少林腿法入门

三武

“手是两扇门，全凭腿踢人”“一寸长一寸强”，腿脚是技击进攻的重要利器。以腿踢人，力大劲足，杀伤强烈，势猛难挡。

少林腿法，前踢后撩、横击直劲、扫蹬膝顶、高低回环等，丰富多彩，变化多端。但万变不离其宗，基础的单腿练习，才是绝招有成的开始。如果舍本逐末，终无所成。

技击腿法尤重单练，每一腿都要练上千遍万遍，每一踢都要达到势正形顺、快捷刚硬，过不了这关，不要练招。假使操之过急，空有外形，不能杀伤，招也无用。

本文即介绍少林常见的入门踢法，而为今后修习各种高级绝杀连环腿打下坚实之基。

一、寸腿

【单练】

支撑腿稍屈；另一腿屈膝提起，由屈到伸，脚面绷平，向前探出，力达脚尖，高与膝平或略低于膝部。

【要点】

踢腿放松，击触瞬间脚尖绷紧，力要快而短促、快弹快收，两脚互换交替而行，50至100腿为一组。

【技击】

寸腿，属于攻击下盘动作，踢击部位以对手的小腿前胫为主。

此动作简单有效，使敌防不胜防。

二、十字腿

【单练】

支撑腿稍屈；另一腿屈膝提起，由屈到伸，脚面绷平，小腿向前弹出，高不过腰，低不过膝，略与裆部平为宜，力达脚尖。

【要点】

与寸腿要领相同。

【技击】

用脚尖部位弹踢敌方裆部。此部位受击，疼痛难忍，甚至晕厥。

三、高弹腿

【单练】

支撑腿稍屈；另一腿屈膝提起，由屈到伸，小腿向前弹出，脚面绷平，力达脚尖，上体直立或稍后倾，脚尖高约与颌平。

【要点】

脚尖用力，弹击脆而有力，快弹快收，身腰放长，动作连贯。

【技击】

此腿提膝可防御对手攻击我方下盘，随之可上踢敌方咽喉。

四、侧弹腿

支撑腿直立或稍屈；另一腿屈膝提起并内旋，膝盖斜向上，由屈到伸，小腿向前弹出，脚面绷平，力达脚尖部位，上体侧倾。目视踢腿方向。

【要点】

脚面绷平，膝盖内扣，发力突然、快速，富有爆发力，髋部要打开。此动作踢击后下肢空隙较大，要做好自我保护。

【技击】

在实战中，视对手站立姿势，灵活掌握踢腿的高度，可弹击腹部、头部、腰部与背部。在运用中，也可采用勾脚尖踢击对手。

五、腾空弹腿

【单练】

一腿屈膝前摆；另一腿蹬地跳起（身体腾空），由屈到伸向前弹出，力达脚尖。

【要点】

起跳突然，弹踢须在空中完成，要快、准、稳、远。

【技击】

与敌对峙。我虚晃佯攻，对手闪退滞缓之际，我方腾空弹踢对手颈部或面部。

六、前蹬腿

【单练】

支撑腿直立或稍屈；另一腿屈膝提起，膝高过腰，随即脚尖勾起，以脚跟为力点，小腿猛力向前蹬伸。

【要点】

提膝要高，蹬击要脆。

【技击】

对手用拳攻击我时，身体重心必前移，我可以腿蹬击对手胸、腹。

七、低蹬腿

【单练】

支撑腿直立或稍屈；另一腿屈膝提起，大腿外旋，脚尖向外，由屈到伸，脚掌向前，小腿猛力向前蹬伸，力达脚跟。

【要点】

抬腿与大腿外旋要同时完成；脚跟领先，发力要有寸劲，当接触到对手时，髋部要前伸，高不过膝。

【技击】

蹬踹对手膝关节，使其无法站立行走。

八、后蹬腿

【单练】

支撑腿直立或稍屈；另一腿屈膝提起，小腿后屈，随之由屈到伸，脚尖勾起向前斜下，脚掌向后猛力蹬出，力达脚跟，上体侧俯。目視后方。

【要点】

后蹬时要以头领先，上身倾俯与腿蹬方向成一直线，身体对拉维持平衡。

【技击】

后蹬腿也称“虎尾腿”，使用此腿能给对手造成一种败退或被动挨打的错觉。可用于对付背后对手，蹬击敌胸、腹部或裆部。

九、扶地后蹬

【单练】

身体向支撑腿一侧转身，同时两手扶地；另一腿由屈到伸向后上侧蹬出，脚跟领先，力达脚跟。

【要点】

转身扶地要协调，借力发力，蹬腿狠而猛。

【技击】

敌进攻势猛，我方上体侧倾，两手扶地，将一腿向斜上后方蹬出，迎击扑上来的敌人胸部或腹部。

十、低踹腿

【单练】

支撑腿直立或稍屈；另一腿屈膝提起，大腿稍内旋，由屈到伸，小腿猛力踹出，力达脚底，高与膝平。

【要点】

侧倾身体，重心下降与踹击要协调，要尽量伸髋。

