开学了 这几个“收心大法”管用

李小彬

王妈妈很苦恼：“我女儿上初三了。她现在在家，一天到晚都很焦虑。她平时成绩挺好的，就是容易紧张。不知道开学后，会不会压力更大。”

李妈妈纠结的点不一样：“我家儿子上四年级，每次开学都要快半个月才能进入状态。散养了这么久，感觉心已经收不回来了。怎么办？”

所以，你家的“神兽”准备好开学了吗？怎样才能尽快帮孩子找到状态，迎接即将到来的新学期呢？心理专家说不能等，现在就要行动起来。到底要怎么行动，快来听听杭州市第七人民医院青少年早期干预专家王奕权主任和心身科副主任余正和的建议吧。

开学综合征，影响学习，也影响生活

开学进入不了状态，只影响学习吗？余正和说，开学综合征没那么简单。孩子在生理上、心理上都会出现症状。”生理上，孩子会出现胃口不好，食欲不振，消化不良。心理上，孩子会变得烦躁不安，注意力难以集中，打不起精神。严重一点的，还有些孩子的作息节律会出现紊乱。白天犯困，晚上失眠。

先调整孩子的作息

王奕权和余正和都建议家长，不要等开学再帮孩子调整。而是从现在开始，就要调整孩子的作息和饮食。

首先，是作息时间调整。寒假期间，很多学校虽然上网课，但是第一节课的时间比平时上学要晚。所以要从现在开始，让孩子的生物钟逐渐前移，以免开学后不适应。也可以让孩子自己做一下时间规划，制订每天的生活、学习计划。

其次，是饮食的调整。假期孩子吃太多甜食和油腻的食物，会影响孩子的胃口和消化功能，也会影响睡眠。家长最好提前做一些饮食调整，让孩子多吃一些蔬菜和水果。

第三，带着孩子运动。适度的有氧运动对孩子的身心都有益。

第四，家长也不妨适当给孩子布置一些作业。回家后，检查作业的完成情况。

孩子就是无法适应开学，怎么办

如果我们现在把能做的都做了，孩子开学还是无法适应呢？王奕权提醒家长，密切关注孩子的睡眠、精神状态和胃口。如果这些出现问题，那就说明孩子真的有一定的开学焦虑。

王奕权强调，如果真的出现问题，家长自己不能过分焦虑，要保持良好的心理状态。

首先，家长需要分析孩子的状态是如何造成的。如果是过度疲劳的状态，就需要减少不良习惯和调整作息。如果孩子体力不足，就需要加强室外运动、在家锻炼恢复体力。也有一些孩子，可能是受了疫情的影响。青春期的孩子本来就容易因对未来、死亡、世界观、价值观的思考，而产生焦虑、紧张等情绪。家长可以给孩子传达疫情的正确信息和态度：疫情已经控制住了，只要了解疫情传播的途径，只要做好个人防护，保持安全距离、不要去人群密集处，就不会影响自己的健康。也可以给他们看正向的新闻，给予引导。

毕业班的孩子太焦慮，怎么办

针对很多家长提到的，毕业班备考的孩子如何缓解压力、调整心态，王奕权也给出了自己的意见。初三高三的孩子的负面情绪主要有两个方面：有些孩子过分担心考试结果，而有些孩子产生了灾难性想法，疫情原因导致计划打乱产生了痛苦。客观层面考试时间的未知数和不确定性导致孩子产生焦虑也非常普遍。

王奕权还给出了三步法：首先，家长需要引导孩子形成正确认知。告诉孩子大家都是一样的，公平的，疫情影响对所有人都一样，所以可以当作影响不存在。第二，形成了正确认知后，孩子就需要尽快适应学业。第三，明确考试竞争的实质，清楚自己的状态，判断目标是否妥当符合实际情况，然后根据学校要求进行个性化调整个人节奏，是应对大考的定海神针。

家长要先进入“上学”状态

为什么孩子总是不听话呢？两位医生都指出，家长“很关键”。

“亲子沟通是关键。”王奕权指出亲子沟通是双向的。亲子沟通的关键在于家长需要摆正心态，不能让自己处于过高或过低的沟通位置，这样才能有效地保护孩子的敏感内心，让孩子愿意听并且听得进。他还提及在亲子模式上，有些家长过分溺爱孩子。他还提醒家长们培养孩子独立意识和自理能力，学会做好个人卫生和个人防护。

“一个家庭里，如果爸爸在玩游戏，妈妈在追剧，你让孩子一个人去好好学习，孩子怎么会安心？”余正和医生建议，家长也要尽快进入“上学”状态，看看书，在家营造学习氛围。孩子时间表的规划离不开家长循序渐进、潜移默化的指导。