最适合夏季的4种慢运动

佚名

慢运动由慢速度和慢动作组成。在瞬息万变的时代，快节奏、高压力的生活节奏下，慢运动成为了慢生活的一种风尚。而现在正值夏日，天气渐热，人们的运动受到一定的限制，并不适宜做爆发性强的无氧运动。有氧的慢运动消耗一定热量同时锻炼心肺功能，并且不会让人觉得太过疲惫，最适合夏天进行了。下面小编推荐几种最适合夏季进行的慢运动。

1.慢跑

慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”，能够消耗大量热量，有助燃烧脂肪而达到减肥效果。慢跑运动量不大，但是每次跑前都应该做好热身运动。跑步过程中调整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸运动，放松肌肉。每次坚持30分钟以上，一周5次左右。

2.瑜伽

瑜伽动作很慢，讲究也多，其中最为讲究的就是呼吸。通过动作与呼吸的配合，瑜伽能够调理人的气息，让人平静，还能够提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多体位，不同的体位能锻炼身体的不同部位，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄功能正常了，体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急，要循序渐进从基本动作做起，再尝试挑战高难度动作。

3.太极拳

太极拳包含着东方哲理，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络、和畅气血的目的，对一些慢性疾病的調养很有效果。

4.普拉提

普拉提与瑜伽极其相似，相比瑜伽，其结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。

（摘自39健康网）