高校篮球运动员功能体能训练与运动损伤的关系分析

2020-06-16王卫平

少年体育训练 2020年4期

关键词：篮球运动体能训练功能性

王卫平

（阳江职业技术学院，广东阳江 529500）

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

高校篮球运动员的功能体能训练与运动损伤的关系。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法根据研究需要，查阅知网中近年来与本研究相关的文献，为本研究奠定理论基础。

1.2.2 测试法以50 名自愿参加测试的高校男子篮球运动员为测试对象。测试对象在近2 个月内没有肌肉损伤情况，实验前1 天没有高强度体育训练，无感冒等身体不适症状。将参与本次测试的50 名高校男子篮球运动员分成2组，通过FMS 测试套件进行测试前后的功能性动作筛查得分。参照实验前2组运动员的FMS 评分结果，分析学生出现运动损伤的原因，设计相应方案。实验组学生的体能训练采用功能性训练方案进行，对照组不进行功能训练，只进行常规训练。除此之外，2 组运动员的训练时间、强度相同。

1.2.3 问卷调查法针对50 名高校男子篮球运动员以及线上的100 名高校篮球运动员进行调查研究。为了减少变量，更加简易地得出实验结果，本次调查只选取了男性运动员进行调查。

1.2.4 数理统计法运用ExceL 对问卷调查数据进行统计处理。

2 结果与分析

2.1 运动损伤类型

2.1.1 头颈部调查显示，头颈部损伤的有8 人，占调查总人数的5.33%。由于篮球运动场地大且没有任何防护措施的特点，加上它是一个团体比赛项目，参与人数较多，导致头颈部很容易在运动中受到损伤。最常见的便是颈部以及鼻骨、眉骨的受伤。但是由于在篮球运动中主要是靠运动手脚、腿部来带动身体进行运动，加上人们往往对头部等身体重要部位会有条件反射的自我保护，即会下意识地先护住头部等这些重要部位，因此头颈部受伤的概率相对于其他一些篮球运动中常用到的部位来说是比较小的。

2.1.2 肩部调查显示，肩部损伤的有10 人，占调查总人数的6.67%。肩部在篮球运动中扮演着重要的角色，由于篮球运动本身的特殊性，运动员肩部所承受的压力是很大的，在篮球运动中奔跑、闪躲、侧身甚至是传球姿势如果不正确，都有可能会造成肩部运动损伤。而肩关节足够灵活是完成有球技术的保障，如投篮、运球，传球等。但是现在篮球运动中上肢力量的训练主要偏重于俯卧撑等推的力量练习，长期下去必然会造成肩关节周围肌肉群的不平衡，进而导致肩关节灵活度下降，致使肩关节容易在运动中出现运动损伤。

2.1.3 腰部调查显示，腰部损伤的有31 人，占调查总人数的20.67%。运动员无论采取哪种姿势，带球跑、起身投篮、抢篮板、守防攻球等，腰背部都受到了极大的冲击。而腰部一旦使用过度又不注意运动后的舒缓，就会很容易造成腰部劳损；若是准备运动不当，不能很好地预热腰背部的肌肉，则会很容易出现腰肌拉伤；在运动中长期姿势有误，若不加以纠正，甚至会出现腰椎突出。

2.1.4 膝关节调查显示，膝关节损伤的有39 人，占调查总人数的26%。膝关节由股骨内、外侧踝和胫骨内、外侧踝以及髌骨组成，有内在两条交叉的韧带控制胫骨的前后移动。它是人体中关节面积最大、杠杆长，并且是最大、构造最复杂的结构之一，由于负重大、保护结构少、稳定性弱这些特点造成其本身容易受伤。

2.1.5 脚踝调查显示，脚踝损伤的有40 人，占调查总人数的26.67%。脚踝运动损伤是篮球中常见的运动损伤，一方面是由于脚踝自身生理结构的不稳定。踝关节运动的机理是胫骨下关节面、加上内外踝关节面，三者共同形成一个关节窝，由于进入关节的距骨滑车的关节面具有前宽后窄的生理特点，所以当足尖向上拱起时，足与小腿之间的角度是锐角时，关节面较宽的一侧进入窝内，此时关节表现为稳定不易扭动。但是当足尖向下，足与小腿间是钝角时，足部可以在一定范围内做侧方运动。这种情况成为跖屈。这时，过度内翻，就会很容易造成脚前韧带和跟前韧带的损伤。

