让孩子睡得好长得高

潘慧

减少睡眠障碍

选择合适的床垫有些床垫特别软，容易让孩子整个身体下陷，脊柱处于被动弯曲状态，不利于身体的生长。因此，要选择有一定支撑度的床垫帮助孩子在睡眠中得到放松。

挑选合适的枕头枕头不适合，会影响孩子头颈部的发育，也会影响大脑的供血，影响睡眠质量。对于孩子来说，枕头的高度在3～6厘米为宜，宽度与头长相同，长度要大于两肩的宽度。

减少睡眠刺激

睡眠刺激可分为三个方面：光刺激、精神刺激和消化道刺激。

避免光刺激睡觉前1～2小时要关电视。可以适当地用小夜灯先过渡一下，等孩子睡着了再把灯关掉。不要开灯睡觉。

减少精神刺激不宜在睡前进行激烈运动，如果太晚运动，孩子心跳加快，比较兴奋，就不太容易入睡。还要避免情绪波动过大，睡前不要训孩子。如果孩子情绪波动比较大，可能到半夜都无法进入睡眠状态。

减少消化刺激睡前吃得太晚、太多，会导致难消化、难入眠，所以晚餐不宜吃得太晚。如果晚上吃得过饱，睡前吃甜食，一是会增加饱腹感，二是容易引起胃食管反流，都会影响孩子的睡眠质量。

另外，睡前尽量也不要喝太多水。还有一个典型的情况就是有些孩子尿量明显增多，比如一天超过3000或4000毫升，这叫尿崩。导致这一现象最主要原因就是喝水量过多，导致晚上频繁上厕所，睡眠时间被剥夺。

调整作息规律

父母要帶头规律休息，如果自己不好好地规律作息，怎么能要求孩子养成一个规律作息的习惯呢？

不少父母还有个误区，觉得孩子好不容易周末有休息的时间，就让他好好地睡觉，孩子周末在家里一睡十几个小时，觉得这样能把觉补回来。事实上，生长激素是有一定分泌规律的，改变生物钟对改善生长激素的分泌一点儿好处都没有，对长高也是无益的。尽量让孩子进入良性循环，这样更有利于提高睡眠质量。