如何提高学生中考体育排球垫球能力

吴天文

摘要：现在中国教育逐渐转变为素质教育，要求学生全面发展提升综合实力。因此初中体育成绩在中考中占据的比例正在逐渐加强，初中体育教育也在不断提升。在初中排球教学中，排球垫球能力是中考体育排球重点考查项目之一，如何提升高中学生中考体育排球垫球能力，在体育学习中锻炼学生身体素质，让学生全面发展，就成为中学体育教学重要方面。本文通过分析中学学习排球重要性以及提出学习排球动作要领，让学生更好地掌握排球垫球学习。并且通过抛接球练习，其固定排球练习，排球自抛自垫练习和进行垫球比赛等方式，提高中学生中考排球垫球能力。

关键词：高中学生;中考体育;排球;垫球能力

对中学排球教育来说，体育教师不仅要让学生掌握排球项目的基本动作要领，还要提升学生对排球的运动兴趣，让学生真正参与到体育锻炼中，在学习排球运动中慢慢形成优秀的体育观点，并且将体育运动和其他学科科学结合，让学生在健康运动中全面发展。根据时代进步和社会关注中考体育成为重点，对于学生身体素质培养也不断在教学重点中凸现出来，所以既是为更好的成绩，也是为身体健康，在中学体育教师进行排球教学时，应该参考学生个性身体等差异进行教学，利用丰富教学手段让学生健康锻炼，激发潜能，健康参加体育锻炼，对排球更加热爱、感兴趣，了解排球知识，掌握基本排球运动动作，提升排球垫球能力，让体育成绩更上一层楼。

一、排球垫球的动作要领

垫球在排球运动之中是接发球以及后排防守时的主要基本技术动作，垫球技术正确、熟练使用是排球运动中赢得胜利的基本条件。垫球主要是依靠小臂从排球下部利用排球反弹力向上击球的动作，在比赛中经常使用。在中学体育中考时垫球也成为排球考试科目之一，影响着学生的体育成绩。

（一）垫球准备姿势

垫球准备主要分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势以及低蹲准备姿势。在垫球练习时对着墙壁垫球就应该使用半蹲的姿势，半蹲准备姿势要点就在于两只脚适当开立，膝盖部位歪曲，上肢向前倾斜，重心靠前膝部的垂直线放在两只脚尖的前方，两个手臂自然放松放于腹前。

（二）排球垫球球触手臂部位和击球部位

排球垫球一般都是使用前臂手腕关节上面10厘米左右的两个小臂臂桡骨内侧所构成的平面去击打排球后侧下面一部分。

（三）排球垫球时两手臂夹紧，直臂击球

排球垫球时要求两个手臂夹紧向前伸，插入到排球下面利用提肩、顶肘、压腕、抬臂动作来击打排球。

二、提高中学生中考体育排球垫球能力

体育锻炼对于学生身体素质提升有着不可替代的作用，在初中中考体育也在逐渐加重分值比例，所以提高中学生排球垫球能力势在必行。想要提升中学生排球垫球能力，除要掌握上述基本技术动作要领，还要经过持之以恒的练习，只有自身体验和经历，才会明白动作要领，在以后排球运动中也可以减少因为技术动作方面的伤害。下面是提高中学生体育排球垫球能力的几个练习：

（一）排球接抛球练习

这个练习主要是两只脚左右自然开立，一只脚在前，膝关节有着一定的歪曲，上肢向前倾斜，重心靠前脚跟微微提起，两个手臂自然弯曲，两只手持球放在腹前，呈排球垫球前的准备姿势。之后两只脚向上蹬同时一只手将球垂直向上抛起，当排球落回到胸前时双手接球同时弯曲膝盖成准备姿势，来回反复10次成为一组，练习3组。

练习目的就是让排球垂直下落，慢慢掌握击球时机以及击球动作和位置，熟悉之后才能够慢慢掌握技能。同时也是在练习中纠正学生姿势，让学生保持一个良好的学习习惯和击球习惯。

（二）击固定排球练习

这个练习是更加准确感受击打排球位置以及手臂击打排球时的准确位置。做这个练习要求两个人一组，击球者两只脚微微宽于肩部自然站立，一只脚放在身前，膝盖站直，手臂呈击球手势平举。另外一个人两只手捉着排球将球放在击球者手腕向上10厘米左右手臂击打排球的位置，并且使用适合力气向下压一下排球，之后持球不动。击打排球者弯曲膝盖成准备姿势，做蹬伸动作，抬动手臂去找排球击打位置，做着击打固定球练习，10次为一组两个人交互练习，练习3组。

（三）排球自抛自垫练习

排球自抛自垫练习主要是让学生掌握垫球方法并且提高学生身体协调性。做练习时捉住排球呈准备姿势站立，将排球向上抛出快速歪曲膝盖成击打排球时的准备动作，动作要领就是固定击球时的动作，当排球下落后接住，一抛一接为一组，练习3组。当逐渐掌握动作要领脚可以不动，排球击打接球都平稳时可以增加难度，尝试一抛两垫甚至是多次垫球都可以，但还是要循序渐进地掌握动作要领和动作正确性为主。

（四）行进间不同方向垫球练习

通过不同方向垫球练习提高学生控球能力。练习就是沿着排球网多次进行向前向后以及向侧边的垫球练习，垫球高度要超过排球网高度，垫球过程注意垫球动作要正确，在慢慢练习中熟悉排球性能和垫球动作，通过不同方向垫球练习逐渐感受垫球动作的重要性。

三、结语

在中學体育教学中排球成为众多运动项目之一，而在排球运动中垫球就是基本动作之一，也是排球教学重点之一。因此中学体育教师在教学时应该重点矫正学生垫球动作，给他们一个标准规范，让学生在娱乐的同时也能够在运动中学习到正确的运动姿势，同时正确的运动姿势也是保护学生在运动中不受伤重点之一。学生在学习排球垫球的同时也能够慢慢体会排球的乐趣，通过教师规范动作示范之后自己通过反复练习掌握核心要点，提升排球垫球的稳定性。

参考文献：

[1]胡允升.影响中学生学习排球垫球技术的因素及对策[J].课程教育研究，2019（29）.

（责编  张  欣）