2.1.6 手腕和手指调查显示，手腕和手指损伤的有40 人，占调查总人数的14.67%。在篮球运动中，手腕和手指可以说是必须要用到的部位，无论是原地训练还是奔跑传球，投篮的训练，都需要手腕的发力和手指的灵活控制。而篮球训练员可能并不是很在意手的姿势和手腕的灵活性操作，长期使用错误的运球、传球姿势，手腕会受到很大伤害。而手指则是由于接球时错误的方法导致球直接撞到手指上，对手指造成直接的伤害。

2.2 影响篮球运动损伤的因素

2.2.1 关节灵活性和稳定性不足篮球运动中，许多技术性动作都需要关节具有很好的灵活性和稳定性，如果关节的灵活性和稳定性比较差，那么往往就会需要用身体其他部位发力替代或者协助完成某些技术性动作。例如，伸髋受限的运动员，为了完成动作幅度较大的动作，很可能由腰部动作补偿，增加整体活动的灵活性。

2.2.2 肌肉力量不足及肌力不平衡肌肉力量不平衡也是常见造成运动损伤的原因。篮球运动作为一项激烈的对抗性活动，没有一定的肌肉力量很难完成高难度的动作，并很容易在对抗中造成肌肉损伤。但是对肌肉力量而言，并非越强越好，还需要平衡关节周围的肌肉群，其对关节的稳定性和灵活性都扮演着重要的角色，如果只训练某块肌肉或者长期重复某些同样动作，很可能造成关节周围肌肉群发展不平衡，从而影响关节稳定性，进而降低灵活性，造成多种问题。

2.2.3 身体疲劳在保证关节具有良好的灵活性和稳定性的基础上，需要进一步增强机体的力量、耐力、持久力，并在较长时间内保持关节功能的完整。如果没有充足的体能做保证，机体就会加快进入疲劳状态，进而机体神经反射性减弱，造成保护和稳定关节的肌肉功能衰弱，增加对关节周围韧带和关节囊的压力，大大增加关节损伤的概率。

表1 调查学生功能性动作筛查对比分析

2.3 功能性体能训练对运动损伤的作用分析

2.3.1 功能性体能训练金字塔模型功能性体能训练金字塔模型是由闫琪博士在其毕业论文中提出的，是用于2012年伦敦奥运会的国家女子手球队功能性体能训练的基本框架，并取得了很好的效果。该模型共有3 层：身体基本运动功能（身体各部位稳定性、灵活性、基本动作模式）训练阶段、一般运动功能（速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等）训练阶段、专项运动功能训练阶段，并且有3 个周期对该模型进行循环训练。但是在不同周期内3 个阶段时间比例有所不同，大致为1 ∶1 ∶1，1 ∶3 ∶2，1 ∶1 ∶3。这主要是因为奥运会比赛任务重、时间紧，越是临近比赛，专项训练的比例就会越高。

2.3.2 篮球专项运动员学生功能训练前后FMS 功能动作筛查得分对比测试前学生FMS平均得分≤14分的有9人，对照组学生平均得分≤14分的有7人。2 组均处于较低水平，并无明显差异。经过3 个月训练后，2 组学生FMS 得分如表1 所示。由此可见，功能性体能训练金字塔对运动员肌肉灵活性、稳定性等方面都有一定优点，从而可以预防、减少运动损伤的发生。

2.3.3 从生理方面分析功能性训练对预防运动损伤的作用大学生正处于青少年阶段，身体肌肉中水分较多，肌纤维之间的间质相对较多，所以肌肉较为柔软，横断面积小，收缩力量不及成年人。功能性力量训练的动作强调质量而非重量，旨在通过肌肉激活提高神经—肌肉的活性，从根本上改善肌肉的活性。那么通过这个训练就有利于改善高校篮球运动员的身体状况，一定程度上减少高校篮球运动员在训练时出现运动损伤的状况。