科学跳绳，和谐发展

罗义

“跳短绳”当是强健体魄的体育运动之一。它是一项全身性的有氧运动。跳短绳不仅可以让孩子们变得更加健康和快乐，还可以使孩子们个个免疫力增强而生龙活虎。因为经常性的跳短繩刺激了儿童内脏机能、心血管与神经系统的发展，促进了儿童运动器官的发育，进而大大提高人体免疫力。

跳短绳，从科学的角度讲，主体下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展。跳短绳过程中，动作分“摇”与“跳”，讲究人体上下肢的协调配合。跳短绳活动可以分“单人跳”“双人跳”等等。“单人跳讲究”“手”“脚”配合”，“双人跳讲究”人人配合，团队配合。不管怎样，“协调配合”是完成活动的重要保障。我们熟知，协调动作，需要神经系统调节。因此，“协调配合”增强了主体神经系统的灵活性，锻炼了人体的快速反应，加强了主体的时间和空间观念，发展了小学生的观察力、判断能力以及动作的准确性、协调性，进而促进主体脑功能和机体的健康发展。

研究表明，跳绳时，人体对氧气和营养物质的需要量明显增大。儿童“刻意跳绳”，可以此来促进其心脏收缩功能，加快血液循环，提高输出量，以保证机体活动的需要。另外，在跳短绳的过程中，学生一边跳一边数跳过的次数。此举可以更好地使得学生将抽象的数字与实际事物联系起来，从而将抽象记忆转化为形象记忆，提高学生记忆力。经常跳短绳还可以消除多余脂肪，使每个人的形体不断健美，动作更加敏捷，重心越来越来越稳定。对每个喜欢锻炼的人来说，这应该是除了跑步，最经济的健身方式了。

一根短绳可能编制出多种跳法，而不同的跳法又会带来不同的锻炼效果。但是错误地指导或对小学生跳绳中错误动作不及时给以纠正，往往又可能对小学生造成不必要的损伤，因此正确指导小学生跳短绳就显得很重要了。现就跳短绳的方法要领以及一些指导误区与大家交流。

误区一，跳绳，跳得越高越牛。

其实，刚好通过才叫厉害，先说说正确的跳短绳动作。

准备动作：绳索在小腿后部，夹臂，收腹，微微含胸。

动作过程：保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，依次循环。

再说注意事项：

一是肩部附近的大臂、腹部、髋关节，都要稳定;几个部位要灵活：腕关节、踝关节，都要非常的灵活有弹性。

二是身体挺直但不要僵硬，眼睛看前方5米处，保持脖子、肩等个关节放松，腾空时身体处于自然弯曲状态，呼吸自然紧凑。

三是手臂自然靠近身体，不可向外打开，自然下垂至两髋靠前处。

四是双手握住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指做辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力作外展内旋运动。

五是膝盖微曲，起跳和落地都用前脚掌，落地时切不可用后脚跟，防止摔倒和预防脑震荡;跳起时高度要适当，以绳刚过脚为宜，为防止落地时两脚踝关节相撞，两脚前后错开一些。

误区二：刻意向后撩腿，腿撩得越高，姿势越优美。

肯定地说，具有此种思想倾向的人是把“跳绳”当做了“苦练”。把跳绳视为“看”，忽视了主体“人”正处在“生长”的关键时期。基于“关键期”的思想，我们教师一定要引导学生学会跳绳，善用脚踝的力量。跳绳的时候，身子稍向后，屈膝顺势为之！绝不能用力过猛！动作过于夸张！我们要统一认识：撩腿，于稚嫩膝盖不好！因为这样后撩腿的跳法，落地时一般都是脚后跟先触地，根本无法利用到足弓的减震，导致直接冲击膝关节，跳不了几次，就喊膝盖疼腰疼，还要怪跳绳不好，这样跳你不疼谁疼。所以，温馨提示：会用脚踝跳。在跳绳过程中，保持脚后跟永远离地！也就是要踮着脚跳。用脚踝跳至少有三大个好处：一是动作幅度小，较为省力;二是在跳绳的同时帮助你加强踝关节的力量，预防日常生活中的崴脚;三是避免了整个身体的大幅度震动，降低了由于跳绳而引起膝痛的发生风险。

误区三：用肩大幅度的挥动跳绳，增强锻炼。

老话一句，基于未成年人的成长因素考虑，孩子的骨骼正处于发展期。我们既要达到锻炼的目的，又得保护好稚嫩的身体。我们的小技巧是：用小臂以及腕部的力量甩绳。我们教师要指导孩子甩绳时像小黄鸡这样挥动跳绳。因为过大的挥动幅度，既是一种无谓的浪费，又影响跳动速度，还损伤肩关节。一定要把大臂夹紧，用小关节的力量去摆动跳绳。倾力推荐：用较轻的跳绳，为的是减轻挥动跳绳对关节的冲击力，保障孩子健康成长。

误区四：随意穿鞋，过于随心。

运动，就得穿运动鞋。运动鞋的设计一定是道理的，它于主体运动时分脚的护卫有很大的益处。运动时候，穿跑步鞋或者底部较软的鞋。一切为了健康，降低无谓消耗，尤其是对关节的无谓消耗，所以，不建议光脚跳绳，把鞋穿好，保护好自己的“玻璃盖”，避免不必要的疼痛，绳子打到脚真的好疼 。

误区五：跳完绳，一跳了之。

与做完一套广播体操一样，最后需要一个“整理运动”，做完一次跳绳运动很需要一定的“拉伸”“整理”。当然，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，是练完必须拉的，其他的部位可以酌情处理。

一次跳绳运动，活动前的安全教育也不可少。在每次的跳绳活动中，学校的场地有限，在确保场地安全的情况下，引导学生自由地进行跳绳，一定要和周围的同伴保持一定的距离，不要随意更换位置，这样能够有效地减少碰撞，摔倒事故，并且便于教师指导学生。活动完在楼梯上下时也要要求学生带好自己的跳绳，避免绊倒事故的发生。

我深信，只要我们科学地跳绳，定能促使孩子健康的发展，和谐的发展！