改善拖延症，别“只顾当前”

张杰 许晓梅

從心理学角度讲，拖延症是指明知可能会影响做事的进展，却仍然推迟进行既定事项的行为。“拖延症”严重影响个人生活，可引起强烈的自责情绪、负罪感、自我否定等，严重者可导致焦虑症、抑郁症等。

拖延症事出有因

事实上，在信息过剩的时代，拖延行为更容易发生。当人们试图专心的时候，往往面临重重干扰和各种“诱惑”，要静下心来做事并不那么容易，因为很容易被“更有趣”的事转移注意力。从心理学上讲，这跟水往低处流的重力作用一样，是一种自然规律。

改善拖延症的4条原则

1接纳自己

首先要接纳自己，不要因为拖延行为而过度指责自己。可以努力与过度拖延抗争，但不要过分期待自己能彻底戒掉拖延行为。不追求完美，允许自己比完美差一点。

2付诸行动

中重度拖延者可给自己建立一个奖励机制，鼓励自己多做事、少拖延。还要善于借助他人的力量。比如：多与不拖延的人共事，学习他们处理问题的方式;找同伴互相督促;等等。行动力是拖延的反义词，不妨从小事开始，训练自己的行动力，克服困难、不断尝试行动。当能不假思索完成一些小事时，面对大的事情，也更容易付诸行动。

3直面问题

有些拖延症是恐惧心理的表现，即害怕即将到来的压力、挑战和竞争，回避问题或困难，转为对网络游戏、影视剧的沉迷。但是，不去面对问题，并不意味着问题就不存在，困难并不会因为逃避它而自动消失。因畏惧困难而产生拖延行为时，应不断鼓励自己：这些事并没什么了不起，困难并非不能克服。

4求助医生

非常严重的拖延症患者，应向心理科或精神科医生寻求帮助。

张 杰  中央财经大学社会与心理学院特聘教授，山东大学公共卫生学院特聘教授及博士生导师，山东大学自杀预防研究中心主任。擅长老年心理学、社会发展心理学等领域的研究。