如何练出太极的韵味

文/王平（国家级社会体育指导员，传统体育指导教师）编辑/易可

能力强且进步快的太极学员会有这样的疑问：习练太极拳怎样才能既打得好看又有魅力？这是关于太极拳演练水平的问题，问题核心就是怎样才能练出太极的神韵。形体动作舒展大方、潇洒美观，既有观赏性，又有强身健体、养生保健的作用。它体现出两个方面的关系：一是教师的教学与指导，二是学员的努力和悟性。这两个方面缺一不可。练太极拳要体现出太极拳的特点，练出太极的韵味，练出太极的精气神，表现出太极文化和风格。需要从两个方面上下功夫：一是动作要规范正确，武术基础好；二是既要有天赋、也要有悟性，也就是说是练太极拳的好材料。

大多数学练太极拳的人缺乏武术基本功，身体柔韧性、肌肉力量和肢体协调性也比较差，在短期内要达到较高的水平是有一定困难的。但在社会实践中证明了一点，起步时年龄较轻，如年龄在40—50岁，经过规范学习，科学训练，经过几年（一般需要5年以上）坚持不懈的练习，达到较高的演练水平是有希望的。

太极拳套路演练总的要求是：中正安舒，松柔轻灵，连贯圆活，虚实分明，周身协调。在练习中，第一步要达到动作规范。领会动作要领、技术规定，清楚动作意义。教师上课时，对所教的内容要讲解清楚、准确、细致、规范，难点重点要特别强调。做示范时，分解动作的方向、角度、运行路线、劲力要清晰和规范。教师边讲边示范，这是一个很重要的教学过程，也是最关键的教学环节，不能马虎，不能一带而过，更不能简化。这一步对教师素质的要求很高，是最关键的教学环节。既要细说又要演示，还要重复演示。一般新课至少需要连续示范五遍，再练习三遍，对存在的问题重点指导后再练两到三遍。阶段复习时依旧重点讲解存在的问题和纠正方法。学员在充分理解的基础上，看得清楚，掌握难点重点，反复习练，逐步熟悉成型巩固。只有先达到熟悉动作和套路，才能进一步提出高要求。例如吴氏太极拳有着自身特点，身型身法、手型手法、步型步法与其他流派太极拳不同，吴式太极拳四十五式竞赛套路要求：身型斜中寓正，讲究弓腿重心偏向前腿；步型要突出川字型；手型强调虎口张圆，大拇指上竖。在教学过程中，要突出讲解和示范吴氏太极拳的特点，比较和其他太极拳的不同，重点掌握动作要领和特征。学员在学练过程中要明白怎样做才对、为什么要这样做。习练中有哪些问题要注意，产生这样问题的原因是什么，怎样解决出现的问题。

第二步，当套路熟练了，就要在演练水平上下功夫。也就是塑形的问题。太极拳演练要体现出太极的精神、气质、体格、品性，综合起来就是要练出太极的精气神、太极神韵、太极风范。习练者在教师的指导下，发挥自己主观能动性进行科学的练习。主要从以下两个方面着手练习。一是在套路熟练的基础上，进一步领悟每式的内涵，增强练拳的气势、自信、专注，除了身法的要求之外，主要强调眼法的重要性。精气神除了身法的要求外，主要表现在眼神上，即眼法。演练时，眼神要随着动作快慢、动作的内涵、动作要领的变化而变化，体现出手眼身法步的协调配合。眼法体现出演练者的精神面貌、风格特点、演练水平。二是，演练节奏。即虚实、快慢、松紧、张弛等。不管什么样的套路，演练中要富有节奏的变化，才能表现出太极拳的韵味。达到这一步，关键一个字“悟”，即“认真地练”。这里重点强调一下“悟”，悟在任何学习中都有要求。“悟”，就是思考分析，明道理，找问题。王宗岳先辈在《太极拳论》中要求：“默识揣摩，渐至从心所欲。”从中可以看出“悟”的重要性。边学边“悟”，边“悟”边练，练“悟”结合。俗话说，“台上一分钟，台下十年功”，只有高标准、高要求练习，才能逐步提高习练水平，达到舒展大方、潇洒美观。虽然大多数人习练太极拳不是为了比赛、表演，主要是喜爱太极拳这项运动，但只有寒暑不间，坚持习练才能达到常人未及的境界。