全球战疫：海外华人常见的6种心理应对

庄艳

海外华人，这个群体在新冠肺炎疫情大暴发的背景下，经历了无数次的戳心，从2020年1月到此文成文的5月，还处在水深火热之中。

先前国内在封城抗疫的时候，我们内心着急又难过，每天祈祷，并且帮着联系购买物资，捐助国内。那时候，只希望祖国可以坚强挺过！没有想到，3月初，海外形势严峻，韩国、日本、新加坡、意大利、西班牙、英国、美国、德国等，整个欧洲、北美和非洲都越来越严峻，海外华人的处境越来越艰难，人们围绕着是否戴口罩、如何防护、病毒源头问题等，争论不休。同时随着中国疫情逐渐好转，一部分华人冒着各种风险返回国内，却受到了不同程度的道德谴责和批评。海外华人的困境就在于各种矛盾与冲突中，不仅仅要保护自己，还要防范不愿意戴口罩和反对戴口罩的人，避免自己无端被袭击了。

我们从忧心国内到担忧自己，从协助抗疫到自助抗疫，从捐赠国内到捐赠自己所在的社区，从小心防护到组织防卫力量。我们在恐慌与矛盾、孤独与无聊、愤怒与无奈中一天天度过。

下面就心理防护谈几点个人的体会与经验，与大家分享。

戴不戴口罩的焦虑与矛盾心理

全中国都戴口罩，每个人都戴，所以会阻断传染源。但是国外不是每个人都戴的，他们的理念是生病的人才戴口罩，所以戴口罩出门表示你生病了，生病了应该待在家里休息，不要出来，出来容易“祸害”别人。尤其是华人，更加容易让人联想到病毒最早在武汉暴发的情境，从而迁怒于华人，导致一些暴力事件的发生。

理念不同，所以措施也不同。

这里不需要责怪别人为什么不戴口罩，只要自己戴对了口罩就好了，也不要觉得外国人都不懂如何防控，不要有我高人低的优越感，毕竟你活在别人的国度和文化里，需要相互尊重，相互帮助，才可能共同避免疫情的扩散。

其实，口罩有不同种类和功能，需要仔细分辨清楚了，戴对了才能起到防护作用。戴错的口罩，也就是带来一种良好的心理安全感，可以减少恐慌。所以在焦虑和矛盾的背后，还是希望以生命为重，不陷入戴不戴口罩的对错争论之中。

要根据当地情况决定什么时候出门，出门是否戴口罩，以及在什么场合戴口罩，一定要考虑当地的种族构成、人身安全等因素，综合权衡。

在任何情况下保持6英尺的人际距离，勤洗手。对于不在医疗系统、超市、药店工作的人来说，这一点比戴口罩更重要。

出门购买食物的焦虑与挣扎心理

海外的网购是需要高昂运费和手续费的，所以一般大家都是选择去超市或者杂货店去购买，但是超市里人多，而且有的超市还排队人工结账，特别让人担心。

借鉴国内的经验，请在去超市的时候一次性购买比较多的食物，比如罐头、面条、意大利面、披萨、速冻食品等，便于保存，像洋葱、土豆、西瓜、蒜头等可以不用放入冰箱。一次购物，放满冰箱，可以吃两周以上的，比较合适。

网购的话，可选择中国超市，自己开车去取，也比较安全。

如果担心出门被感染的话，那么就做好全身防护，戴好口罩和一次性手套，快进快出，回家消毒，洗手、洗头、洗澡、换衣服，保准不会感染到。

要对自己有信心，要对自己所做的安全措施有信心，不要胡思乱想，竭尽所能，只要保持对你所做的每一件事都有觉知，不是随意或者惯性做的，那么你的防控做到位了，应该就不会有什么风险了。

如果不出门的话，也不要担心运费太高、手续费太贵等，毕竟生命面前，钱是小事，所以多花一点钱，买到的是低风险甚至零风险，也是值得的。

请在生命、健康、金钱、风险之间做一点取舍，根据自己的弱点和抗风险能力来选择何种方式更加适合自己。

如果你的担忧比较多，请选择相对安全的快递送食物，或者搭伙合作购买;如果你信心比较足，那么就可以省一点钱，自己出门去购买，免去别人的人工服务，还可以顺便透透风。一两个人一起外出，保持距离，是没有什么问题的。

海外华人被袭击的恐惧心理

就以美国为例，每个州的情况都不一样，有的州华人比较多，各个种族的人也比较多，不太好管理，每个人都有自己的想法。所以有些华人被袭击的报道来自这些州，或者有类似情况的国家。但不代表每个州、每个地区都如此。

