高职院校学生压力源及疏解不良压力

彭瑞良

摘 要：随着国内外形势的变化，社会、经济等的竞争日趋激烈。高职生所面临如学习、人际交往、就业和竞争压力等不容忽视。压力，已经成为危害大学生健康的第一杀手。什么是压力？高职生常见的压力源有哪些？如何疏解不良压力？本文将围绕这些问题进行概要探析。

关键词：高职生;压力;压力源

一、心理压力及压力源内涵概述

心理压力最早是加拿大学者的汉斯.薛利提出并研究，对其概念界定见仁见智，一般认为压力是由于个体原有的平衡被打破或负荷超越自身能力所引起的心理、生理行为反应。压力是心理失衡的结果，来源于内心冲突。压力是由压力源作用的结果。所谓压力源主要指导致有机体身心失衡的内外部刺激。人们常见的压力源可分为五大类，即重要的生活事件、来自个人的必理困扰、生活小困扰、灾变事件以及长期的社会事件。ⅰ

二、高职院校学生的压力源

进入新时代，随着“中国制造2025”的提出和“职教20条”的颁布，高职作为一种类型教育，越来越受到党和国家及社会的重视，此变化给高职教育带来难得发展机遇的同时，也意味著社会对人才质量的要求越来越高，对培养更多德技并修人才的高职院校，人们给予更多的期望。期望与现实之间的不平衡，高职院校学生面临如下主要的压力。

（一）学习压力

高职学生感触最深的压力就是学习压力。一方面高职学生大多理论基础较差，学习积极性、主动性较弱，理解力、接受力相对滞后;另一方面，高职学制较短、实训较多、学习头绪多、学习任务相对较重。另外，近年来，绝大多数高职院校为了申请“双一流”等项目，纷纷提高教育教学质量，对理论知识和专业技能均要求严格，这都给高职生带来巨大的压力。

（二）人际交往

高职学生大多正处于人生中社会交往十分活跃的青年期。因家庭来源不同、生活环境不一、个性特质迥异、自我独立意识不断增强等，虽然绝大多数学生渴望与人交往交流，但大多数高职生从“学校”到“学校”，许多人缺乏人生阅历及交往技巧等，不敢、不会与人交往，与人交往时难免会出现种种的误解与尴尬，

导致人际交往障碍，带来焦虑、自责、逃避等种种困扰烦恼。

（三）竞争压力

随着社会竞争压力的加大，高职生这一特殊知识群体承受的压力也在持续加大。其竞争压力来自多方面，如学习竞争，就业竞争等。

（四）就业压力

随着国际处于大变革大发展大调整时期，我国改革进入攻坚期、经济尚未摆脱“三期叠加”，就业形势十分严峻。特别是高职生，处于大学阶段“金字塔”塔低，学历不占优势，考公务员基本无门，提高学历意味着延迟就业，创业条件缺资金，一般企业不想去，好的企业进不去，有的同学愿意放弃不切实际的就业期望值，理想”工作又难以找到，就业期望与现实差距过大，深感压力“山大”。

三、疏解高职学生心理压力对策

（一）直面压力源。

在你注意力无法集中、想忘的东西忘不掉，想记的东西记不住，学习动力不足，作业拖沓，学习成绩下降，紧张、焦虑，甚至头痛等，这是压力在心理或生理上的反应。逃避不仅影响学习、生活、身心健康，还有可能会引发消化不良、哮喘、头痛、脖子疼、背痛、腹泻、神经衰弱、失眠、高血压等躯体性疾病。因此，但凡压力较大时，一定要想方设法使自己静下心来，可以找个地方静下来仔细想一想，确定你的压力源是什么。是生活中的重大事件或“烦心事”或“小应激源”，还是个体不合理信念？如果只是一般性压力，不要将其看得过重，选择合适的办法疏解。如果过重的话，建议找身心科医生就诊。

（二）寻求他人帮助，进行认知重构。当心情不佳时，找一个信赖的人聊天进行合理情绪的宣泄，是个不错的办法。聊天本身就是一个治愈的过程，可以一定程度上改变我们认知，帮助我们从负性的事件中找出积极的意义。如果是人际关系引发的压力，沟通可以起到消除误会的作用，因此也是最有效的方法。接受学校心理咨询室的心理咨询或参加团体辅导等，也能有效帮助自己减轻心理压力。

（三）静思，打开心结。

对于学习压力，多想一想导致学习成绩不理想的原因，并按客观、主观予以列出，然后有针对性地提出改进思路;对人际交往困惑，不妨静思，可以采取专注性静思，重温过去的美好时光，也可以采取开放性静思，在原野上或操场散步，静静地完成下面地陈述：1.现在我看到……;2.现在我听到……;3.现在我闻到……;4.现在我感觉到……。一个陈述接一个陈述地进行，静静地看、听、闻、感觉，每一个陈述进行4、5次之后进行下一个陈述。每次这样做地时候把自己所看到、听到、闻到、感觉到的东西保持在意识里。整体过程可随意重复。

（四）放松练习。

一是丰富课余生活。高职生在学习之余，每周参加3、4次体育活动，如跳绳、瑜伽、太极、跑步、各种球类运动等，还可通过参加社团活动、文艺活动、听音乐等感受生活乐趣。不仅在物我两忘、落花流水中放松心情，排遣烦恼，还可以通过音乐想象缓解压力、通过音乐治疗干预减压、通过音乐鼓励学生积极面对生活;二是合理安排时间。凡事预则立，不预则废。我们生活中的相当部分压力都来源于事务本身，若能采用“ABC时间管理法”、“四象限时间管理法”等对学习生活事务及其进程，进行有计划、有系统地控制、调节，最终达到有效利用时间来实现自我发展的目的的管理活动。三是进行放松练习。可选择全身放松练习、腹式呼吸法、肌肉放松训练等。四是适当发泄。进行情绪管理和疏解，为自己增添一些幽默感，进行规则的运动。五是表达感恩。尝试每天晚上思考一件值得感恩的事，或者一周之内写下5件感恩的事情。感恩作为一种具有持久性的积极情感，可以使人们在获得幸福感的同时，消除消极的情感，更可以使感恩的对象和感恩的行为泛化，从而使整个生活充满了感恩的气息。

总之，随着经济的发展、社会的进步，竞争无处不在，无时不有。当代高职生在学习、生活、就业、人际交往等方面的压力日益增大。心理压力的增加致使学生产生消极、回避等不良状态，不利于学生身心健康发展，影响学习、生活、就业等，结合个体特质，有针对性的选择应对心理压力对策，不仅有效缓解学生自身心理压力，营造祥和学习氛围，还可以为国家培养更多高素养的合格建设者和接班人。

参考文献

[1]朱敬先.健康理学（屯、理卫生）[M].北京：教育科学出版社，2002：313-319.