体能训练对牛仔舞动作质量提高的实验研究

王维肖

前言

拉丁舞是兴起不久的一项体育类的运动，尤其是在最近几年，中国发展这项运动是非常迅速的，在世界上该项运动的赛事在增加，中国也积极的响应，将赛事的规则不断地进行变化，与世界接轨。牛仔舞属于拉丁舞五支舞的其中一支，其节奏变换快，对体力的要求较高。根据个人的比赛经验，从赛场裁判的判决中可以看出，参赛者的形态、动作的质量、体力等与选手的成绩是直接挂钩的，在比赛进行到后几轮时，比赛成绩基本会因为此而决定。在体能训练中，会强调的对于动力链的练习，是牛仔舞学员所非常需求的，动力传递对于牛仔舞学员身体动作的整体性，和动作的连贯性有着非常重要的作用，在牛仔舞的评判标准中，首先是对动作及技术的完成度观察，需要体内动能加以维持，在表现过程中，不断结合竞技体育的技术和舞蹈的艺术。基于此，关于体能训练对牛仔舞动作质量的影响研究是十分必要且意义重大的。本文研究采用实验法，以本文以南京市圣舞艺术培训中级4班和中级6班的学生为研究对象，通过对体能训练实验前后，学生录像资料、比赛成绩、体能测试数据等的对比，进而证实体能训练对拉丁舞动作质量提高是否有效。

1 牛仔舞学员身体功能需求分析

1.1 牛仔舞的技术特点

拉丁舞中，牛仔舞对于体能和爆发力的要求比较高，在比赛中，拉丁舞参赛者的体力是否跟得上，是裁判在打分时所最先考虑的，也是最直观的。裁判对拉丁舞参赛者的动作质量和动作的难美程度提出了非常高的要求。参赛者水平的高低，通过一个个组合的动作来表现。只有将组合中每个动作的质量提高，自如的衔接，才能将舞蹈的难美性体现出来。牛仔舞的组合动作是多个动作通过编排进行的整合。而动作稳定决定了多个动作整合的完成度，是体现舞蹈水平的关键。高质量的舞蹈动作完成是舞者的重要训练目标之一，从而促进比赛中运动体征的灵活调整，提高作品的审美程度。

1.2 力量传递是配合节奏和肢体协调的基础

由于牛仔舞和拉丁舞其他舞种相比更加消耗体能，一般比赛时长和拉丁舞其他舞种时长相近，且在比赛中放在最后一支舞去跳。这就要求拉丁舞者拥有良好的耐力去高质量的完成比赛。例如，当心肺功能强时，它可以确保舞者在大负荷条件下能够以更高的质量完成动作。这样也可以保证拉丁舞演员有较强的灵活性，对音乐进行把握，平衡牛仔舞中的舞蹈动作。动作是由躯干起始，从躯干传递出力量到四肢。例如重心移动前要出腿的这个动作，是由躯干发力传递到大腿，然后到达小腿最后到脚尖。当动作发生重心的转换时，需要从躯干发力先让身体形成拧转，再借助脚掌去推动地面，最后通过踩到地面反弹回来的力来完成动作。整个力量传递就是从躯干到下肢到地面、再由下肢到躯干、最终再回到上肢。

所以说，加强身体力量耐力训练是极为重要的，通过加强力量耐力训练，一方面可以加强深层小肌肉群力量，使学员保持身体收紧的状态，形成良好的身体姿态。另一方面可以提高学员肢体力量传递效果，为四肢建立稳定的支点，提高四肢肌肉的运动能力，使得全身的肌肉配合更加协调灵活，从而形成符合专项力学特征的运动链，整合和加强力量传递，提高肢体利用率，优化舞蹈动作质量。

1.3 以爆发力为主要用力特点

爆发力也叫做快速力量，是让我们的肌肉在紧可能短的时间内，去发挥出尽量大的力量。

牛仔舞比赛中，为了配合牛仔舞轻快俏皮的音乐节奏特点，强调技术动作在完成时要做到干净、利落，同样，舞蹈演员在表达自己形体的美与情感中也需要更加“干净、利落”，这也正是牛仔舞最大的魅力所在。学员需要完成的优秀技术动作不是单一的力量和速度质量，而是力量与速度结合，和快速动力的表现。