【技击】

攻击对手膝部，使对手丧失行动能力。

十一、侧踹腿

【单练】

支撑腿直立或稍屈；另一腿屈膝提起，随之由屈到伸，上体侧倾，大腿外展，用脚掌部向体侧猛力踹出，腿高过腰。

【技击要点】

抬腿与踹出要协调，踹击肘须用寸劲。

【技击】

侧踹的威力较大，即使对手采用阻挡措施也往往难免被踢中或受伤，在实战中使用广泛。这种攻击，可在中等距离上发起，踹击对手胸、肋部位。

十二、插步侧踹

【单练】

右脚经左脚后侧插步，上体右倾左扭身；左脚随之提膝，由屈到伸，向左侧上方用脚掌为力点踹出，高与腰平。

【要点】

插步及时，支撑腿要稳固，踹腿尽量放长。

【技击】

插步，俗称“偷步”。利用步法的变化，结合假动作，在中等距离的情况下，攻击对手躯干部位，使其失去重心或受伤。

双方在中等距离对峙时，我以后脚向前脚后插步，同时，另一腿由屈到伸，脚掌向侧猛力踹击对手胸部。

十三、蹬踹腿

【单练】

双方对峙时，对手起腿攻我下盘。我支撑腿稍屈；另一腿屈膝提起并外旋，脚尖斜向外，蹬截其踢腿踝关节。

随即身体内转，大腿内旋，以脚掌为力点向前侧踹击敌胸。

【要点】

蹬踹要连贯，踹击时充分利用身体扭转加大力度，支撑要稳。

【技击】

此腿属连环招数，用蹬截封住其腿，顺势改用踹腿攻击其上盘，使其措手不及。

十四、勾踹腿

【单练】

支撑腿弯曲；另一腿脚尖勾起内扣，由外向里勾踢，随即勾踢脚由屈到伸，以脚掌为力点向侧猛力踹出。

【要点】

勾踢时，脚尖内扣似钩，紧贴地面，用内侧勾踢其脚后跟。踹腿要敏捷快速。

【技击】

勾踢对手脚跟或小腿下后侧，使其倒地。此动不成，接踹腿击其胸、腹部。

十五、倒地侧踹

【单练】

身体侧卧，一腿屈膝贴地；另一腿屈膝上抬，随之脚尖勾紧，由屈到伸，向前上猛力踹出。

【要点】

倒地要适宜，踹腿要掌握时机，踹腿要猛。

【技击】

倒地是武术地趟法，是一种积极的防御手段。当对手近身时，使用勾踹、扫踹同样可起到攻击作用。

十六、腾空侧踹

【单练】

两腿同时起跳腾空，一腿屈膝上提；另一腿由屈到伸，向体侧猛力踹出，力达脚掌。

【要点】

腾空要高，贵于神速，踹击要远。

【技击】

占领空间，争取主动，重击对手一脚，使其无反击能力。

十七、前扫腿

【单练】

身体重心下降，支撑腿弯曲；另一腿脚尖内扣，由外向里，脚掌擦地向前扫击。

【要点】

扫时不要有预动，踝部扣紧，以脚内侧扫击对手脚跟，以腰带劲迅速前扫。

【技击】

对手出拳攻击我方头部。我方抬臂上格防阻，同时，重心下降，扫击其前脚脚跟，使其摔倒。

十八、后扫腿

【单练】

身体前俯，两掌撑地，支撑腿屈膝全蹲；另有一腿伸直仆地，脚尖内扣，脚掌贴地，向后擦地扫转约180度，力达脚后跟。

【要点】

撑地后扫要快速协调。扫腿时脚跟不可掀起，以腰催劲。

【技击】

扫击对手脚跟，使其身體后摔倒地。

十九、里合腿

【单练】

支撑腿自然伸直；另一腿由外向里，脚尖向上作扇面摆击，力达脚跟。

【要点】

起腿动作要快速，气势要猛，不要有先兆，掌握好时机，以腰带腿。

【技击】

里合腿要有相当的柔韧性，要求较高。在实战中，以我特有的柔韧劲，给对手以意外的击打。使用时，力点要有所偏重。

二十、外摆腿

【单练】

支撑腿自然伸直；另一腿由里到外，脚尖向上作扇面摆击，至最高点向下劈击，力达脚跟。

【要点】

摆劈要协调，充分利用腰力，势要猛，力要足，动作不得滞缓。

【技击】

对手以摆拳向我头部打来。我即下沉偏闪而过，迅疾以外摆腿反击其后脑。

二十一、后撩腿

【单练】

身体后引，重心后移，后腿屈膝；前腿自然屈膝，脚尖触地。

随即，支撑腿伸直，上体平俯，抬头挺胸；另一腿脚跟用力向上撩踢。

【要点】

佯败要逼真，挺胸、抬头与后撩要一致用力。

【技击】

对手冲拳向我头部击来，我拧腰避开佯败，随之后撩腿击敌裆、腹部。

（编辑/高翔）