从“心”出发，助力复学

何倩琳 何雅晴

根据省教育厅《广东省2020年春季学期学生返校工作方案》，经市新冠肺炎防控指挥部研究同意，广州市中小学学生返校时间已经出炉啦！

经历一个超长的假期，学生们即将重启久违而熟悉的校园生活，随着可能会产生紧张、焦虑、愤怒甚至回避返校等心理问题。作为学生心理的守护者，家长该如何帮助学生建立心理缓冲期呢？看看这些小妙招能否帮到您？

学生篇

1.调整作息规律

这个超长假期，改变了我们的学习方式，甚至改变了我们的作息时间。你现在的作息时间表与学校的作息标准还有多大的差距？要回归熟悉和久违的校园，学生们要做的是，调整自己的生物钟，参考在校学习时间，形成合理规律的生活作息。调整作息是学生恢复返校学习很重要的部分，可以尝试从控制自己的作息开始，慢慢做调整找回秩序感。

2.規划学习目标

梳理开学后可能面对的学习任务，做到心中有数，心态就会更安定，试着用“四象限法则”合理安排自己的时间。

3.良好沟通多换位

网络是学生们居家人际互动的好伙伴，等到复学的时候，人际沟通从隔着屏幕回到面对面，因此学生们的沟通方式也要进行相应的变化。良好的沟通需要多换位思考，即“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。

4.悦纳负面情绪

复学返校，遇到情绪不稳、焦虑、紧张等情况，都是正常的，我们要接受自己的感觉，肯定自己有这些心理反应，并尝试采用一些合理的方法来宣泄情绪。找朋友倾诉、练书法、绘画、看书、打球、听音乐等都是不错的选择，可以从中找到适合自己的方式来缓解压力。

5.寻求专业帮助

当发现自己有学业问题、人际问题、生活问题，并给自己造成一定困惑，被情绪困住影响了日常的学习与生活时，要及时寻求专业的心理援助。

天誉小学心语室热线：020-34866007;天誉小学心语室E-mail：724546765@qq.com。

家长篇

1.调整自身情绪状态，建立良好的亲子沟通方式，营造温馨和谐的家庭氛围。

2.鼓励学生积极面对学习中出现的问题和困难，帮助学生提升学习自主性，避免讽刺、挖苦学生等消极做法。

3.理解和接纳学生的情绪。帮助学生们认识到现阶段所出现的这些情绪问题都是正常，每个人在适应新的环境改变面临挑战时，都会存在或多或少相类似的情况，不需要刻意压抑或完全否定这些负面情绪。以平和的心态和学生沟通，提供情感支持。

4.陪伴是爱孩子最好的方式，开展一些亲子活动，例如一起运动、游戏、做家务等，既锻炼了身体，又增进彼此感情。

5.协助学生做好回归校园学习的心理准备。如：协助学生整理书包和文具、逐步调整手机使用时间、协助学生调整作息等，让学生逐渐适应返校的节奏。

6.观察学生的各种变化，给予学生陪伴和鼓励支持。如果学生的变化无法自行调整且在家长的帮助下依然无法改善，影响了日常的学习与生活，要及时与老师沟通，及时寻求心理援助。

参考资料：

[1]广东教育.即将重返校园，师生、家长那好这份“心”秘籍！[J].

[2]由“心”出发，全面复学心理调适指引.