正念养育在培养儿童专注力和情绪调节能力中的应用

摘  要：儿童学习专注力情况越来越受到教师、家长的重视，而当前有很多影响儿童学习专注力的因素，尤其是电子产品会很大程度上造成亲子沟通失控，情绪崩溃引发冲突的导火索。儿童的注意力、情绪情感调控力还未完善，作为家长贯以说教的方式对培养儿童专注力和情绪调节能力相当有限，甚至会起反作用。本文就以下几点来阐述通过正念养育来培养儿童专注力和情绪调节能力：（1）家长需将正念养育的理念内化于心;（2）家长需身体力行践行正念练习;（3）家长需有拣择地带领儿童进行专项训练。

关键词：正念养育  儿童  专注力  情绪调节

父母是一项终身的职业，从职责上讲拥有孩子的那一天开始就要承担起养育的责任。“养”，即给孩子生活上的照顾，把孩子养大，它是人的一种本能;而“育”则显示着人的智慧，是把孩子培养成才的艺术。成年个体拥有的特质带着很多家庭的影子，因此说家庭教育是人生教育的第一课，是人格、习惯、价值观念培育和养成的摇篮，是学校教育和社会教育的基石。

本文就家长对6—12周岁孩子如何进行正念养育进行探讨，当孩子进入小学阶段，不管是学生还是家长都会对学习情况更加重视，当矛盾出现时，养育的方式直接影响着亲子关系。父母往往会对孩子的学习成绩有很大的期待，比如学习要专注、作业效率要高等等。正念养育在培育儿童专注力和情緒调节方面有很大的作用，尤其是在小学阶段，父母对孩子成长的影响大约占70%。

一、家长需将正念养育的理念内化于心

（一）正念养育的含义

说到正念养育的概念首先要说明什么是正念。正念最初由美国麻省理工学院分子生物学博士卡巴金提出，指的是一种有明确目的的、不进行评判的、将注意力集中于当下的注意方式。相关研究表明，通过正念训练提高正念水平，能够影响个体的认知、情绪调节，有效地帮助个体达到身心健康水平。

正念养育即是将正念训练应用到亲子互动中并形成一种新的养育方式，这种养育方式可能有助于与建立更积极的亲子关系，完善儿童及其父母的心理功能。基于正念和正念干预的理论和市政研究，Duncan（2009）提出了一个正念养育的理论模型，表明正念养育包括5个关键维度：一是集中注意地倾听孩子;二是非评判地接纳自己和孩子;三是对自己和孩子的情绪觉察;四是在养育关系中发挥自我调节;五是对自己和孩子的同理心。

（二）正念养育的作用

正念养育能让家长减少在养育中的心理压力，关注自我感受，学会共情孩子，更好地接受自己和子女;宽容自己和子女，与孩子建立友善的关系。正念养育可以帮助父母注意自己和孩子当下的感受，减少亲子互动中的冲动情绪和行为，建立良好的亲子关系。

二、家长需身体力行践行正念练习

（一）家长要将正念练习融入日常生活，对孩子产生潜移默化的影响

正念是很自然的一个过程，孩子在很小的时候就可以进行训练，因为正念是我们与生俱来的，就像小孩子幼儿时期是用腹式呼吸的方式一样。或许在你眼前可能会浮现小孩会蹲在地上研究蚂蚁、观察树枝，好奇地探究。而随着年龄的增长，人的个性开始慢慢彰显，于是开始逝去一些专注和沉静的感觉，可能很容易从一种思维游离到另一种思维，开始去寻求娱乐的源泉而不是像小时候那样持续对某事形成专注。所以家长可以通过正念养育让孩子从过度活跃的思维中解脱出来，让孩子了解更多如何沉静下来的方法。

父母对孩子影响最大的是他们的身体力行，孩子喜欢模仿其他人，特别是模仿他们尊敬而喜欢的人。如果家长在亲子相处中是处于正念的，并且是有规律性地练习正念，真正投入精力去正式和非正式练习，那么孩子也会被潜移默化。孩子观察当家长情绪变得愤怒、生气激动时是如何平息沉静下俩的，当事情变得不如意的时候是如何投入正念呼吸练习的，当需要果断处理事情时是如何决策和行动的，日常生活中是如何保持情绪愉悦的。孩子会通过观察和感知家长传递的各种有形无形的信息来模仿。从这个角度来讲，家长要培养孩子的专注力和情绪调节，需要从自己开始。有一个很好的比喻，就是孩子就是父母的一面镜子，想看到怎样的镜像，照镜子的人就必须不断调整、变得更好。

（二）正念养育对父母提出的要求

1.心态尽量平和。孩子不太喜欢太认真地去做事情，所以父母要尽量带着一种娱乐和游戏的心态，这非常重要。可以通过一些童言童语来说明正念练习的目的。

2.每次练习时间尽量简短。小学生，尤其是低段学生的注意力时段不像成人那么长，因此家长需要适当调整每次练习的时间长度，让孩子真正参与其中。

3.少说多做。家长越是说正念练习有多好，会怎么帮助到自己，孩子可能会越逆反。最好悄无声息地在游戏、娱乐中进行训练，让孩子切实从中学到更多的方法，而不是总是被说教。

4.不要施加强制力。如果孩子不想进行正念训练，不要强迫他去做，否则会对正念练习产生消极情绪。正念需要我们怀着好奇心去练习，而施加强制力不会激发正确的态度。相反，家长可以多尝试保持一种创造力，并用完全不同的其他方式去尝试。

三、家长需有选择地带领儿童进行正念练习

父母与儿童一起练习正念需要家长对练习的内容做一个创造性的改变，根据儿童喜欢形象、生动、好奇心强的特点进行练习。就像我们曾经的小游戏，教科书上有很多，但现实中简约版的小游戏也会让我们耳目一新，比如和孩子一起散步时，用五感说说自己感受到的风景;当孩子情绪不稳定时，可以和孩子保持同频呼吸，等等。

但需要注意的是，家长要分开两种情况进行，如果孩子正在专注地做自己的事，家长就可以带着正念去观察孩子的状况，尽量不要影响孩子，保护那份专注力;如果孩子正和父母互动，那就要一心一意地陪伴孩子，专注而宁静。当然，如果孩子愿意跟随父母做正式的正念练习，那就说明孩子已经被“同化”了，在正念路上你们可以同心同行。

正念养育是一个长期的过程，需要家长有足够的觉察能力，它不像一次考试，考到80分就算完成了，而是每时每刻地有目的地不加评判地对自己和与孩子互动的觉察。它更像是在自我挑战和自我完善的过程，接纳自我、接纳孩子。

作者简介

陈美丹（1977.11—），女，籍贯：浙江瑞安，本科，高级教师，瑞安市教师发展中心，研究方向：心理健康教育、德育。