海外华人没事别出门，出门就结伴，能预防一半以上被袭击的风险，再者可以拨打报警电话进行求助。

对于买枪、训练、武装防卫等活动，虽然可以有更多安全感，但是会给当地社区带来负面的华人印象，更加不好管理。反过来对华人的负面印象又会加剧歧视和暴力袭击等事件的发生。

在海外，必要的保护是需要的，但是引发动荡的行为，还是需要谨慎考虑的，因为很多时候可能涉及的法律问题和需要承担的后果责任，你也许都不清楚，到时候面临赔偿、罚款、被拘留的风险，那就不划算了。谨慎采取任何不合法、不合规的行为。

需要提醒的是，不要产生一叶障目的心理偏见，觉得整个海外针对华人。恐惧，有的时候是一件宝贝，它提示我们可能有危险，需要提前防范，但是想象出来的恐惧、被放大的恐惧，反而会威胁到我们的心理健康，进而更加不利于身心的健康，从而造成免疫力的下降，这样反而容易被传染。

防范得当，勿过激;恐惧适当，勿放大。

关于病毒来源争论的不甘心心理

中美两国有很多争论，病毒来源问题是其中之一。除去科学、医学的研究外，对于尚未明确的推论，请保持观察的态度，理性思考，不争辩，更不要去转发扩散。如果因为争辩而气愤甚至悲伤，从而伤了和气和友谊，或者影响自己的心情，茶饭不思、没有心思专注学习和工作，对身边的人过于敏感，对敌对和对立过于敏感，那就得不偿失了。

话说“祸从口出”就是如此，请保持静观和理智。每个人有自己的角色和身份，他們因此而发言。

居家隔离之后的无聊乏味心理

海外形势异常严峻，每天数据都在上涨，涨到已经没法再看了，想想当时武汉和国内多个城市居家隔离的乏味与无聊，现在也轮到自己身上了。

华人是最谨慎的，基本采取不出门政策。其他人照样出去，从限制50人以上到限制10人以上，再到限制6人以上，然后是家庭成员规模以上。

海外的限制措施永远不可能像国内那么严格，因为触动了他们自由信念的底限。目前美国就已经有些州因为失业、无聊而开始抗议，要复工。

可见，居家令才一个多月，就已经受不了了。

宅家一个多月的时候，身心可能会受到的影响有：吃多变胖讨厌自己、作息无规律而嫌弃自己、没有交流和身体的运动而产生憋闷烦躁心理、不能正常社交而产生孤独无助心理、荒废时间之后的无聊心理。

所有这些消极的情绪、心理反应都将作用于身体，让身体的免疫力下降，所以先学习防卫手册并照做，然后保持心情愉悦，不自责、不求全，对自己有欣赏，对生活有信心，对工作有安排，对未来有希望。

保持原有作息，积极锻炼身体，一周要有一两次户外锻炼，每天都有室内锻炼。八段锦和瑜伽适合室内锻炼，音乐和电影适合打发无聊时光，煲电话粥可以减缓孤独和烦躁，户外慢跑和开车兜风有助于身心放松。

所有这些都是为了让自己的免疫力保持在一个较高的水平上。要知道现阶段免疫力可是胜过财力、智力的，在拥有它的时候要学会珍惜和呵护，并锻炼它。

对于抗疫补助的不平衡心理

海外华人在疫情中心，犹如在孤岛中，看着国内“解放”了，自己却连机票都买不起。有些留学生也没有宿舍住了，出不去，待不住，左右为难，生活在夹缝中，这个时候，特别希望得到来自祖国的关心和慰问、帮助和救助。

大使馆已经给留学生发放了“健康包”，给公派教師和访问学者的可能后续也会送达，所以请耐心等待，不要感觉自己被亲人遗忘了，自己被祖国遗忘了，要抱有希望，活着走出疫情，才是最大的胜利。

不要“这山看着那山高”，攀比并不会带来什么好处。比如有人可以回国，有人可以包机，有人可以有补助，为什么我没有，为什么我不可以。但凡可以安全地待着，保持6英尺社交距离的生存环境，以不变应万变是相对较为安全的选择;但凡有自足的食物和药品，无需奢求更多，以免带来更多烦恼。

另外有车的人可以寻求保险公司的一些优惠福利政策，降低车辆保险费来缩减开支。

疫情下的心理防护直接关系到自己的身心状态和免疫力，需要好好呵护和对待，保持理性的思考和谨慎的言行，愉快而平静地度过这个阶段，一切都会好起来！