体育舞蹈对青少年身心健康发展的作用

2020-06-16丁玉圆

少年体育训练 2020年4期

丁玉圆

（曲阜师范大学体育科学学院，山东济宁 273165）

习近平总书记指出，“青年兴则国家兴，青年强则国家强”。青少年的身体健康状况是一个国家发展的动力，是社会健康向上的体现，同时也是国家综合实力的重要表现。国家越来越重视为青少年打造全社会重视体育珍视健康的良好社会氛围。

1 相关概念

体育舞蹈又称国际标准交谊舞，可分两大类，共10 个舞种。第一大类为摩登舞，包括华尔兹、探戈、狐步舞、快步舞、维也纳华尔兹；第二大类为拉丁舞，包括伦巴、恰恰、桑巴、斗牛舞、牛仔舞。1964 年以后，体育舞蹈又增加了新的表演比赛内容，那就是“集体舞”。集体舞是由8 对选手不限舞步、按照一个主体表演，使和谐的配合、出神入化的队形变化、欢快的音乐和高超的技艺达到完美的统一。

2 体育舞蹈对青少年身心健康发展的作用

2.1 体育舞蹈对青少年身体素质的作用

2.1.1 青少年身体素质发育的敏感期通过查阅资料得到了关于青少年身体素质发育的敏感期，具体见表1。由表1 可知，在6 ～18 岁时，青少年各项身体素质的敏感期较为集中，在这个阶段我们需加强对青少年身体素质的练习。就体育舞蹈来说，它是一种持续时间比较长、运动量比较大、节奏动作变化明显、人易感到疲劳的舞蹈，因此青少年在练习体育舞蹈的时候要不断提高自身的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质等。

表1 青少年身体素质发展的敏感期

2.1.2 体育舞蹈对青少年力量素质的作用力量素质在各类体育运动中都占据十分重要的地位，且力量素质也影响着其他身体素质的发展。体育舞蹈的着眼点在舞者的腰、胯、腹，通过加强这三部分的运动，能使肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等得到很好的锻炼。青少年在做不同的舞蹈动作时，为了保持平衡和更好地发挥，需要不断改变舞蹈动作，这些都需要身体的各个肌肉、肌群协同作用来实现。例如，在摩登舞练习中通过保持上身的基本框架和手臂的定型，来锻炼手臂的力量素质；在拉丁舞练习中通过加紧大腿内侧来锻炼腿部力量。因此青少年进行体育舞蹈的学习可以增加自身的力量素质，这同时对其他身体素质的提高也有促进作用。

2.1.3 体育舞蹈对青少年速度素质的作用速度素质是体育舞蹈训练的重要素质之一。体育舞蹈中拉丁舞步节奏变化快，练习时身体各器官需协调配合，青少年在练习时要迅速、准确地改变自己的舞蹈动作，并找到自己的位置和方向。拉丁舞中的牛仔舞是一种节奏快、耗体力的舞蹈，其音乐节拍为4/4 拍，速度每分钟43 小节左右，舞者在舞蹈过程中舞步敏捷跳跃且利落紧凑，这就对舞者的动作速度提出了更高的要求。正因如此，体育舞蹈可以锻炼到青少年的速度素质，没有良好的速度素质作为基础，可能会在舞蹈比赛中从优势变为劣势。

2.1.4 体育舞蹈对青少年耐力素质的作用耐力素质体现了机体在一定的时间里可以持续运动或长时间保持自身动作的能力。体育舞蹈比赛中，华尔兹、探戈、狐步、快步、桑巴、恰恰、伦巴和斗牛舞的音乐长度至少为1 分半；维也纳华尔兹和牛仔舞的音乐长度为至少1分钟；团体舞为4 ～5 分钟。在比赛过程中舞者需不断变换舞蹈组合动作，而且要利落紧凑，这需要舞者有良好的耐力素质。体育舞蹈在练习时也会有针对某一动作或某一组合性动作进行单一的重复性训练以及为提高耐力而进行各种耐力性练，所以青少年在练习体育舞蹈时要不断突破自身的运动负荷，提高自身的有氧耐力。

