“断新闻”疗法

克莱姆·菲利克斯 孙开元/编译

时刻关注天下大事，这对我来说是一件很重要的事，并非唱高调，我觉得这是身为国家公民的责任。不过，现在看新闻可不像是过去那样只瞥几眼早报，再将其当成一天的谈资那么简单。有时，我正忙着手头的工作，会忽然想：看一眼新闻吧，世界那么大，此刻发生了啥？点开一看：“失业裁员潮来袭”“五人被杀”“死亡病例增加”……

天啊，这是真的？太可怕了，没有什么好消息吗？换一家看看。我知道这样在手机上划来划去不仅是在消磨时间，也是在消耗自己的精力。“政府危机”“恐怖威胁”……这些标题党的用词都很有一套，会让你按捺不住想點开看看，但我也知道看这些消息会让自己情绪低落，因为好消息是不会上头版的。但每打开一家新闻网站的头版都看到坏消息，这真是让人越看越感到心烦意乱。

不堪重负

“头版新闻让我反感至极，我甚至连看其他新闻的兴趣都没有了。”《读什么决定人生：为何少看媒体能改变世界》一书的作者朱迪·杰克逊说，“这些新闻如同警报器，随时警告我可怕的事情马上就要发生。”

杰克逊认为，在如今的信息时代，我们很难对“坏消息”保持正确看法，这对我们的心理健康造成了威胁。“煽风点火的头版新闻让我们以一个扭曲的视角看待生活。”她说，“在我的个人体验中，世界应该是个美丽而又复杂的地方，充满了神奇、未知和善意，同时也存在着野蛮、苦难和不公。现在的媒体总是戴着阴暗的有色眼镜看世界，我不相信它们。”

我生活在伦敦，喜欢看新闻的人肯定都会觉得，伦敦是个持刀犯罪案件多发之地。我看了几年头版新闻，知道伦敦的持刀犯罪案件一直不断，因此总会非常担心几个孩子的安全。案件现场惨不忍睹，持刀犯罪确实是需要认真应对的严重问题，但几则新闻就从根本上改变了我对于伦敦这座城市的看法，这合理吗？我没遇到过持刀犯罪，我认识的人中也没有一个遇到过。如果让我以亲身经历为基础来形容伦敦，我会说伦敦是一座极具亲和力的城市，虽然存在着不尽如人意之处，但绝不会是媒体报道中那个像极了西部片的可怕世界。我的看法是中肯的，因为从统计数据来看，对于居住者来说，伦敦是座安全的城市。

我知道要想在新闻与客观之间找到平衡，得靠自己。看新闻无可厚非，但可以用更宽广的视角来看待世界。我已经养成了新闻瘾，但我想过一过脚踏实地的生活，多看一看、听一听，感受一下真实的世界。于是我决定一个月内不看新闻，一眼都不看。

归去来兮，我的时间

不看新闻的第一天，我浑身难受，老想从工作中摆脱出来，找些事分散一下注意力。不知道外面的世界正在发生什么，这可真让人感到百爪挠心。不过，这一天下来，我收获颇丰！我不仅完成了工作任务，有时间做晚饭，还读了一篇有深度的杂志文章，并整理了花园地面。归置花园的事我都想了好几年了。我那时才发现，自己之前把那么多时间和精力都浪费掉了。

第二天早上睡醒后，我感觉四肢无力，无精打采。我还是总想着找点事打发时间。虽然仍在竭力保持远离新闻，但我发现自己落入了另一个焦虑陷阱。于是我在纸上写下了一串可以在难受时进行的健康活动：跑步、研究下星期的菜谱和读一个短篇故事。

负面新闻织就的思维怪圈让人深陷而不自知。

“断新闻”可以帮人们摆脱极端，回归理性。

第三天一早，我心情大爽。我感觉自己的精力充足了些，也能集中精神干活了。一天的工作结束后，女儿放学回家，我专心致志地听她讲了白天的学习生活。我以前总把做事情心不在焉归咎于工作，但现在我才发现，原来那是因为自己的脑子里总是充斥着焦虑的杂音。我很愧疚，自己一直没有踏下心来面对那些最亲近的人。

我和心理治疗学家弗·鲁滨逊聊过一次，问她：“我为何会落到今天这个地步？”她告诉我，在这个能与外面世界即时沟通的时代，我这种情况相当常见，她说：“世界每时每刻都有大事发生，而你却全然不知，这种感觉可能会让人心生恐慌。很多人在放下一件事后，马上就会找另一件事作为精神寄托。其实，当脑子里的空白空间变大时，感觉系统会让你有更多的发现，你会开始注意自己的感觉和想法。把心收回来可能会让你不适应，但不这样做的代价就是我们会和自我‘失联。在内外之间找平衡很重要。你有没有时间接收来自心灵深处的信息？能否知晓自己的感觉？”

