高校田径教学训练中体能训练的要点分析

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摘    要：从各项实践探索以及竞赛成绩中表明，我国的田径体能训练落后于部分发达国家。这表明，现行的训练方式已经不能充分发挥出现代人体所具有的能量，提高运动员体能训练方式，加强人体极限的探索有着重大的意义。所以从各高校田径运动中着手，施行更为科学的训练方法，从而提高运动员的体能是重要的途径。本文对高校田径体能训练现状进行了分析，同时也对其重要性进行了研究。

关键词：田径教学;体能训练;重要性

引言

我国的高校田径运动体能训练方式的确存在着诸多不足，这些不足主要是长期以来公众对田径训练的重视程度不足，对田径体能训练缺乏科学性认知造成的。对现在田径训练模式存在的问题进行分析，并针对这些问题提出可行的解决办法，是保证高校田径运动体能训练成果的需要。

一、高校田径体能训练的重要性

強化体能训练为更高强度的训练奠定基础，没有这个基础，任何的技术指导、战术训练都没有意义。只有更高的体能才能够承受住高强度训练所产生的疼痛与疲倦感，能在一定的程度上提高身体的韧性。如果运动员日常的训练只是单一地重复，那么运动员的水准将不断被其他国家的远动员所超越。强化体能训练有利于在日常的训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态。运动员在比赛之前产生的各种紧张焦虑的情绪会直接增加其心理负担，需要在比赛的过程中逐渐恢复，这无疑会增加运动员体内能量的消耗，无法保持足够的体力，极大地影响了成绩。通过体能训练养成良好的心态，就能拥有充足的体能储备，为比赛积蓄了足够的身体能量，也为保持稳定的赛前心理状态提供了保证，还有利于赛中呈现最佳竞技状态。体能训练是各种运动项目的前提，强大的体能能够加快自己对各项运动的掌控能力，更容易在短时间内提高各个项目的成绩。由于高强度的体能能够支持高强度的训练，也有利于运动员身体的塑形，不仅美观，增强运动员对运动的兴趣，还有利于运动员对各种技巧的运用，增加运动员的平衡力、感知力，提高自我保护的能力，在一定程度上提高成绩。强化训练还能增强人体的免疫力，减少发病，降低慢性疾病的风险，通过有规律的运动能够保证运动员血压、血脂保持稳定，还可以健脑改善记忆能力。

二、高校田径运动体能训练存在的问题

1.训练机制不够完善

训练与科研互助机制尚未完全建立，在日常训练中，科研设备和医疗手段没有达到全方位参与和监督，对训练过程中数据追踪不到位，训练伤害不能得到最及时的治疗。另外，高校学生正处于接受文化教育的关键时期，除了参加统招考试的学生，体育长生的文化学习任务也比较繁重，如何在高校的田径运动训练中做好学训平衡是体能训练一大难题。学生良好的时间安排和学习与训练之间的平衡需要合理，科学的训练机制的指导，但是，目前大多数高校的田径训练中存在训练机制不明确，不完善，不科学的特点，这样的机制下，不利于学生长久的体能训练的坚持，无法培养出技术水平，体能素质和科学文化水平综合发展的人才。

2.学生训练水平低

田径运动的训练过程需要科学化的方法作保证，在训练过程中，不当或者过激的训练强度和训练方法容易造成运动员不必要的身体伤害，如腰肌劳损，肌肉拉伤，骨折等，严重的情况下甚至造成运动员身体永久性伤害，终身不能进行剧烈运动的严重结果。所以，田径运动训练在学生身体发育不完全的情况下，科学系统的训练方法对运动员本身的影响是重大的，训练过程切记拔苗助长，谨记过犹不及。因为一旦训练过程中受伤，可能伤痛会伴随着运动员的一生，更有甚者造成运动员身体上永久性的病痛或残疾。

三、高校田径训练中体能训练的要点分析

1.爆发力训练技巧

在田径训练项目当中有很多需要爆发力的项目，对学生的身体爆发力要求较高，在进行体能训练的时候，教师应该侧重这方面的训练，利用高抬腿和蛙跳和高抬腿的训练方法来进行爆发力训练，教师在体育刚开始的时候可以先给学生进行分组，根据学生本身的体质和性别来进行小组训练，体质较差的小组需要完成的体能训练量比较少，体质较高的小组需要完成体能训练量比较多，比如一次完成10个蛙跳，中间休息30s，然后再来10个。而体质好的男生组则可以一次完成15个蛙跳，中间休息30s，再来2组。同时，教师还可以给予一定的蛙跳指导，给学生示范正确的蛙跳姿势，这样不仅能够减轻学生的负担，减轻不正确姿势带来的身体损伤，而且还能够提高体能训练效果，让学生能够更加积极地投入到体能训练当中。

2.耐力训练技巧

现在的学生很多从小就没吃过什么苦，所以耐力比较差一些，在一些需要耐力的田径项目当中很难坚持下来，比如长跑的时候常常会跑一半就停下来。而通过体能训练可以让学生的耐力得到提升，帮助学生减轻在长跑项目当中的疲劳感，从而能够提升田径项目的锻炼效果。在耐力训练上，教师可以采取基础训练的方法，让学生学会在长时间运动中调节呼吸，尽量用鼻子吸气，呼吸频率放慢。同时在速度控制上也有技巧，在开始的时候不要冲得过猛，中间维持一定的平均速度，在最后拿出全力冲刺。这些训练技巧不仅能够让学生慢慢提升自己的耐力，而且也能够让学生投入更多精力来进行基础练习。利用专项训练能够让学生在田径项目当中实现质的突破，这也是非常有效的耐力训练之一。

3.灵敏度训练技巧

从田径训练的角度来看，步长的长度是由学生们跑步时向后蹬的力度和方向以及手臂摆动时产生的力量、髋部的灵活度共同决定的，所以，在田径训练中的体能训练时，教师要根据班上学生的不同情况来制定相应的专项训练方案。这些专项训练包括台阶跳、换腿跳和负重台阶跳等，通过这些来锻炼学生的步长，还有收腹跳、高抬腿等来锻炼学生的步频。在运动的时候教师要指导学生尽量加大身体摆动幅度，这样才能够让运动速度得到明显提升，从而实现提升学生灵敏度的要求和效果。

结论

在高校田径教学结构不断完善的同时，学校对高校生的体能训练方式也有着不断探索，其田径体能训练主要目标以坚持培养高校生体育与健康学科核心素养和提高高校生身心健康为主，为学生日后进行体育活动提供了良好的技战术训练与提高运动成绩的基础。教师与学生不断深化田径体能训练方式，不仅有利于促进高校生身体的灵敏度、速度及柔韧性，还能够培养学生在训练与比赛中维持稳定、良好的心理素质。

参考文献：

[1]李佳静.简析高校田径教学训练中体能训练的要点[J].田径，2018（07）：26-27.

[2]代宝奇.刍议高校田径教学训练中体能训练的要点[J].田径，2018（02）：39-40.