2.1.5 体育舞蹈对青少年灵敏素质的作用灵敏素质指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。在进行体育舞蹈比赛时，由于舞蹈技术动作以及形式千变万化，赛场也可能会出现各种突发事件，且体育舞蹈多为双人舞，舞伴之间相互配合，培养默契，如一方出现动作错误或意外，另一方应需要迅速做出反应，改变自己的动作或位置，随机应变，这对参赛选手的灵敏素质提出了更高的要求。所以，长期进行体育舞蹈的训练和学习，可以提高青少年的灵敏素质和反应能力。

2.1.6 体育舞蹈对青少年柔韧素质的作用体育舞蹈训练对柔韧性具有很高的要求，在舞蹈训练过程中表现为压腿、踢腿、扳腿、竖叉、下腰起腰、甩腰、耗腰、搬后腿、开肩、踢旁腿等。同时还可以适当进行技巧类训练，这种训练也是对腰部力量的训练，如前、侧空翻及侧手翻等。青少年在进行体育舞蹈训练时，可通过舞者的身体柔韧性强来完成一些高难度的屈、伸、扭转等。这些动作不仅可以展示舞者的优美姿态，更能体现舞者的专业素养。

2.2 体育舞蹈对青少年心理健康成长的作用

2.2.1 体育舞蹈能够提高青少年的审美能力 2019 年教育部按照国务院办公厅《关于全面加强和改进学校美育工作的意见》的要求，通过在体育与健康课程中安排体育舞蹈、校园集体舞等韵律活动和舞蹈动作，来提升青少年艺术表现力。

在体育舞蹈的教学和训练过程中，非常重视体育舞蹈礼仪素养的修炼。通过体育舞蹈基本礼仪的学习，可以培养青少年端庄大方的举止，而且体育舞蹈常常伴随着美妙的音乐，舞者着美丽光鲜的服饰，并且随时变化着各种婀娜多姿的动作造型，这对培养青少年发现美、认识美并创造美的能力具有积极性影响。

2.2.2 体育舞蹈能够提高青少年的思维能力研究证明，青少年在学习过程中对舞蹈韵味和舞蹈音乐的理解均可以激发和挖掘智力及艺术创造力，从而培养青少年在其他方面的创造思维能力。青少年在进行体育舞蹈训练时，舞步的变化，音乐、节奏的处理，舞蹈风格的展现以及男生引导女士的体现等，都影响着青少年初学以及掌握动作动作过程中的思维能力的应用。在进行舞蹈创编时，教师通常启发青少年运用自己和舞伴的肢体动作，熟练掌握舞蹈组合的动作，结合对音乐的理解以及节奏与动作的变化和处理，创编出新颖的舞蹈动作及造型，由此培养和训练青少年创造性思维能力。

2.2.3 体育舞蹈能够增强青少年社会适应能力体育舞蹈的学习，大多为双人进行练习，这就要求双方在练习过程中多加沟通、交流，相互分享所获得的经验，并在进行体力、耐力等的练习中与同伴之间相互鼓励、竞争，形成一种积极向上的心态。对青少年而言，在体育舞蹈的学习中不仅能增加与同伴、教练之间的交流，还能在生活中正确处理好人与人之间的关系，以积极乐观的态度、恰当的言谈举止给他人以良好的印象，形成健康和谐的人际关系，提高自身的社会环境适应能力。

2.2.4 体育舞蹈能够增强青少年的情绪调控能力体育舞蹈运动对青少年的情绪调控具有良好的影响。青少年阶段正处于学习压力大、容易敏感、自卑、易怒的关键时期，需要引导分散这些负面情绪。通过练习体育舞蹈，跳着轻松愉悦的舞蹈步法，听着熟悉欢快的音乐，可发泄情绪、释放心情，面对生活中的烦恼时刻保持一个良好的心态。经常参加体育舞蹈锻炼有利于促进青少年保持身心愉悦，增强情绪调控能力。