“这我怎么知道？”我反问鲁滨逊。

不上网，心慌慌

“对我而言，虽说痛苦难耐的焦虑感能让自己有所领悟。”她回答道，“但若是对自己的感觉失去了敏感，我就会恐慌不安。因为在那种情况下，我发现自己与他人的交流只是应付，而不是回应。”

听起来她的感受和我一样，现在我知道自己是选择了一个最糟糕的心理寄托法：往脑子里塞入各种耸人听闻的新闻，而自己却又对这些事无能为力，结果就是陷入焦虑和压抑的泥潭。

“这是个险恶的世界。”鲁滨逊说，“新闻看多了，想不得出这样的结论都难。在正面和负面新闻之间找到平衡，这从心理学角度来讲并非易事。”

执着于新闻也已让我不堪重负。不过“断新闻”一周后，我感觉好多了，也开始习惯了生活中的新空间。这让我更能倾听自己的心声，肯花时间体会、打理自己的各种情绪。

鲁滨逊给我的建议是阅读一些展望美好未来的新闻，她还补充道：“如果我们忽视了现实生活的基础，就会对新闻中的片面之词信以为真。大脑是一台‘意义构建机，无论看到、听到何种信息，都会赋予其存在的意义。我们在看新闻时，应当认识到这一点，不为其所惑。多问问自己：‘看到这些内容的时候是什么感觉？看这则新闻对我有什么意义？这有助于在新闻信息与现实生活之间建立桥梁。”

每天的悲观主义者

又过了几天，我和几位朋友去外面吃饭，话题不可避免地转到了世界和我们这座城市正在发生的事情上。我注意到他们各个都神情沮丧，而我是一席人中唯一的乐观者。当别人谈论着世界难题时，我说的是：“相信都会好起来的。”

朋友们告诉我，又发生了一桩捅人案件。他们说着案件的可怕细节，我发现自己恐惧得目瞪口呆，简直吓出了病，直到第二天还觉得情绪低落。若是从前的话，我肯定会上网搜索那起案件的更多细节，仿佛搞清楚之后就能扭转乾坤，或让自己更好受一般。现在我采纳了鲁滨逊的建议，我问自己：“我对这个消息有何感受？”回答是：“行凶者太邪恶，除了让我沮丧，还让我感觉压抑和恐惧。”

倾听自己的心声似乎很有好处，我发现强烈的负面情绪淡化下来，我很快就重新跟上了生活的节奏。我提醒自己，必须对灌进脑子里的信息保持清醒，被一则新闻带来的恐惧搞得心灵坍塌，于人于己都没有任何好处。

现在，每当遇到争论或交流困难时，我发现自己是回应对方，而不是应付。

“断新闻”两周，我的焦虑感减轻了很多，也变得更从容了。我和另一群朋友见面时，大家也聊起新闻，这次我注意到了他们的观点呈两极化。他们都在描述同一件事，但每个人都是站在自己的角度讲，而没有真正的互相倾听。和以往一样，这次聊天话不投机。

这让我想起鲁滨逊在书里写过，“死盯着负面”的媒体新闻会让人焦虑不安，而陷入无助境地的人们，极易形成极端化观点，这就会引发人与人之间的对立情绪，不利于合作解决问题。

倾听心声和感知情绪对保护心理健康至关重要。

我一直以来也是这样生活的吗？回想起来有一点很清楚，就是那时的我是在一种过激情绪中生活做事，负面思维日久聚积，这让我深陷思维怪圈而不自知。每天都在接收负能量，自然也就无法将正能量带给身边的人。

现在，每当遇到争论或交流困难时，我发现自己是回应对方，而不是应付，也就是不再以高度警惕的目光看待他人了。而想到这个世界的问题时，我能更冷静地判断，并关注可能存在的解决办法，以及自己所能尽到的微薄之力。

保持均衡的“新闻餐”

我并不想永远对新闻避之千里，但我希望今后能以一种新的方式接收它。鲁滨逊和杰克逊都建议人们阶段性看新闻。“可以每星期看一次新闻提要，甚至是每月看一次。”鲁滨逊说。这个方式比较传统，就如同人们每星期、每月结一次账。杰克逊还建议可以在看负面新闻的同时关注一些解决之道，这样就能保持情绪平衡。

我打算订一份新闻周报，每星期看一次天下大事，多关注以解决问题为基点的新闻，并且不忘记从生活的现实世界里获得经验。这样既了解了天下大事，又能从一个更公平的视角看世界。

[编译自英国《心理学》]

編辑：马果娜