体能训练对预防田径运动损伤的作用及措施

杨森茂

摘  要：田径运动作为所有运动项目的一种，它和别的运动项目一样，在训练的过程中是不停歇的，在日常的训练过程中，如果有人受伤，就有可能延缓甚至终止比赛的进程。因此在训练的过程中，必须是合理有效的，这样可以大大地减少发生受伤事故的概率。本文论述了体能训练对预防田径运动损伤的作用及措施。

关键词：田径运动;损伤

引言：

田径运动的基础就是拥有一个良好的体能，良好的体能可以提高学习运动技巧的效率，也可以减少在运动时意外事故的发生。因此，在日常田径运动的训练中或者比赛中，教练要训练运动员的预防意识。

一、常见的损伤

（一）竞走类型和跑的类型损伤

根据大量的调查可以得知，竞走和跑类的大部分损伤是膝关节损伤，接下来就是臀部，再接下来是脚踝损伤，最后就是腰酸背痛。

（二）跳类损伤

髌骨损伤是跳类损伤中最容易出现的损伤，腰部位的肌肉疼痛也是极易出现的损伤。

（三）投掷类损伤

投掷运动员最容易出现投掷类的损伤，投掷类的损伤最主要包括骨折、肌肉韧带损伤、关节受伤、肌肉拉伤。

二、体能训练对预防田径运动损伤的影响

（一）身体形态的训练

在各项目运动中，体重是一项最常见的身体形态指标，它可以直接反映出一个人的体型特点，如果运动员的体重比较重，身体的各关节会承受太大的压力，如果长时间下去，骨骼和各关节会慢慢地损伤，坚持体能锻炼，可以改变身体形态，在一定程度上减少了损伤，坚持体能锻炼还有利于骨骼的增长。在户外锻炼的时候，晒太阳会补钙，另外运动会加速血液的循环，从而改善体型。

（二）身体机能的训练

机能训练主要指的是对心肺功能进行训练，它可以有效地改善人体的呼吸功能，在机能训练的时候，人进行的是有氧呼吸，有氧呼吸的锻炼可以对心跳的速率做出改善，还可以改变心肌的收缩能力，促进新陈代谢系统，促进血液循环。在运动的过程中，肌肉也感受到放松，由于身体内的各器官之间都是连通的，因此也增加了各个器官的协调能力。

（三）力量素质和平衡力的训练

运动员们的身体素质中最基础的就应该是力量素质，力量素质是进行一切运动的前提，在进行跑、跳、投掷各种运动的时候，都需要力量，从理论上说力量素质越好，出现疲倦就会越晚，人体对自身的控制能力也就会越强。在短跑、跳远以及跨栏等运动中，很容易发生肌群拉伤，出现这样情况的主要原因是肌肉的力量本来就很弱小，运动员们还都不重视它，因此，在平时的训练中，应该加大股后群肌肉的力量训练，在很大程度上减少股后群肌肉的损伤，可以大大减少损伤的发生。它在预防运动损伤中，有着不可缺少的作用。另外，要进行平衡能力的训练，如果在运动的过程中，各个肢体之间比较平衡，就算路会出现坑坑洼洼的情况，也不会出现摔倒或者脚扭伤的状况。

（四）耐力和柔韧素质的训练

根据大量的研究表明，对于运动员进行耐力素质的训练，对于减少损伤有非常大的作用，为了更有利于运动员的发展，在耐力训练结束后，应该做一些肌肉放松的活动，与此同时，应该加强柔韧性的练习，这样可以使得关节上的肌肉更加灵活。在进行柔韧素质的训练时，不能只是用静力，因为静力使用的时间过长，已经被拉长的韧带没有足够的时间去恢复，这样不能达到练习的目的。另外，关节肌肉还会出现松弛的情况，因此在练习的时候一定要动静结合。

（五）灵敏度和协调能力的训练

在运动中，灵敏度和协调能力对运动员都是更高一个层次的要求，是各种素质的综合能力的体现，当处于的环境突然发生变化的时候，需要临场反应能力强，创造出新的动作来适应突发的状况，这就要求灵敏度超级高，协调能力特别强，迅速地能对突发状况做出相应的准确判断，并且采取措施，立马完成新动作。例如，在跳高、跳远、撑杆跳等体育运动中，虽然有时落地的姿势会不正常，但是如果运动员有足够好的灵敏度和协调能力，就可以迅速地将不正常的姿势转换为正常的姿势，或者转换为自己可以适应的姿势，尽量安全地落地，避免產生意外情况。

三、预防的措施

（一）提高运动员们的安全意识

在进行训练之前，运动员们一定要做好充分的准备，这里所说的准备活动不仅仅是简单地让肌肉的温度变高，还在于运动员必须让自身迅速地进入状态。因此在平时的训练中，教练应该给运动们多灌输安全教育方面的知识，或者也可以将相关的注意事项写成小册子，发给大家认真阅读。

（二）运动员们要学会控制自己的情绪

有些运动员的心理素质不是很好，往往会因为某一次成绩的好坏一蹶不振，行为失控，做出一些没有必要的动作导致受伤，因此教练们要教会运动员们如何控制好自己的情绪，安抚好自己的状态，以免发生不必要的伤害。

（三）运动员们要学会自己保护自己

教练要提醒运动员经常检查自己的身体状况，如果发现有任何的不适应，及时询问医生，弄清楚原因，及时地和教练沟通，以免由于身体哪个部位不适应，造成了不必要的伤害。

（四）场地和设备合适

运动员不管在训练还是跑步的时候，脚都要紧紧地贴着地，所以选择的场地要尽可能地使得运动员感到舒适，这种状态不仅仅要求运动员鞋的大小合适，缓冲能力好，抗震能力强，而且要求训练场地面的硬度合适，弹性好，结实且平整，万一出现意外事故，还应该有相应的安全保护措施，以免在发生意外时措手不及。

结束语：

运动员们进行体能训练对预防田径运动损伤的作用非常大。预防田径运动损伤的重中之重在于加强力量的训练，运动员如果拥有很强的平衡力，一旦运动员受伤，可以大大降低运动员再次发生意外事故的概率，忍耐力的提升有利于缓解疲劳、减少损伤，灵敏度和协调能力的提升使得运动员们可以相应地提高自身的自我保护能力。在平时训练中对于柔韧度的训练可以活动关节，使得神经中枢系统得到调节，使得运动员们感受到放松，在一定程度上可以减少损伤发生的概率。

参考文献：

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