浅谈中华传统体育八段锦实践教学对学生体质的积极影响

钟典模 贺扬 王冰芳

摘 要：采用文献资料法和实践教学法等，对八段锦实践教学进行深入的研究。研究表明，八段锦实践教学是传统体育文化的传承，坚持八段锦实践教学，能够全面提高学生的心肺功能、柔韧性、上下肢力量以及矫正不良的身体姿势。坚持练习，对增进学生的体质健康有积极的影响。

关键词：传统体育;八段锦;学生体质

八段锦是中华优秀传统体育的重要组成部分，也是我国传统健身气功的典型代表，今天依然发挥着很大的作用。传统八段锦被引入体育课堂，是“本土文化融入现代教育体系，适应教育发展的需要”。[1]坚持八段锦实践教学，对学生的体质健康具有积极的影响。

一、对心肺功能的影响

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，心肺功能是衡量学生体质健康的重要标志。八段锦实践教学对心肺功能有积极影响源于它的呼吸方法，也称“逆腹式呼吸法”。一般人呼吸的次数是17次/分钟左右。八段锦实践教学中采用细、匀、深、慢、长的“逆腹式呼吸法”就可以达到5～7次/分钟。八段锦的任意每一次动作最好采用一次呼吸。例如，在“双手托天理三焦”中，“上托”时吸气，“抬头伸膊”时闭气，“下落”时呼气。这种“逆腹式呼吸法”对提高学生的心肺功能有着正向的积极影响。首先，是呼吸的节能化;其次，是肺部的扩张、胸腔压力的增大利于回心血量会增加;再次，以丹田为中心的“中气”调理身心;最后，较长的呼吸可以增加肺泡的氧气交换量与血红蛋白的含氧量。

二、对柔韧性的影响

《说文》曰：“锦，襄邑织文。从帛，金声。”锦的本意是色彩华美的丝织品。“八段锦”指绚丽多彩、舒展优美、美华精贵的八个传统体育动作。这八个动作对学生的柔韧性练习，尤其是“双手托天理三焦”和“两手攀足固肾腰”两式对肩关节韧带、腰腹部韧带、大小腿韧带都有深度牵拉。柔韧素质是学生身体素质的重要组成部分，柔韧性的提高，能促进血液循环的畅通无阻，气血的良好运行是身体健康的保证。同时，柔韧性好的学生参与体育运动时不易受伤，做出的动作舒展大方，姿态优美;身体移动时更具有灵活性和快速性。长期坚持八段锦的练习，增强身体的柔韧性，延缓衰老，增强学生体质。

三、对上下肢力量的影响

八段锦中对学生体质的下肢力量有积极影响的是“攒拳怒目增气力”“左右开弓似射雕”和“摇头摆尾去心火”这三式，它们都是以马步桩型，对增强学生的下肢力量作用明显。马步的练习身体处于半蹲位，为了保持身体的平衡状态，必须依靠大腿股四头肌的张力来维系。除此之外，下肢腿部的股二头肌和小腿肌肉也会得到锻炼。下肢力量的强弱主要是靠这些肌肉群，尤其是“攒拳怒目增气力”这一式动作，用时共计55秒左右。如果没有长时间的训练，55秒的时间一般人很难坚持，对增强下肢力量作用显著。上肢力量主要体现在上肢的“攢拳怒目”“抓握”与“回收”的小膊的小肌肉群练习当中。

四、对脊椎的影响

由于学习压力的增大，延长了学生的学习时间，并受学习环境的影响，学生的脊椎处于亚健康状态。八段锦动作开合舒展，牵拉脊椎“得一”的“S”旋波运动，其中最好的三式是“五劳七伤往后瞧”“摇头摆尾去心火”和“调理脾胃需单举”。“五劳七伤往后瞧”对颈椎锻炼效果好;“摇头摆尾去心火”重在对腰椎和胸椎的牵拉与锻炼;“调理脾胃需单举”强调的是上下整体的脊椎牵拉运动。

五、对心态的影响

世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康，社会适应良好和有道德”。“文明的开创和文化的复兴，离不开教育的正确应用。”[2]正确应用八段锦教学实践加强了对传统体育的再认知。运用八段锦松静自然、舒展柔和的特点，引导学生在学习中、生活中保持中正安舒的状态，及时调整各种焦虑心态。《老子》曰：“万物负阴而抱阳，中气以为和。”秉持中道，是保持心态良好的最佳方法。传统八段锦“就是动静结合、身心皆调的整体养生法，对学生有着运行气血、协调脏腑、疏通经络、宁神定志的作用。”[3]八段锦能调整学生的良好心态，促进学生的体质健康。

六、结语

八段锦实践教学是中华传统体育文化进校园活动的组成部分，弘扬传统体育文化，首先要在体育教学中实践掌握传统体育项目，才会作为传统体育项目的传承者而代代传承。八段锦实践教学进入体育课堂，有效补充了学校校本教材，丰富了学校的课程资源。而且深入校园大课间活动，对学生体质健康有着正向积极的影响。

参考文献：

[1]张朋，郑小凤，万宇，等.民族传统体育项目进校园的路径分析[J].体育文化导刊，2017（4）：60-64.

[2]熊春锦.龙文化的文明与教育[M].北京：团结出版社，2010.

[3]陈竞争，邢东燕，贾方超.在小学体育教学中结合四时节气进行运动养生的实践研究[J].体育教学，2019（2）：19-21.

注：本文系甘肃省教育科学“十三五”规划2019年度一般课题“中华优秀传统体育文化进校园的理论与实践性研究”（课题立项号：GS[2019]GHB1508）的阶段性研究成果。

作者简介：钟典模（1975—），男，汉族，甘肃天水人，中小学一级体育教师，硕士研究生，研究方向：体育文化与体育教学训练。

编辑 陈鲜艳