏素质训练要求运动员集中精力，神经机能处于适宜水平。因此，教练员在灵敏素质训练的设计形式和内容上都应适应青少年的年龄特征，注重训练方式的趣味性，设计各种有利于灵敏素质发展的游戏或内容，结合身体协调能力和反应判断能力，充分调动运动员的训练积极性，使运动员在轻松愉快的训练环境中发展灵敏素质。

4.适时性原则

青少年运动员灵敏素质练习应安排在训练课的前半部分，这样运动员有充沛的精力完成训练，并且训练负荷强度不易过大，负荷量不易过高。要有充足的间歇时间，避免影响后半部分的训练。教练员在课程的安排上应结合摔跤项目特点合理安排训练内容，并且针对不同水平阶段的运动员，安排不同的训练内容和比重，以保证青少年摔跤运动员在不同时期的灵敏素质都能得到发展提高。

四、结语

摔跤运动是一项综合能力要求极强的竞技运动，随着竞技水平的提高，对运动员的身体素质要求也越来越高。摔跤项目特点需要运动员掌握全面的技术动作以逐渐提高竞技能力，这就要求运动员身体素质全面发展提高。灵敏素质在摔跤项目中起着举足轻重的作用。对于运动员来说，不管是短期集训，或者区间性多年训练，都是不可缺少的训练内容。但是，现在许多青少年摔跤教练员急功近利，往往只注重青少年力量、速度、耐力三种运动素质的发展，轻视了灵敏素质的提高。因此，教练员在今后的训练当中，应在发展力量、速度、耐力等素质的同时，加大对青少年运动员灵敏素质的发展，使运动员全面、多方位地提高运动素质和运动技能。

参考文献：

[1]王娇，刘硕，王赢.功能性力量训练对女子摔跤运动员体能训练的影响[J].辽宁体育科技，2019，41（1）：126-128.

[2]付昊月.浅析青少年排球运动员灵敏素质及其训练方法[J].青少年体育，2017（11）：62-63.

[3]覃后城.青少年摔跤運动员基本功的分析与应用[J].运动精品，2019，38（7）：107-108.

责任编辑：刘健