练大成拳养生桩的注意事项

李照山

大成拳站桩有养生桩和技击桩两大类。首先，习者要选择适合自己的桩法来练。开始时以站养生桩为宜，可把浑元桩作为主要桩法。有了适当基础后，如果练习技击桩，矛盾桩则为首选。不论站何种桩法，均要把桩功的间架搞正确。尤其是站浑元桩时，要采用较为简单的姿势状态、较为明了的文字描述引导进入状态，不要受某些书中的繁琐要领束缚使肢体对号入座。

习者如果有条件亲临现场接受老师指导，可以稍感不适即请老师纠正，并把此时已调正确的桩式拍照保存，过一段时间若站桩仍感到别扭时，说明自己还没有完全掌握，这时可对照照片调整为正确的站式。如果站桩出现了功感方面的问题，凡有疑问之处，即与老师进行电话或微信联系。站桩所出现的变化是方方面面的，而且不同阶段的感受亦不相同。特别对于体弱多病者，当问题积累过多又得不到及时解决时，就会影响康复效果。有的人学习站桩和拳法时，总想一次解决所有的问题，这是根本不可能的。就我的经验而言，大家向我学习后，按科学的安排，掌握基础拳法，初步体验掤劲、整劲和抗击性均有一定成效或感受，回去后仍有可能出现某些走样变化，或有些意想不到的问题，只要不违背养生桩的大法则，就不会出现站桩的大问题。

站桩是武术的基本功，少林拳有马步桩，心意拳有三体桩，太极拳有无极桩，大成拳有浑元桩、矛盾桩，很多健身功法都是在站桩状态下完成的，可见站桩的重要性。站桩既可用于养生又可用于技击。但站桩是否有禁忌？有哪些注意的事项？要知道，再好的事物都有两面性，美食佳肴虽然好，食用的量合适能充分体现极高的营养价值，但过量食用就会引起三高，乃至形成多种疾病。站桩也是一样，如果忽略了出现的问题，除了难以取得养生健身效果外，还会使身体产生种种不适。

1.不要穿紧身衣服站桩，要穿宽松衣服或富有弹性的休闲服装，女士不要穿高跟鞋站桩。穿宽松的衣服有利于气血循环，有利于体认自身的功感变化。

2.要因人而异选择适合自我的站法。体弱多病者开始可选坐式或卧式，身体好转后再进行站式练习。身体素质较好者可适当增加站桩时间；对于身体素质较差者或年龄较大者，时间逐渐延长。以养生为目的者，舒适自然为其要则，目的是培养锻炼“内气”；以技击为目的者，选练的站式要符合技击要求，增强功力为其要则。

3.在饥饿状态下不要站桩。饥饿是机体能量匮乏状态，站桩所需求的能量供给跟不上，就会过度消耗内能，对健康不利。过饱时也不要急于站桩，因为此时机体将以胃部消化为主导，站桩会引起胃肠不适。

4.站桩以呼吸自然为度，不要刻意追求呼吸，当感到呼吸不够用或胸闷时，可自然地深吸一口气或深呼一口气，此状态为过渡态呼吸，当机体不断放松和入静后，呼吸会变得缓慢均匀，以至形成功态呼吸。

5.站桩时，眼睛可睁可闭，也可半睁半闭，究竟采取何种方式，完全听任站桩者的自我感受。如果感到闭眼能快速入静就微闭双眼，在闭眼状态下如果出现了身体摇摆现象或困睡现象，就把眼睛慢慢睁开。

6.站樁时间较短时，不存在收功问题。但站桩时间达1小时左右时，结束站桩时不可突然把手放下，要适当活动肢体，如轻轻拍打臂部、两腿在原地稍作移动等，然后再将两臂放下。

7.对于神经衰弱或神经官能症的患者，晚上站桩不要太晚，以免难以入睡。有的人站桩后大脑得以充分休息，结果有了睡意；有的人站桩后比较兴奋，反而睡不着。当然也有一些人站桩后能很快进入梦乡。

8.站桩至一定程度后，可能会出现气机发动的现象，即出现腿部肌肉颤动或自发动作，此时，既不要刻意强化，也不要有意克制。也可将两眼睁开，放松一下身体，颤动或自发现象就会减弱或停止。

9.不要刻意追求气感。把姿势站好后，尽量保持放松和入静，有了“内气”效应后，可适当加以体认，暂时没有气感或气感较弱时，不要拔苗助长，要让其自然产生，自然变化。

10.当室外寒风较大时，要在室内站桩，尤其是不能站在风口练功。因为站桩时身体放松，毛孔打开，寒湿邪气极易进入人体，使人感染风寒而感冒。

11.不要站死桩。特别对于体弱多病者而言，当出现不适感觉后，可将两臂放低一些，或下肢变换一下站式，比如原来两脚为平行开立时，可变为稍息式，或在原地活动一下足部。当腿部特别累时，可变为坐式练法。有的人站桩如果出现枯燥感，也可选用某些动功加以操练。

12.不同派别的拳术或养生功法均有站桩练法，操练者要选择某一固定的功法体系加以练习，因为不同派系的站桩虽然都是以站式操练，但这些站桩的姿势和要领却不尽相同，有的甚至矛盾。

13.站桩贵在坚持，不要急于求成，一曝十寒。站桩引起的机体的变化是缓慢的，只有经过相应的时间积累，才能逐渐改善各器官的机能，以达到强筋健骨、疏通经脉的效果。此外，每次站桩都要留有余地，不要站的疲惫不堪才结束站桩，如果当天站桩后休息了一夜仍有疲惫之感，就需要调整一天的站桩运动量。

（编辑/刘强）