爆发力的提升，对于牛仔舞学员中下肢弹动技术、弹踢与摆荡技术等有着非常重要的作用。试想如果学员的技术动作只有力量没有速度，将会体现出学员身体非常笨拙，缺乏灵敏性，少了轻快之感，会显得非常沉重。反之，如果完成的动作技巧中只有速度缺乏力量，又会显得学员身体非常柔弱，缺乏刚强之力，反倒会出现视觉疲劳的效果。因此，速度和力量需融合呈现。

依次可以看出，牛仔舞学员力量耐力和爆发力的训练是必不可少的，要加强对与肌肉反应能力的训练以及神经肌肉系统的训练。从而使牛仔舞在赛场上展现出更快更强的技术动作。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文以体能训练对牛仔舞动作质量提高的实验为研究对象，旨在探索体能训练在拉丁舞中的重要性。

2.2 研究方法

文献资料法：在前期准备阶段，以“牛仔舞”、“体能”为关键词，在信息数据库和图书馆资源中进行查阅，为论文的撰写，以及训练方案的制定奠定理论基础。

访谈法：与相关专业老师进行交流访谈，制定训练方案。在具体实验中、后，与学生进行访谈，记录其本体感觉是否有变化，并与家长进行沟通，记录其视觉变化。

实验法：通过实验得出南京市圣舞艺术培训中级4班10名女学生和中级6班10名女学生(20名女学生舞蹈基础相同，皆没有受过体能训练，年龄均为10-12岁)，统计共20名女学生，按班级分组，4班为实验组进行体能训练，6班为对照组不进行体能训练，实验内容为在体能训练实验前后，两组各项测试数据的变化对比情况，并分析总结数据结果，为本文提供数据支撑。

由表可以看出，在尚未进行实验时的体能测评情况，实验组和对照组是基本持平的状态，在800米长跑和肺活量体重指数上，对照组10名学生的数据结果略微高于实验组，接下来，在实验中，除了原有的牛仔舞训练内容保持正常进度，将对实验组的10名女学生开展为期3个月的体能训练。牛仔舞的运动技术中，弹踢腿对爆发力的要求较高，所以选取弹踢腿作为爆发力体能训练的内容，将800米跑作为力量耐力的体能训练内容。按月加大训练强度，月底测试体能结果。

表1 体能训练前两组体能测试预备结果

3 研究结果与分析

3.1 牛仔舞学员体能训练

3.1.1 体能的释义

王兴等人认为，“体能是体力和特殊运动能力的集体名称。”体能是牛仔舞学员的基本运动能力，是牛仔舞学员竞技能力的非常重要的构成之一。牛仔舞学员体能的发展会因为很多因素对其造成影响，分为先天和后天。前者主要是通过遗传而获得，后者则主要是通过有效的体能的训练而获得的。在先天遗传方面多多少少会有差异，在后天的训练中不同的训练获得的发展也是不同的。

3.1.2 体能训练的任务

牛仔舞体能训练的任务，就是根据牛仔舞项目竞赛的需要，提高牛仔舞学员的运动素质，改善牛仔舞学员的机能状况，使牛仔舞学员的身体形态去符合牛仔舞项目竞赛的需求，确保牛仔舞学员的体能状态，可以适应牛仔舞比赛过程中对动作的要求以及动作技术的发挥，保障牛仔舞学员在训练过程中可以掌握新的技术，并且将已经获得的素质在牛仔舞比赛中可以发挥的出来。

3.2 牛仔舞学员体能训练的要求

3.2.1 合理安排牛仔舞学员一般体能训练和专项体能训练

进行一般的体能训练可以较为全面的去发展牛仔舞学员的一般运动素质，进而有效地去提升，学员器官系统的机能。让学员身体的各个部分，都可以得到较为均衡的发展，为牛仔舞运动对身体能力的需求打下良好的基础。牛仔舞专项体能训练，需要符合牛仔舞对学员腿部力量的特殊要求，也就是对爆发力的要求。本实验将一般体能训练与爆发力的训练结合，力求达到较好的实验效果。

