洛阳市中老年人参与暴走健身运动的调查分析*

2020-06-17倪宏竹

体育科技 2020年1期

倪宏竹

（河南科技大学体育学院，河南洛阳 471003）

暴走健身运动是指健身爱好者穿着舒适的衣服和鞋子，带够充足的水，沿着事先选定好的安全平坦的路线不受时间限制的徒步行走。它不仅挑战参与者的身体素质，更挑战参与者的心理素质，也是一项极限运动。暴走的形式多种多样，并且消费门槛低，适用于广大人群。目前，世界上的暴走人群大约有7000 万人[1]。随着现代经济的发展，人们对生活品质的要求越来越高，生活各方面的压力也随之加大，身体处在亚健康的中老年人也越来越多，暴走健身运动的出现正好满足了现代中老年人的健身需求。本研究对洛阳市中老年暴走健身运动参与者的基本状况进行分析，探讨在现有条件的情况下，如何减少暴走健身运动过程中的风险，并提出相应的建议。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

洛阳市45-80 岁暴走健身运动参与者。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过图书馆、CNKI、CSBD 查阅大量有关中老年人体育、科学健身和中老年人生理、心理等的文献资料，明确研究现状以做参考。

1.2.2 现场观察法

对洛阳市部分暴走路线进行实地体验，记录周边的情况，包括安全、路况、环境等影响暴走运动的因素，为研究提供更为严密的依据。

1.2.3 问卷调查法

设计针对暴走运动的调查问卷，在洛阳市中老年经常暴走的地点发放问卷1200 份，收回问卷1100 份，回收率是91.7%，其中有效问卷1000 份，有效回收率为90.9%。

1.2.4 数理统计法

运用EXCEL、SPSS 22.0 软件进行数据统计与分析。

2 结果与分析

2.1 洛阳市中老年暴走运动基本情况

2.1.1 洛阳市暴走团队人员性别特征

表1 洛阳市中老年暴走团队成员性别比例

由表1 可知，参加暴走运动的男女人数相差无几。这也说明暴走运动是一项简单易行、男女皆宜的户外健身运动。

表2 洛阳市中老年暴走团队成员工作类别

从表2 可见，在洛阳市中老年暴走团队中，白领占10.5%，公务员占11.8%，自由职业占19.6%，企业职工占比超过了一半，达到58.1%，可见收入较低的中老年人较多。这说明暴走运动很适合中低收入群体。

表3 洛阳市中老年暴走团队成员参与暴走运动的动机

由表3 可知，参与暴走健身运动的中老年人中，为释放压力和强身健体的占比较大。这说明在当今快节奏的社会环境下，人们不仅更加注重健康，对运动的要求也在与时俱进。

2.1.2 洛阳市暴走团队成员参与暴走运动的时间及频度

表4 洛阳市中老年暴走团队锻炼时间

从表4 可见，中老年人参与暴走运动的时间大多选择在早上8 点之前和傍晚18 点以后。因为这两个时间段多为闲暇时间，而傍晚时分也是一天之中最利于锻炼的时间。

表5 洛阳市中老年暴走团队锻炼的频率

从表5 可见，大部分暴走运动者每周参与的次数在3次以上，表明暴走运动已成为他们健身生活的日常规律，在洛阳市中老年运动群体中已成常态。

2.1.3 洛阳市中老年暴走团队进行暴走运动的场地情况

表6 洛阳市中老年暴走运动的场地

由表6 可知，洛阳市中老年人暴走运动场地主要集中在空气清新的郊外、绿化环境好的公园、河边等，因为中老年参与者更加喜欢鸟语花香、静谧舒心的环境。由于暴走运动没有人际关系的各种纷扰问题，使参与者身心放松愉悦。暴走运动后虽然有时感觉身体非常累，但是心理上却获得放飞自我般的轻松[2]。

表7 洛阳市中老年人参与暴走运动的支出情况

由表7 可知，洛阳市参与暴走的中老年人中每年开支在1000 元以下的占39.1%。相对于其他体育运动来讲，暴走运动的经济开支相对较低，性价比很高。所以说暴走运动非常适合中老年人的健身需求。

2.1.4 暴走运动对健康的影响

①暴走运动可以提高神经系统的潜能。在暴走过程中，神经系统为了对身体各个器官活动做出随时的协调反应，大脑必须时刻高度集中地指挥。②暴走运动可以提高呼吸系统功能。在暴走过程中，呼吸肌得到相应的锻炼，呼吸器官的机能就会进一步的增强，从而使人的身体在劳动强度大、身体需氧量高的时候,不至于过早出现疲劳。③暴走运动可以提高血液循环系统的功能。暴走过程中全身肌肉工作量加大，肌肉和心脏供血量增加,使心脏和血管的血液循环系统得到锻炼，心肌力增强，每搏输出量增多，以较少的跳动次数供给所需的输血量，起到强健心脏的作用。④暴走运动可以提高人的智力，促进心理健康的发展[3]。暴走过程是融知识、技能、情感、意志力和团结协作为一体的身体活动过程。⑤暴走运动可以使人情绪稳定、疲劳感下降等，这些非智力因素对中老年人的智力发展具有促进、定向、引导、维持和强化作用。

