5招缓解儿童眼疲劳

杨萍

前段时间网上流传着一个段子：一场疫情，全民成了厨子，医护成了战士，老师成了主播，公务员成了门卫，父母成了家教……只有孩子们，依然是“神兽”！而今，随着各地院校陆续开学，“神兽”已逐渐归笼，除了课堂学习和作业，各种学习班也随之而来，加上手机、电脑等电子产品的使用，更是让孩子的脑子和眼睛都得不到休息。如何有效预防孩子近视、缓解视觉疲劳，是一个不容忽视的问题。下面推荐几个动作，供家长及孩子学习。

1.颈部运动。分为旋转运动与直线运动，其中直线运动可分为侧弯运动与低头、仰头运动，旋转运动包括顺时针旋转与逆时针旋转。颈部运动是眼部保健较为重要的环节，能够使颈部气血通畅，确保头部各个器官供血充足，有效提升儿童平衡感，消除其颈部皮肤松弛的情况。同时，在进行颈部运动的过程中，对颈椎也具有较好的保护作用。

2.画龙点睛。该动作主要是通过拇指对下额骨凹陷处进行支撑，食指对鼻根、晴明穴进行按压。通过对晴明穴进行有效的刺激，可达到益脑的作用，并在此基础上对泪道以及睑络进行疏通。此外，从医学眼科角度分析，晴明穴是眼部保健中较为重要的穴位，对改善视物模糊有较好的效果，能够有效预防近视。

3.春风拂面。此动作主要是把两手蒙在脸上，三指在额头部位眉毛以上，模仿日常洗脸动作，向内下方眼下眶以下运动，再向外上方磨回原处。该动作也称之为洗脸动作，双手通过抚摸脸庞达到促进血液循环及放松的作用。此外，双手抚摸脸庞能够使情绪得到安抚，进入一种平静状态。但是，由于按摩范围相对较大，涉及到睫毛，故此动作需在专业人士的指导下进行。

4.春雨扑面。该动作主要是跟着节拍对自己的脸部进行轻轻拍打，在拍打的同时双脚踩踏地面。原理：儿童对自己的脸部进行轻轻地拍打，可使脸部与上半身得到放松，而脚踏地面是下半身放松动作，这两个动作一起完成能够对全身起到较好的放松效果。此外，在对脸部拍打、脚踏地面的过程中，会对脸部与足部中的一些穴位进行有效的刺激，不但能够增加血液循环，而且对全身气血疏通具有较大促进作用，从而达到对眼部进行调节的目的。同时，在此基础上还可以增强眼部组织肌肤弹性。

5.捻耳转眼。将双手拇指与食指捏住耳垂，对耳垂做碾压动作，在此过程中将眼球向不同方向转动。原理：耳垂中央有一个部位叫眼穴，与眼睛相连，碾压耳垂能使眼明神足。此外，还可选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。具体方法是：先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方。先顺时针转9圈，再逆时针方向转6圈，总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限，这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

需要提醒的是，充足的營养可以有效缓解视觉疲劳，保护眼睛。维生素A和胡萝卜素是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。其最好的来源是动物肝脏、奶类和蛋类，以及红黄色和深绿色的蔬菜和水果。

另外，还应控制电子产品使用时间。建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等电子产品，中小学生每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。不看或少看电视，有条件者至少保持3米以上距离。