3.2.2 体能训练的主要内容是对牛仔舞学员运动素质的训练

每个运动的可塑性不同，但各种的运动素质都会有一个快速增长期。本实验根据牛仔舞学员的体能训练，通过抓住运动素质比较敏感的时期，力求使牛仔舞学员运动素质得到较好的发展。

3.2.3 注重对牛仔舞学员的教育

在体能训练过程中，由于学员年龄较小，比较不容易集中注意力，且体能训练的内容又比较的单调和重复，学员很容易感觉到非常的疲劳。因此作为教师，要加强对牛仔舞学员的教育，积极引导。增强学员对体能训练的重要意义的认识，培养其优秀的意志品质。运用一些手段和方法，例如多鼓励和小的奖励等，激发学员对体能训练的兴趣，减少学员对训练的乏味感。

3.3 实验现状与结果分析

3.3.1 实验方法

南京圣舞艺术培训4班学生10名和六班学生10名，这20名学生性别都为女性(注：由于现今培训班男性学员短缺严重，绝大部分都是女性学员，且比赛设置有女子单人单项牛仔舞组别，女性学员可以独立完成比赛，所以选择全女性学员的班级进行实验)。学生程度相同，皆没有接受体能训练，能正常进行舞蹈课程训练。将以上20名同学按班级进行实验分组。4班为实验组进行体能训练。6班为对照组不进行体能训练。通过前后对比的方法，将两组在实验前期、后期的体能数据结果放在一起，统一分析。

3.3.2 体能训练的内容分析

通过对南京市圣舞艺术培训中级4班和中级6班体能训练的对比实验，分为实验组与对照组独立进行，在原有的训练计划上，实验组要加入体能训练的计划，为期3个月：第一个月，800米长跑限时4分30秒；抬腿结合弹跳三组、一组60次，50秒完成；以体重测评肺活量指数50以内，第二个月，800米长跑限时4分10秒，抬腿结合弹跳三组、一组70次，40秒完成，第三个月，800米长跑限时4分，抬腿结合弹跳三组、一组80次，30秒完成，设计的训练内容主要针对牛仔舞学员所需的体能训练运动素质重要程度的排序进行，按照强度递增的变量设计对数据进行处理。

3.3.3 体能训练实验实验组与对照组录像对比情况分析

图一 实验组与对照组的牛仔舞学习效率的录像对比情况

在上图中，主要是围绕两组关于牛仔舞的学习情况，按十分制单位作数据图进行分析，结果显示：在第一个月，实验组经过简单入门的体能训练，在学习牛仔舞的过程实验组效率较高，基本60%以上的女学生都能跟上老师进度，独立完成动作学习，相比之下，对照组只有一半左右的学生保持进度学习，可能需要后续课程加强，在此已经产生学习效果差异。在第二个月，实验组学习效果明显提升，有80%的学生能够好好地完成动作内容，在牛仔舞动作完成度上比第一个月有显著提高，而对照组在原有基础上提供高幅度很小，通过录像可以看出，对照组的女学生基本上能跟得上动作，但是完成效果不佳。到了第三个月，实验组基本上可以完成牛仔舞单曲的整体编排，动作熟练度较高，但对照组因为动作耗力，反而需要更多时间排练，反复演练。

由此可见，体能训练对于牛仔舞的学习提供了良好的力量基础，能有效帮助实验组学生在快节奏的动作中熟练掌握和运用技巧。提高学习效率，增强动作完成度。

3.3.4 评判标准和评判指标

特邀中国体育舞蹈联合会国家级教师、国家级裁判，孙昊先生在每月底，组织比赛来对学生进行评分，评分指标(80-100为优秀，60-80为良好，60以下为不合格)