表8 洛阳市中老年暴走运动参与者的身体机能改善情况

由表8 可知，暴走运动对中老年人的多种身体机能都有较好的改善作用。暴走运动能改善睡眠质量，能使腿脚活动更加自如，能使疾病发病率降低，骨质疏松得到改善，延缓老年痴呆，还能降低心脑血管发病率。经访谈得知，暴走运动能使中老年人更显年轻态，使身体的各个器官相互配合协做得更好。

2.2 洛阳市暴走运动的路线

涧西区爱好者：南昌路洛浦大门口—彩虹桥—上阳宫—王城大桥—两桥之间集合地三队会师—牡丹大桥，再原路返回；牡丹桥—王城大桥—上阳宫—彩虹桥—南昌路洛浦大门口。

老城区爱好者：定鼎路洛浦大门口—环卫路—七一路—电视塔—牡丹桥—两桥之间集合地三队。

洛龙区爱好者：绕开元湖音乐喷泉外围逆时针走4 圈，每走一圈在集合点集中1 次，再继续暴走。

2.3 洛阳市中老年暴走运动的发展趋势

2.3.1 暴走队伍不断壮大，范围不断扩大

我国的暴走运动首先在北京、上海、广州等一线城市开始，现在已逐步发展到二三线城市[4]。近年来，“暴走”这种健身运动形式受到了中老年人的喜爱和广泛参与，大有与广场舞并驾齐驱的势头。广大中老年人认为，“暴走”健身没有技巧门槛，只要腿脚利索就行，不像广场舞学起来那么难。同时，有些中老年人的子女成家立业后不在身边，基于社交需求，他们很喜欢这种边走边聊天的运动方式。暴走作为全民性的体育锻炼方式，深受洛阳市中老年运动群体的喜爱，并且队伍不断壮大。

2.3.2 各种新的暴走形式的出现

暴走运动在洛阳市已经发展成熟并有了创新，如“DJ暴走”“步行街暴走”“宠物暴走”“风中暴走”等，这些新暴走形式的出现大大丰富了相对于较为枯燥的暴走运动。

2.4 影响洛阳市中老年暴走运动开展的因素

2.4.1 安全问题不容忽视

中老年人在享受暴走运动带来的健康与快乐的同时，也要注重暴走路线的选择。暴走路线要选择行人和车辆较少、相对平坦和开阔的路面。不能因为暴走引发扰乱交通秩序等社会问题。

暴走运动是快乐与风险并存的。刚开始参与暴走运动的人，只要备好饮用水就行。而对于长期参与暴走的人来说，他们暴走路线和时间的选择是对自身的体力和意志力的一种挑战。因此，暴走参与者的自发性和盲目性也使暴走运动存在一定的风险。

2.4.2 中老年人暴走的正确方法

暴走运动对身体姿势是有要求的，抬头挺胸，保持身体正直。暴走过程中，身体要自然摆动，步伐和呼吸具有节奏感。在行进至中段时，身体可能会出现一些不适症状，这时候就考验意志力了。在坚持暴走的同时要减慢运动的节奏，特别是上了年纪的老年人，要根据自己身体的情况量力而行，降低运动的强度。

2.4.3 中老年人暴走过程中要适度、量力而行

“暴走”是介于散步与跑步之间的适度有氧运动，在有效提高心肺功能同时心率保持在130 次/min 以下，保证有足够的氧提供给心脏消耗。中老年人暴走的步频最好保持在90-120 步/min 左右，心率控制在90-130 次/min，以这样的速度持续20min 以上，脉搏跳动次数应比静止状态多50%左右，强度要循序渐进并依次递增[5]。暴走参与者要根据自己的身体情况做出理性判断。暴走运动开始前要做好相关准备活动，运动结束后要及时做放松和检查，这样做有利于身体健康和身体恢复。首次参与暴走时，千万不要盲目从众，应根据自己的实力量力而行，并了解和掌握一些应对暴走运动过程中突发情况的技能。

2.4.4 中老年人暴走运动需要科学专业的指导

暴走运动既可愉悦身心，又可锻炼身体，但要在科学合理的指导下进行。暴走是一项长期坚持的运动，中老年暴走参与者应该营养膳食，保持充足的睡眠。同时，相关的体育部门也可通过社会指导员帮助老年人制定合理的运动计划，以防运动损伤[6]。