网球爱好者运动损伤成因及其预防措施研究

【摘 要】网球运动作为世界第二大球类运动有着它独特的魅力所在，不但可以强身健体，而且还锻炼了意志品质、陶冶情操、增进人与人之间的感情。自李娜在2011年法网和2014美网分别夺冠后我国的网球运动迎来了一个热潮。特别是在各大高校、社区中等等参与网球运动的爱好者越来越多。但是由于缺乏专业网球人员进行指导与训练，网球损伤的事件时有发生，不但会挫伤爱好者运动的热情还会给人们的日常生活带来很大的困扰。此文对网球爱好者在网球运动中常见的损伤进行调查分析，并针对性的提出相应的预防措施。旨在使网球爱好者可以享受网球运动带来的快乐，促进网球运动在我国健康快速的发展，使得更多的人群爱上网球享受网球带来的乐趣。

【关键词】网球爱好者;运动损伤;预防措施

1 前言

随着全民健身的全民运动的浪潮愈发的高涨，体育项目也变的丰富多样起来，网球作为一项优雅、时尚、绅士的运动被越来越多的国人所热衷。网球运动作为一种隔网对抗性很强的球类运动，由于场地覆盖面较为宽阔运动过程中移动路线较为复杂，在运动过程中常常伴随着急停急起、腾空跳跃，这种运动便对网球爱好者的身体素质提出了很高的要求，很多爱好者在参与网球的过程中不太注重对运动损伤的预防，出现各种运动损伤的情况，给日常生活带来了一定的影响。

2 网球运动损伤成因

2.1 技术动作不规范

网球十分的讲究正确的技术动作，准备姿势全身放松面对球场而站，另要选择正确的握拍方式。正手击球时发力顺序由下至上从脚蹬地开始转髋转体送手臂重心前跟至随挥结束一次挥拍。不合理的技术动作如身体僵硬不协调、动作衔接不连贯、握拍方式错误、发力顺序错误等等都很容易对身体关节处或肌肉造成运动损伤，如不改正将会对后期的练习形成持久的影响。

2.2 准备活动不充分

准备活动是为了调节身体各器官为即将到来的剧烈运动做好充足的准备，可以有效的降低肌肉粘滞性，缩短进入工作状态的时间。网球运动是一项运动量很大的隔网对抗性项目，集有氧与无氧为一体的运动，所以训练或比赛前做好充分的准备活动。在运动损伤的研究中有近一半都是与准备活动不充分有关，人们普遍认为网球是一项安全、休闲的运动，防范意识淡薄，所以要做好充分的准备活动预防运动损伤。

2.3 训练符合过大

在网球训练过程中往往需要对一个动作做多次重复的练习，一个正确动作需要多次的多球训练来维持，这样多次的重复训练对身体素质要求及其的高，重复的训练需要肌肉时刻保持紧张状态，长时间的多球训练导致负荷过大造成身体出现不必要的运动损伤。

2.4 场地或装备不适宜

場地要选择正规的网球场地，可以减少对下肢的冲击力，场地如果湿滑的话容易摔伤造成不必要的擦伤，尽量不要在有水或者下雨的时候打球。网球拍的选择也是很重要的一环，有的球拍材质不过关过硬质量太差、球拍的减震效果也不好等等原因容易引起网球肘或手腕的疼痛损伤。一双好的球鞋会保护你的脚踝，选择正确的网球专用鞋会让你在跑动、急停急起的过程中抓地充分可以保护你的脚踝

2.5 个人身体素质较差

网球是一项上手比较难的运动项目，它不光要求人们有肌肉力量、柔韧性、协调性、灵敏性还有耐力等等，在对抗过程中任何一项素质的缺失都容易造成运动损伤，同时在网球运动中还要求要求人们集中注意力，球场球速较快如果分心很容易导致运动损伤。

3 网球运动损伤的预防措施

3.1 掌握正确合理的网球动作技术

网球运动上手比较难，在运动初期要建立正确合理的动作技术，技术动作不规范、用力过猛、注意力不集中等都是导致运动损伤的主要原因，所以初学者在训练初期一定要戒骄戒躁循序渐进的学习与巩固技术动作，协调好身体各关节肌肉去击球，掌握正确的发力顺序，而不是单纯的靠胳膊去打球。

3.2 赛前做好准备活动，赛后做完放松运动

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，克服内脏器官的生理惰性，提高机体的代谢水平升高体温，体温的升高可以降低肌肉的粘滞性提高肌肉的收缩和舒张速度为即将到来的大运动量做好充足的准备。在进行完一次训练或比赛后身体机能已经被消耗了很多能量处于疲劳状态，这个时候一定要做完放松运动，完整的放松运动可以消除疲劳感，缓解肌肉酸胀为下一次的训练或比赛做好准备。

3.3 合理的安排训练负荷

过度疲劳也是导致运动损伤的一个重要原因。所以要合理的安排训练负荷避免运动损伤。网球技术包括正反手、截击、切削球、发球、接发球等等，在安排训练的时候避免重复的训练某一个技术动作，多个技术动作交替练习，可以有效的避免对同一肌群的过度消耗。

3.4 选择合适的运动场地和装备

进行网球运动的时候要选择正规的场地，地面干燥整洁、摩擦效果好、光线充足的场地，空气温度不要过冷或过高。要选择适合自己的网球拍，手柄的大小要合适、穿线磅数合理、手胶的防滑效果要好等。网球鞋的选择要有良好的防滑性能，大小合适。此外，还可以选择具有保护作用的护腕、护膝等。

3.5 提高自己的身体素质

网球运动对身体素质的要求比较高，身体素质包括力量、耐力、柔韧、速度、协调等。运动损伤的发生往往发生在生理机能较为薄弱的部位，所以要加强对自身素质的训练，每一次技术训练的安排都应该穿插有身体素质的训练，让身体始终处在高素质的状态上，能承受住网球运动带来的消耗，从而可以有效的预防运动损伤。

4 结语

应加强对网球爱好者普及运动损伤的成因及其预防措施，保证在科学的指导下进行网球运动减少损伤的产生，还应通过正确的途径了解运动损伤的处理知识，发生损伤时可以采取正确合理的方法及时处理。做好准备活动和放松活动，认真做好体能的训练。加强对损伤的严重性认识，提高警惕。

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作者简介：

朱振忠（1996-），男，汉族，河南鹤壁人，南宁师范大学体育与健康学院，20级在读硕士研究生，硕士学位，专业：体育教学，研究方向：体育学。

（作者单位：南宁师范大学 体育与健康学院）