3.3.5 体能训练实验实验组与对照组比赛成绩对比分析。

表2 评判标准

指标内容指标分数指标一动作音乐性25指标二技术质量50指标三编排与表现25

表3 实验组人员的成绩和评级

表4 对照组人员的成绩和评级

由上面两个表可知，经过体能训练的实验组在校区牛仔舞比赛中成绩较好，优秀8人，良好2人，10名学生全部能独立、较好地完成动作表演，而对照组优秀成绩有5人，良好2人，不合格3人，仅有70%学生能够完成舞蹈表演，对舞蹈动作的记忆和掌握还有待提高。成绩数据说明，实验组的10名女学生在整体舞蹈内容和动作的把握上已经趋向成熟，力量与舞蹈能结合运用，但是对照组的女学生因为气息调整、力量不足导致拉低舞蹈的整体效果，甚至有3名学生无法完成整体动作，可见，体能训练对于体育舞蹈的重要性。

3.3.6 体能实验前后实验组与对照组体能测试数据对比分析

表5 实验前后体能测试结果对照表

上述三项可以从不同角度反应出人体的呼吸调整、耐力素质、肌肉力量等各项指标体征，通过训练对比不难得出，实验组经过3个月的体能训练在体测中相较于之前取得了明显的进步，尤其肺活量体重指数对牛仔舞的气息调整有重要的作用，它是对人体呼吸机能评价的一个重要的指标，与其强弱是成正比的。也就是说，当数值越大时，呼吸机能越强。在上表中，当在欢快的音乐伴奏下练习牛仔舞的时候，学员大腿与小腿的大部分肌群都在做快速的弹踢运动。学员的身体需要大量氧气，呼吸的频率显著上升上，同时单次呼吸的深度显著提高，可以有效帮助女学生的肺部弹性、耐力和呼吸肌的力量相应的提高。

4 研究结论与建议

4.1 结论

1．体能训练对牛仔舞学员动作质量的影响

通过对实验组与对照组各项数据进行对比，可以看出实验组较对照组在动作质量上有明显的提升。通过体能训练，增强了实验组学员的力量耐力与爆发力。使得学员不光可以将动作完整的进行演绎，还可以将动作更好的展现，使动作更加的连贯、精彩。

2．体能训练对牛仔舞学员身体素质的影响

从实验结果看，实验组学生在专项动作中，身体素质较于没有进行过体能训练的对比组来说，较为良好。能够有效帮助动作的展现，提高演员的身体协调性、一致性、稳定性，从而直接影响表演效果。且更有利于承受负荷大的训练内容，获得更好的身体素质。但是这一点还需要老师和学生的共同努力，假如学生心不在焉，没有好好的按照训练方法去学习，那么也会产生不一样的结果。最终训练效果的部分影响因素，是有一些学员由于各方面的原因，在训练过程中没有很好的投入。在训练过程中，如果学员走神，注意力不集中，或是没有认真的按照训练要求进行动作，训练的结果是不会理想的。这样就会出现虽然是同一组的学员，但提升的情况却不相同的结果。老师需要进行引导和监督，督促学生进行训练，加强自身的舞蹈动作质量。

3．体能训练对牛仔舞学员心理状态的影响

在日常的训练或参加比赛时，良好的心理状态是有良好表现的重要因素，通过体能训练的学员，身体素质有所提升，更容易在训练和比赛中保持稳定的情绪，塑造积极的心理状态，从而有更好的表现。

4.2 建议

1．加大爆发力的训练，尝试进行先加后减负荷练习。例如使用沙袋,进行每周两次的弹踢腿训练，一个月后去掉沙袋观察学生动作变化情况。因为先加后减负也是发展爆发力训练的方式之一，可以作为本实验的延伸，将体能训练的效果更好的展现。

2．合理安排体能训练次数，在实验前做好应急准备，如遇效果不明显的情况，应及时查阅资料，与专业人士进行沟通。

3．合理安排体能训练强度，切不可在训练初期，安排较学员水平过大的训练强度，避免运动强度过大对学员造成的运动损伤。

4．因地制宜，体能训练需要具体学员具体的对待，不能完全一视同仁，根据学员个体差异以及实际情况去制定体能训练计划，切不可进行盲目训练。

5．影响实验效果的因素很多，例如学生的专注程度、是否按照要求进行动作、个体差异等等，所以本次实验组的提高也存在一定的其他因素影响，且体能训练实施的时间较短，将重点放在动作训练上。建议在今后的牛仔舞教学中，促进体能训练与专项技术训练更好的结合与发展，融合运用到牛仔舞日常训练中。